Unii oameni se simt teama când intră în apă, încearcă să rămână lângă țărm, unde simt fundul sub picioarele lor. Motivul pentru aceasta este incapacitatea de a rămâne pe apă, sau o persoană poate înota o distanță foarte scurtă. Preocuparea în acest caz este pe deplin de înțeles, este mai bine să evaluați în mod adecvat punctele tari și să rămâneți în apropierea țărmului decât să înoțiți departe, fără a realiza toate pericolele posibile. În primul rând, este mai bine să învățați cum să înotați în piscină, să interacționați cu formatorul și să efectuați toate exercițiile necesare pentru rezultat.
Cum poate un adult să învețe să înoate? Incapacitatea de a înota nu se aplică numai copiilor mici, în realitate dobândirea acestei abilități este, de asemenea, necesară pentru adulți. Alegerea celei mai bune opțiuni este a ta, cel mai important lucru în acest caz este dorința de a stăpâni corect tehnicile propuse, de a depăși teama de a fi în mediul acvatic și de a aplica noi cunoștințe în viața reală. Abilitatea de a învăța ceva este disponibilă pentru o persoană de orice vârstă, pentru aceasta trebuie să fii optimist și sigur că poți stăpâni cu ușurință totul.
Învățați începători
Primul exercițiu pe care ar trebui să-l faceți este să vă opriți de frică de apă, deoarece teama de înecare oprește mulți chiar de la începutul încercărilor de a învăța. Nu este un secret că se întâmplă accidente. Cel mai adesea se întâmplă din cauza atitudinii iresponsabile față de elementul de apă și a pericolelor care sunt tipice pentru acesta, a deplasărilor greșite într-o situație stresantă și a unei pregătiri sportive insuficiente a unei persoane. Prin urmare, trebuie să stăpâniți toate punctele importante și să puteți acționa în situația actuală de pericol. De asemenea, este recomandabil să cunoașteți elementele de bază ale asistenței medicale, în cazul primelor acțiuni urgente necesare pentru a salva viața persoanei vătămate. Nu vă veți pierde capul și veți ști ce să faceți. Pentru a învăța cum să înotați în mod corespunzător, trebuie să înțelegeți toate punctele importante și pericolul posibil în acest proces. Să luăm în considerare câteva trăsături și reguli de bază, respectând care vă veți oferi siguranță personală:
- În procesul de instruire, trebuie să aveți întotdeauna un partener cu dvs., chiar dacă decideți să studiați pe cont propriu;
- Antrenamentul se face cel mai bine numai în apă în picioare. Dacă sunteți implicat în mediul natural, să fie întotdeauna extrem de atent: du-te în apă, și în primul rând să respecte cursul râului sau la mare, întotdeauna în vedere înotătorilor mai experimentați, care, în caz de urgență, să fie în măsură să vă ajute. Este recomandabil să citiți regulile de comportament și mișcările pe apă cu o zi înainte sub influența unui curent subacvatic. Influența sa este atât de puternică și de irezistibilă încât nici sportivii cu experiență nu se pot descurca;
- Dacă vă decideți să practici pe cont propriu, evaluați în mod obiectiv nivelul de fitness fizic și evitați adâncimi extreme. De exemplu, în procesul de învățare, adâncimea optimă este cea în care puteți simți suportul inferior. Prin această regulă, posibilitatea de respirație este întotdeauna disponibilă, chiar dacă nu puteți înota timp de mult;
- O ploaie mică ar trebui să fie un avertisment pentru a ajunge pe țărm. La urma urmei, poate servi ca un avertizor al unei furtuni și al unei furtuni. Această recomandare se aplică în mod egal tuturor înotătorilor, indiferent de experiență;
- Temperatura scăzută a apei nu este de dorit pentru înot, deoarece o schimbare bruscă a valorilor temperaturii (apă și aer) poate afecta utilitatea mișcărilor efectuate de mâini și picioare.
Exerciții care vă vor ajuta să învățați cum să înotați pe cont propriu
Secvența mișcărilor corecte:
- Mai întâi trebuie să fii în stare să rămâi încrezător pe suprafața apei. Du-te în apă, prindeți partea laterală, fiind în poziția pe piept (dacă sunteți în natură - digul este destul de potrivit), picioarele ar trebui să fie relaxate în același timp, asigurați-vă că acestea apar;
- Acțiuni similare trebuie repetate, întorcându-vă de partea dvs. și, de asemenea, pe spate. Să continue dezvoltarea mișcărilor necesare înainte de declanșarea încrederii în gestionarea și controlul corpului pe apă;
- Următoarea etapă în îmbunătățirea abilităților este dorința de a repeta aceste acțiuni fără sprijin. În acest caz, nu mergeți la adâncime, mergeți în apă și stați la un nivel în care puteți sta cu ușurință pe fundul picioarelor.
Panica interferă cu înotul unui adult
Cu toate precauțiile privind apa și comportamentul adecvat, trebuie să vă opriți să vă fie frică. După ce acceptați acest gând, întrebarea cum să înveți cum să înoate va înceta să pară dificilă.
Pe lângă condițiile obișnuite, există și situații neprevăzute. O forță majoră este: o schimbare bruscă în relieful fundului și, în consecință, o adâncime mai mare sub tine, o senzație bruscă de crampe și alte cauze de tulburări de calm. Dacă există o astfel de problemă, nu dăruiește entuziasmului excesiv. Respirați adânc, întoarceți-vă pe spate și înotați mai departe, astfel încât forțele vor fi consumate mai uniform și un sentiment de panică extremă nu vă va face să vă confruntați.
Luați o aerisire profundă și expuneți sub apă
Pentru a învăța cum să înoți independent, instruirea ar trebui să înceapă cu o adâncime minimă. Mai întâi trebuie să inhalați aerul cu piept plin, să respirați adânc, apoi să vă scăpați capul în apă, să respirați aerul cu nasul, după care trebuie să veniți.
Dacă apa intră în nas și cauzează senzații neplăcute, folosiți un clip special pentru nas, apoi aerul va fi expirat prin gură.
Inventar special
Veți fi utile informații despre cum să faceți procesul de înot mai confortabil și mai eficient. Ochelarii pentru înot sunt o componentă opțională a echipamentului, dar un atribut foarte util. Datorită acestui subiect, vei fi mult mai ușor de înțeles elementele de bază ale mișcării și să învețe să înoate, puteți să vă păstrați ochii deschiși în timp ce conduceți stiluri diferite (bras, crawl, delfin, etc), fără un indiciu de disconfort.
Pentru a alege ochelari speciali nu este dificil, ei ar trebui să se alăture dens unei suprafețe a pielii. Înainte de a fixa ochelarii asupra dvs., trebuie să le coborâți pentru o clipă în apă, apoi contactul cu zona din jurul ochilor va fi maxim. Lungimea curelelor care fixează ochelarii este ajustată în funcție de discreție și confort.
Diferite stiluri (bras, crawl sau înot la fața locului)
Pentru a înțelege un anumit stil, trebuie să învățați în detaliu despre succesiunea mișcărilor corecte ale fiecăruia.
Algoritmul recomandat de acțiuni, vă va ajuta să înțelegeți cum să învățați să înotați adultul în mod independent:
- Stăpânește cât mai mult posibil mișcările piciorului drept în apă.
Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un inventar special sub forma unei plăci, care vă va ajuta să faceți diferite tehnici. Confortul este că panoul menține suprafața părții dorite a corpului și puteți elabora cu ușurință detaliile care vă interesează, fără a fi distras; - Examinați crawl-ul.
Krol este recomandat pentru înotarea începătorilor, deoarece permite mișcarea rapidă în apă și este simplă în comparație cu alte direcții; - Înotați în loc - echipamentul necesar.
Corpul este în coloana de apă sub un unghi. Picioarele efectuează exercițiul "biciclete", numai că se mișcă în direcții opuse. Mâinile trebuie să ajute la echilibru: antebrațele sunt situate pe suprafață și efectuează acțiuni de-a lungul traiectoriei cercului, pornind de la corp (antebrațul drept în sensul acelor de ceasornic, spre stânga). În timpul exercițiului, mâinile trebuie să rămână în poziția inițială fără a schimba unghiul. Această abilitate vă permite să vă relaxați oricând; - Mâinile vor ajuta să plutească la suprafața apei.
Puterea mâinilor vă va ajuta să înotați rapid din apă. Puneți-vă mâinile deasupra capului, apoi împrăștiați-o brusc în lateral și lăsați-o rapid până când atingeți-o cu șoldurile.
După mastering aceste etape, puteți trece la studierea altor stiluri care sunt considerate mai complexe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: