Între 30 și 70 de ani, nivelul de flexibilitate este redus cu 20-30%. Cu vârsta, proteina structurală a fibrelor conjunctive, numită colagen, se modifică. De-a lungul anilor, proteinele de colagen sunt legate din ce în ce mai mult împreună, făcând fibrele conjunctive mai puțin elastice. Din acest motiv, amplitudinea mișcărilor scade, ceea ce reduce mobilitatea și poate duce la răniri.
Pentru a reduce probabilitatea de vătămare și a evita cu totul ajutorul pentru a asigura coerența formării: exerciții de încălzire, întindere, exerciții de forță, întindere, exerciții cardio.
În timpul orelor de clasă recomandăm bandajul articulațiilor tendonului cu bandaj elastic, reducând încărcătura pe ele. Acestea vor ajuta la evitarea întinderii ligamentelor, dislocărilor etc. - bandajele elastice fixează bine zona articulației și vă permit să vă mutați în mod activ, dar pentru timpul de odihnă aceste bandaje trebuie îndepărtate sau relaxate.
1. Bandajul elastic trebuie aplicat uniform fara riduri pentru a evita leziunile pielii in timpul miscarii.
2. Acesta începe să fie aplicat de jos în sus.
3. Bandaje, pliate într-o rolă, este necesar să se scurgă numai în afară și în imediata apropiere a pielii. Doar această tehnică va evita supraîncărcarea bandajului și o comprimare prea mare.
4. Fiecare rotire ulterioară a bandajului trebuie să se suprapună pe cea precedentă cu 30-50%.
5. Pe măsură ce se aplică bandajul, este necesar să se reducă gradul de compresie.
6. Bandajul se termină cu 10-15 cm deasupra zonei afectate.
Eu folosesc o lățime de 5 metri 10 cm. Costul acestui bandaj este de până la 10 grivne.
După antrenament, asigurați-vă că eliminați.
Problema principală în sala de clasă de pe bara - bătături pe palme. Soția lui a spus că, dacă nu știam că porumb pe bara orizontală, el ar fi crezut că am fost de lucru la un șantier de construcții și frământate soluție lopata, fără mănuși. Copiii, de asemenea, nu le place să fie mângâiat palmele aspre.
Există o opinie că, odată cu trecerea timpului, porumbul va deveni mai greu și nu va "crește", - experiența mea a arătat că este mai bine să nu pornim cornurile.
Pentru a evita apariția călușilor pe mâini, puteți cumpăra mănuși profesionale pentru culturism, dar pentru clasele de pe stradă, mănușile de construcție cu pulverizare din cauciuc sunt potrivite. Nu exclud că căluțele pe mâinile lor vor apărea, dar nu la fel de nepoliticos ca și fără mănuși.
Atenție, vă rog. Acestea sunt potrivite doar pentru efectuarea exercițiilor statice de forță, pentru realizarea dinamică este mai bine să cumpărați mănuși de specialitate cu fixative și alte elemente.
Costul de mănuși de construcție de calitate decentă de la 5 la 15 grivne.
Atenție, vă rog. Pentru a efectua exerciții dinamice cu amplitudine ridicată, pentru asigurare veți avea nevoie de curele puternice, cum să le faceți sau de unde să cumpărați cereți Google.
Eu folosesc curele pentru bare orizontale numai în scopul degrevării mâinilor, deoarece acestea obosesc mai repede decât restul mușchilor implicați în deplasarea în sus nu obtinerea sarcinii maxime.
Curelele vă permit să vă așezați mai mult pe bara și să efectuați mai mult. De asemenea, după exerciții de forță este util să se atârne pe bară și să se întindă mușchii și tendoanele.
Curelele vor ajuta persoanele cu greutate excesivă să rămână pe traversă.
Este, de asemenea, util să atârnați pe bara pentru a scoate încărcătura din coloana vertebrală și ao întinde.
În toate cazurile, veți fi ajutat de o curea de mână sau pur și simplu o curea pentru o bară orizontală.
Important - materialul. În nici un caz nu cureți din bandaj elastic și țesături stretch. Cetatea este una dintre principalele calități pentru o curea de mână.
Am făcut o centură din centura catolică inclusă în setul de haine de lucru al muncitorului (centura era așezată în jurul casei), pliată în două straturi și cusută.
- Luați țesătura necesară, cu o marjă de aproximativ 5 centimetri pentru fiecare curea. Mai bine faceți mai multe straturi pentru curele - atunci ele vor fi mai puternice și nu vor fi frecate. Lungimea optimă pentru curea este de aproximativ 65-75 centimetri, în funcție de lățimea încheieturii mâinii.
- Tăiați curelele de pe materialul marcat anterior. Îndoiți mai multe straturi (2-3) și coaseți. Acest lucru se poate face atât manual, cât și pe o mașină de scris. Cureaua trebuie să se potrivească cu lățimea încheieturii mâinii - aceasta este o condiție foarte importantă. Nu ar trebui să zdrobească, dar nu ar trebui să încurce. Principiul "aurului mediu" operează aici.
- Deci, însumând, merită remarcat faptul că curelele - sunt necesare pentru a îmbunătăți circumferința atunci când trageți, și, de asemenea, de sprijin atunci când efectuarea diferitelor elemente de pe bar. Curelele ar trebui să fie făcute în mod obligatoriu din țesături de înaltă calitate și rezistente, care vor rezista greutății corpului, ceea ce vă va permite să rămâneți nevătămați. Asigurați-vă, și apoi, cu liniștea minții, vă puteți dedica pe deplin echipamentului dvs. preferat pentru sport.
Dacă faceți o greșeală cu lungimea și coaseți o curea și este prea liberă pentru ca dvs. să nu răniți, adăugați extra și adăugați-o în plus.
Încă o dată, vă avertizez că am putea face o centură pentru bar, doar pentru a efectua exerciții statice cu amplitudine scăzută, pentru a ușura sarcina pe mâini și mai mult pentru a încărca mușchii implicați în mișcare în sus.
Pentru asta, folosesc o frânghie. Cum de a alege coarda dreapta și de a lucra cu ea veți învăța în această intrare.
De asemenea, o frânghie, un excelent simulator cardio. Prin încărcarea aerobă după antrenamentul de forță, ardeți în mod eficient grăsimea. În timpul exercițiilor de exerciții, glicogenul din mușchi nu mai este lăsat, în conformitate cu acest organism va lua energie din țesutul adipos. Cea mai mare ardere de grăsime începe după 20 de minute de antrenament.
O simplă coardă costă aproximativ 10 grivne, am gestiona complet cea mai simplă modificare fără rulmenți, un contor de kcal și se transformă ...
Este important să stăpânești tehnica de sărituri, pentru a nu vă răni articulațiile genunchiului și a supraviețui creaturii.
Acesta este setul meu pentru clasele de pe stradă. De asemenea, folosesc un player de muzică și am întotdeauna o sticlă de apă potabilă în timpul antrenamentului.
În următoarea intrare, vă voi spune ce folosesc pentru ședințele de menaj.
Citiți mai multe intrări:
Trimiteți-le prietenilor: