weider Toate tabelele Free Form BCAA 130
Aminoacizi. Ce sunt?
Absolut toate proteinele, atât plante cât și animale, sunt combinate cu aminoacizi. Mai mult de 200 de tipuri de aceste substanțe sunt cunoscute, pentru procesul normal de metabolizare o persoană are nevoie de 22 dintre ele. Aminoacizii intră în organism împreună cu alimentele consumate, iar unele dintre ele sunt sintetizate din alți aminoacizi.
Valorile de aminoacizi irecuperabili trebuie să intre în corpul uman în cantitate de 12 grame pe zi (doza este calculată pentru un bărbat de aproximativ 70 kg). Dacă consumați 20-25 de grame de proteine pe parcursul zilei, atunci puteți completa cu ușurință această rată.
Persoanele care se angajează în scopul creșterii masei musculare au nevoie de mai multă cantitate de proteine. Ei trebuie să primească pentru fiecare kilogram de corp 2 grame de proteine. Adică, un atlet cu o greutate de 80 kg are nevoie de o zi pentru a primi 160 de grame de proteine, va acoperi complet nevoia de aminoacizi.
Cele mai frecvente sunt aminoacizii - valină, leucină și izoleucină. Ele sunt numite termenul BCAA. Maximul este în produsele lactate și în toate produsele din carne. Numai un aminoacid este mai frecvent - glutamina.
În 100 de grame de carne de vită, există 20 de grame de proteine, 2,5 grame de BCAA. În cazul în care o zi pentru a consuma carne de vită (200-250 de grame) sau alte carne în aceeași sumă, puteți obține rata zilnică de BCAA.
Desigur, există multe dovezi că BCAA este utilă. Ființele umane au nevoie de proteine pentru a menține viața și, la rândul lor, constau în aminoacizi. Cea mai importantă dintre ele este BCAA. Ei trebuie să intre în corpul uman cu hrană, deoarece nu pot fi sintetizați singuri.
Odata cu primirea acestor aminoacizi, se stimuleaza formarea de fibre musculare noi, iar tesutul muscular existent este distrus mult mai lent. În plus, aceste substanțe importante contribuie la normalizarea metabolismului grăsimilor cardiace, promovează arderea rapidă a grăsimilor, îmbunătățesc metabolismul.
În cazul în care proteina sub formă de pulbere este într-adevăr de înaltă calitate, atunci a treia parte a acesteia este alcătuită din BCAA. Luați acești aminoacizi ca suplimente separate numai dacă sportivul crește durata de antrenament până la o oră și jumătate - două ore. BCAA este necesară numai în astfel de circumstanțe, când organismul nu are proteine din alimentele consumate și din proteinele sub formă de pulbere. Începătorii nu au nevoie de utilizarea acestui supliment sportiv.
Când și cât de corect să luați BCAA
În funcție de obiectivele stabilite pentru aplicarea unei astfel de măsuri, se determină modul și doza de utilizare. De exemplu, analgezice ar trebui să fie utilizate atunci când durerea de o parte a corpului are loc. Exact același principiu ar trebui să ia aminoacizii BCAA. Aminoacizii pe care organismul le utilizează în mod activ în timpul unei activități fizice puternice. Asta este, ia BCAA ar trebui să fie în timpul perioadei de astfel de sarcini.
Aceste suplimente sportive sunt luate cel mai adesea înainte și după antrenament. Mulți profesioniști susțin însă că BCAA ar trebui, de asemenea, să fie luați în procesul de instruire.
Dacă recepția aminoacizilor sub formă de pulbere este simplă și clară, atunci despre BCAA pulbere pot apărea câteva întrebări. Puteți dizolva această pulbere într-un cocktail de carbohidrați sau un cocktail de proteine. Dar totuși, din cauza gustului său foarte amar, gustul întregii băuturi va fi complet distrus și este puțin probabil ca el să vrea să bea.
Puteți utiliza aceste suplimente cu o linguriță de măsurare. Trebuie să puneți pulberea în gură și imediat după aceea, luați lichidul, aceste două ingrediente - apa și pulberea ar trebui amestecate în gură și înghițite. Desigur, amărăciunea va fi încă simțită, dar nu atât de lungă.
Dacă înțelegeți scopul de a lua BCAA, atunci puteți înțelege în mod independent în ce formă este mai bine să utilizați acest supliment. Acești aminoacizi sunt luați în timpul perioadei de activitate fizică, deci trebuie să restabiliți repede cantitatea lor în sânge.
Adică trebuie să faceți tot posibilul pentru a trece timpul minim de la momentul admiterii în momentul primirii aminoacizilor în sânge.
Aminoacizii pulverizați pot fi absorbiți mult mai rapid de către stomac, astfel încât aceștia să poată fi luați mai eficient.
Nu există un consens privind doza unică de aminoacizi BCAA. Dar totuși majoritatea susțin că la un moment dat o persoană trebuie să ia 5-11 grame din acest supliment sportiv. Dar doza ar trebui să fie selectată individual, în funcție de greutatea atletului, de timpul de formare, de exercițiile efectuate.
Dacă atletul cântărește aproximativ 70-80 kg. iar timpul de antrenament de bază durează o jumătate de oră (fără agitație și încălzire), atunci este suficient pentru el să ia câteodată 5 g BCAA. Asta înseamnă că, dacă cântăriți 80 kg. iar antrenamentele nu durează mai mult de 30 de minute, atunci trebuie să luați înainte de începerea antrenamentului și la sfârșitul a 5 grame din această hrană sportivă.
Dacă antrenamentul consumă mai mult timp, atunci puteți lua o altă porțiune BCAA de 5 grame în timpul antrenamentului. Dacă cântăriți mai mult de 80 kg. atunci trebuie să luați pentru fiecare 2 kg de 1 gram de BCAA. Asta este, dacă cântăriți 100 kg. atunci o singură doză ar trebui să fie de 12-14 grame.
Se recomandă, bineînțeles, alegerea BCAA fără aditivi, astfel încât în compoziția lor să se includă numai aminoacizi cum ar fi izoleucina, leucina și valina. Multe BCAA includ, pe lângă acești trei aminoacizi, alte substanțe - agenți de aromatizare, vitamine, coloranți, alți aminoacizi. Dar pentru asta nu trebuie să plătiți prea mult, deoarece nici un aditiv nu mărește impactul BCAA. Beneficiile acestora nu există deloc sau sunt, dar foarte scăzute.
Cumpărați numai aminoacizii BCAA de cea mai bună calitate, pe site-ul nostru de alimentație alimentară food4strong.com!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: