Doriți să începeți o dispută? Începeți doar o conversație cu privire la trageri. Doriți să organizați o luptă? Extindeți subiectul conversației, făcând clic pe tragerile fluturelui. Astăzi, vă sugerăm să stați liniștit și să evaluați obiectiv avantajele și dezavantajele kipping-ului.
Ce trebuie să știți despre împușcături?
1. Nu există exerciții care să cauzeze mai multe dezacorduri decât tragerea la sorți și fluturași asemănători.
2. Kipping pull-up este trage-up, care utilizează swinging sau jerking cu picioarele.
3. Dacă nu știți cum să faceți trageri normale, nu faceți trageri.
4. Motoarele de tip fluture nu au sens, dacă nu participați la concursuri de cross-fencing, în cazul în care aceste trageri vă vor permite să obțineți rezultate mai bune.
Kipping trage - ce naiba?
Kipping pull-up este atunci când utilizați un jaf pentru a lovi cu piciorul corpul în sus, ajutându-vă astfel pentru a ajunge la bara transversală. Acest lucru reduce dramatic efortul mâinilor necesare pentru a urca pe bara transversală.
Există, de asemenea, o opțiune complicată - pull-up fluturi care utilizează mișcarea continuă pentru a face repetări cât mai repede posibil. În aceste trageri, reflexul și inerția de întindere a mușchilor sunt folosite pentru a muta corpul.
Aici este Jessica Côt-Baudouin, ea demonstrează trage-up-uri, pull-up-uri și pull-up-uri fluture (în această ordine):
Kipping ajută coderii concurenți să facă repetări repede. Acest lucru nu încalcă regulile sportului lor, deci, din această parte, totul este "legal" pentru ei. Dar este aceasta justificată pentru noi - cei care se concentrează asupra sănătății, puterii și frumuseții corpului? Există vreun sens în faptul că ne-am băut? Este traumatic? Și ceea ce este mai important, merită să învățăm cum să facem asta?
Kipping și prese de banc
Kipping pull-up și pull-up obișnuite pot fi comparate cu o presă în picioare cu ajutorul împingerii cu picioarele (shvung) și armata (strictă) de presă de bancă. În ambele trageri și prese de stand-up, utilizați partea inferioară a corpului pentru a crea un impuls destinat să faciliteze mișcarea, de obicei efectuată numai de corpul superior. Și cu cât impulsul pe care îl creați cu partea inferioară a corpului, cu atât mai ușor devine exercițiu - și puteți crește greutatea sau puteți face mai multe repetări.
Deci, banca apasă cu ajutorul unei lovituri va fi o înșelătorie? Sau este un exercițiu independent, diferit de o presă de stand de armată? Un lucru cu care puteți fi sigur este că, în ambele cazuri, persoana care efectuează exercițiul poate să arate atletică, puternică, cu mișcări coordonate și poate să pară ca și cum ar fi avut o criză.
Kipping nu este o înșelăciune
O trasatura reala nu este doar o tragere in sus cu o inseala. De fapt, aceasta este o mișcare foarte tehnică. Aceasta necesită o anumită poziție a corpului și, de asemenea, trebuie să fie verificată cu exactitate în timp - mâinile ar trebui să fie folosite la momentul potrivit, nu prea devreme și nu prea târziu. Execuția corectă va necesita timp, putere și coordonare, mai ales dacă efectuați o repetare după repetare (fără o pauză în poziția inferioară) și cu atât mai mult dacă efectuați trageți de fluturi.
Cu toate acestea, nu sunt gata să spun că lovirea prin tragere este un exercițiu bun și că toată lumea ar trebui să o facă.
Kipping pull-up-urile au apărut și au început să se dezvolte, deoarece au permis să facă mai multe repetări continue în trage-up-uri, și mai repede decât în versiunea lor normală. Oamenii au făcut întotdeauna acest lucru în formarea lor. Nu a fost un "real" tras-up, doar trage-up, cu un leagăn puțin.
Cand competitiile Crossfit au inceput, regulile de tractiune au spus doar ca atletul ar trebui sa se traga in sus, astfel incat barbia sa se ridice deasupra bara transversala. Prin urmare, cheating în pull-up-uri a fost acceptabil. Și sportivii, cunoscuți pentru dragostea lor de a manipula regulile, au dezvoltat cele mai sofisticate trage-upuri pe care le vedem astăzi pentru a obține un avantaj.
Acum rareori vedeți pe cineva care efectuează trageri regulate în competițiile Crossfit, cu excepția cazului în care acest lucru este menționat în mod specific în descrierea lui WOD drept "stricte" trageri. La început, a fost normal, deoarece pull-up-urile au fost dezvoltate de sportivi competitivi cu experiență care au putut face multe trageri standard. Kipping pull-up-uri le-a permis pur și simplu să treacă mai rapid competitiv WODs.
Acestea au fost făcute de sportivi care aveau mușchi puternici în jurul articulației umărului și aveau suficientă forță musculară pentru a stinge impulsul creat de lovituri.
Problemele au început să apară când Crossfit a devenit popular și sa dus la mase. Foarte des, oamenii pur și simplu nu au suficiente muschi puternici, de durată și holistică corset musculară și mobilitatea articulațiilor umărului necesară pentru a face tractiuni KIPPING fara a face rau. Dar ceea ce este într-adevăr problema, este faptul că, din cauza utilizării de impuls, chiar și om sincer slab (care nu poate face mai mult de una sau două de strângere convențional) pot face tractiuni KIPPING când să învețe cum să folosească partea inferioară a corpului.
Dar faptul că le poate face nu înseamnă că trebuie!
Să facem o comparație cu presele de bancnote cu ajutorul picioarelor. Dacă cineva este slab și nu poate să dețină o barbotă de 30 kg deasupra capului său, fără să se uite că îl ridică la epicentrul unei tornado-uri, nu ar fi cea mai bună idee să-l forțeze să facă o presă shvung.
Poți fi sigur că el va fi capabil să ridice ștacheta cu ajutorul picioarelor împinge suficient de mare, dar ar fi destul de riscant, deoarece este dificil de a fi în măsură să controleze sarcina ... ca cineva care nu se poate face tractiuni de obicei, nu va fi în măsură să controleze corpul în timpul tractiuni KIPPING .
Nu este suficient doar să vă puteți trage, trebuie să vă controlați corpul în toate fazele mișcării - ridicând, coborând și întrerupând între ele. Dacă nu puteți face acest lucru, atunci nu ar trebui să faceți trageri.
Cum să înveți să faci lovirea prin tragere
Dacă faceți CrossFit, va trebui cel mai probabil să învățați cum să faceți trageri pentru a vă mări rezultatele. Pentru crossfitteri concurenți, valoarea tragerii este evidentă: le permite să facă mai multe repetări fără oprire și să le facă rapid și să nu lase părul să se obosească. Să sperăm că antrenorul tău vă poate arăta tehnica potrivită atunci când va veni timpul.
Dar cum să înțelegeți că a sosit timpul? Aș recomanda să treceți prin următoarea evoluție:
1. Învață să faci 10 pull-up-uri regulate - aderența corectă, bărbia deasupra deplasată, pauza în partea de sus, coborârea controlată. Când puteți face mai multe dintre aceste abordări, veți fi gata să începeți să învățați și să vă adăugați la instrucțiunile de antrenament.
2. Învățați să faceți kipping pull-up cu leagăn minim. Faceți una câte una, întrerupeți timp de 1-2 secunde în partea de sus și ușor coborâți până la extensia completă a coatelor, apoi efectuați următoarea repetare. Nu încercați să le combinați. Concentrați-vă pe efectuarea fiecărei repetări separat și cu ușurință în jos. O coborâre controlată vă va ajuta să vă măriți puterea și să dezvoltați tehnica potrivită pentru a face o trasură fără traume.
Când faci trăgând, atunci sunt implicați mușchii latissimus, deoarece faceți o mișcare care pare să meargă la vîrful frontal, atunci când trageți în sus după ce vă alăturați cu picioarele. Când controlați coborârea în jos, lucrarea include biceps și înapoi.
Pentru a trece la etapa următoare, ar trebui să fie capabil să facă repetiție separată - ajustată precis în funcție de timp, cu creșterea de bărbie la bar, întârzierea la partea de sus timp de 1-2 secunde, coborâre controlată - timp de 7-10 repetari.
3. Combinați trasul obișnuit și trasul: în abordare faceți trageri obișnuite, iar atunci când sunteți obosit, mergeți la trageri. Nu uitați să întrerupeți cu atenție partea superioară și inferioară. Când puteți face în general 15-20 de trageri în acest fel (de exemplu, 7 normale și după 8 apăsări), sunteți gata pentru următoarea etapă.
4. Învățați să combinați tragerea și tragerea într-o mișcare. Când va funcționa, încercați să le faceți cât mai repede posibil.
Cu cât lucrați cu mai multă atenție primele trei etape, cu atât veți fi mai siguri că veți trage.
Dacă cineva face corecția corectă - folosind leagănul șoldurilor pentru a crea un puls îndreptat în sus - partea superioară a corpului nu este aproape implicată. Acest lucru este convenabil pentru a face un număr mare de trageri rapide.
Ce zici de fluture?
Fluturașul de tip pull-up a evoluat de la tragerea la pământ. Amintiți-vă că, prin reguli, trebuie doar să vă ridicați barbia deasupra bara transversală, indiferent de ce se întâmplă cu corpul. Chris Spiller a fost primul crossfitter care a folosit un tip de fluture la concursuri, după care a devenit principala cale de a trage concursurile.
Este destinat atletului să poată face trageri chiar mai repede. În tragerea obișnuită a kipping-ului, veți face (dacă vă scurtați) două pauze - în partea de sus și de jos. Dar, în fluturarea trăgând, ești mereu în mișcare. Deci, dacă știți cum să faceți acest lucru, atunci vă va permite să fiți mai repede decât atunci când o faceți.
Dar nu toată lumea poate să efectueze efectiv tragerea unui fluture: acest lucru necesită umeri foarte puternici, iar oamenii cu brațe scurte aici într-o poziție mai favorabilă. O astfel de strângere ar trebui să fie mai reglate în timp și ritmic decât tractiuni KIPPING, astfel încât cei care au angajat in gimnastica este de obicei mai ușor.
Posibilul impact negativ asupra articulației umărului în tragerea fluturelui este mult mai mare decât în cazul tragerilor uzuale obișnuite. Doar sportivii foarte puternici, cu o mobilitate bine dezvoltată a articulației umărului, pot încerca să tragă cu fluture. Acesta este unul dintre motivele pentru care unele dintre krossfitery de sus face în continuare tractiuni KIPPING în loc să fluture, în ciuda faptului că acestea din urmă sunt mai eficiente în teorie. Fluturele este, de asemenea, trăgând în sus mai mare riscul ca nu va include repetarea, deoarece aveți prea mult pentru a ridica barbia atunci când vă deplasați la bara transversală.
1. În sine, trage-up nu este cea mai bună opțiune pentru trage-up-uri, dar este încă o abilitate de a învăța pentru crossfitters concurente.
2. În cazul în care o persoană care face Kipping trage umerii suficient de puternic și o bună mobilitate a articulațiilor, el poate să le facă în condiții de siguranță - cel puțin în ceea ce privește securitatea și alte exerciții similare, cum ar fi ridicarea olimpic sau sărituri.
3. Butterfly pulling - cea mai populară tehnică în competiții - vă permite să trageți chiar mai repede decât pull-up-urile convenționale. Aceasta este o abilitate complexă și un exercițiu foarte tehnic pe care nu ar trebui să-l studiați dacă nu sunteți un crossfitter de înaltă clasă.
Tragerea fluturelor dă o încărcătură semnificativă articulației umărului, deci merită pentru cei care au umeri puternici și în mișcare. Dacă trageți-o poate duce la rănire, atunci acest trage-up este un fluture.
4. Dacă doriți să învățați cum să facă un fel de tractiuni KIPPING, indiferent de motiv, ar trebui să înceapă să ajungă la cel mai înalt nivel în tractiuni obișnuite. Acest lucru vă va face umerii mai rezistenți la stres și vă va proteja de rănire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: