Poziția "piciorului pe jos" este, de asemenea, un obicei foarte dăunător. Foto: canal TNT
Există câteva modalități de a vă traduce ceasul biologic înapoi și, astfel, vă prelungiți viața. Și nu contează cât de vechi sunteți acum: 20, 40 sau 70. Nu începeți niciodată să conduceți un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, de dragul ei este necesar să refuzi unele obiceiuri proaste, dar ce nu puteți face pentru a trăi cât mai mult timp posibil?
HABIT ONE: AU FURAT ALIMENTAR INDUSTRIAL
Una dintre condițiile multor diete care au câștigat o bună reputație în diferite țări este reducerea consumului de alimente prelucrate industrial. La urma urmei, după un astfel de tratament, mai mult sodiu, grăsimi saturate, zahărul devine în produse. și mai puțin fibre. Și care este rezultatul? Bolile cardiovasculare, hipertensiunea, cancerul și diabetul zaharat.
Norma maximă admisibilă de sodiu pe zi este de numai 2,3 grame. Și pentru persoanele în vârstă și care suferă de anumite boli cronice, oamenii sunt chiar mai puțin.
De fapt, consumatorul mediu primește 3,3 grame de sodiu pe zi cu alimente. Diverse produse semifabricate, cârnați, produse de panificație și supe instant sunt abundate cu sodiu.
Faceți-vă corpul o favoare, mâncați bine. Includeți în alimentație alimente bogate în fibre, prelungesc viața. Gatiti-va. Dacă nu aveți suficient timp (și cine are destule?), Pregătiți-vă în avans și cu o marjă. În cazuri extreme, cumpărați salate gata sau legume congelate. Dar înainte de a cumpăra, verificați ingredientele de pe etichetă. Amintiți-vă - mai puțină sare și zahăr.
OBIECTIVELE DOI: FUMATUL
Dacă renunți la fumat, corpul tău te va ierta că l-ai hrănit în toți acești ani. După renunțarea la fumat, tensiunea arterială se normalizează rapid, iar riscul de a obține cancer scade în fiecare an. În plus, imediat văd mai tânăr.
În plus, prin oprirea fumatului, vă ajută nu numai pe dvs., ci și pe cei dragi, deoarece fumatul pasiv nu este mai puțin periculos.
HABITATUL TREI: FĂRĂ FĂRĂ FIZICĂ
Timpul pentru exerciții vă, desigur, nu. Dar uita-te la ea din acest punct de vedere. Da, rata recomandată este de 30 de minute pe zi. Cel puțin. Însă taiwanezii, de exemplu, dedică doar 15 minute pe zi exercițiilor fizice - studiile confirmă că acest minim își extinde viața în medie cu trei ani. O jumătate de oră pe zi vă va aduce încă patru ani. Exercitarea prelungește viața chiar și pentru persoanele cu boli cardiace grave și obezitate!
Una dintre cele mai simple și în același timp eficiente tipuri de activitate fizică poate fi mersul simplu. Apropo, acei taiwanezi sunt foarte pasionati de ea. Desigur, timpul este întotdeauna scurt. Dar 15 minute de exercițiu pe zi de dragul a trei ani suplimentari de viață este, nu vezi, prețul.
OBIECTIVELE PATRU: PĂSTRAȚI ȘI REDUCEȚI
Furia poate servi ca o destindere emoțională, mai ales dacă sunteți siguri că furia voastră este dreaptă. Dar este meritat? Emoțiile negative duc la o creștere a nivelului de cortizol - un hormon de stres. Și afectează negativ inima, metabolismul, imunitatea. În plus, multe studii confirmă faptul că cortizolul este direct legat de moartea prematură.
OBIECTIVELE CINCI: A FI HIBRID LA TINE
HABITS SIX: Gândiți-vă că semnificația are doar schimbări serioase
Schimbările mari, desigur, pot fi foarte inspiratoare. Dar ele pot deveni insurmontabile, provoacă stres și chiar duc la moarte prematură. Începeți puțin. Acest lucru este valabil pentru tot, chiar și pentru exerciții fizice și o nutriție adecvată. Pentru a schimba un mod de viață este mai bine treptat. Întreabă-ți niște scopuri minuscule. Ei bine, spuneți, ridicați-vă cu 10 minute mai devreme și pregătiți un prânz sănătos pentru lucru. Același lucru este valabil și pentru sport - doar 15 minute pe zi vor aduce beneficii extraordinare sănătății tale.
Schimbările mici în final vor duce la schimbări mari. Dar procesul va fi lent, poate chiar neobservat pentru tine. Coerența este mai importantă decât schimbările pe scară largă, dar pe termen scurt. Dacă atingeți obiective mici, puteți seta cele mari.
HABITUL SEMNAT: PERMITE FĂRĂ ALEGEREA TĂI ȘI ALEGERILOR
Conștiința este o trăsătură remarcabilă a caracterului. Cei mai conștienți aderă adesea la planul de acțiune planificat, când vine vorba de o nutriție, exerciții fizice și recomandările unui medic. Dacă ei decid să renunțe la obiceiurile proaste, ei vor rămâne la decizia lor până la capăt.
Dar nu confunda conștiința cu nebunia. Nu fi nebun chiar pe propria sănătate. Beneficii nu vor aduce emoții negative, cum ar fi mânia, iritabilitatea, depresia, cât de mult este necesar. Neuroticul este frică de cancer, dar această teamă nu-i permite să meargă la doctor. Dar o persoană cu adevărat conștiincioasă, care, de asemenea, se îngrijorează de sănătatea sa, merge la medic și suferă toate examinările necesare. Acest lucru face posibilă recunoașterea bolii, dacă aceasta există, într-un stadiu incipient. Deci, există încă o șansă să o câștigi.
OBIECTIUNI OAMENI: A FACE SALVAREA TA
Sănătatea depinde în mod direct de numărul și calitatea somnului. Studiile științifice confirmă faptul că lipsa de somn (mai puțin de 6 ore pe zi), precum și excesul său (mai mult de 9 ore) pot duce la deces prematur. Un somn sănătos și sănătos ajută să facă față stresului, depresiei și sprijină funcționarea normală a inimii.
Să adormi repede și să nu te trezești noaptea, poți lua măsuri simple - lipsa luminii și a altor iritante în dormitor, temperatura confortabilă a aerului și așa mai departe. Sunetele de meditație sau relaxare pot de asemenea să facă o treabă bună. Dacă nimic nu ajută, consultați un medic.
HABITANTUL NINE: NERVUL CONSTANT
La fel ca mânia, stresul afectează sănătatea slabă și scurtează viața. Depășirea stresului vă va îmbunătăți calitatea vieții și durata acesteia. Încercați să păstrați un jurnal, meditați, învățați să vă relaxați. Chiar și o scurtă meditație la locul de muncă vă poate oferi creierului o vacanță minuțioasă.
DESPRE VANZARI: Credeti-va pe gandurile voastre sau inca in cele mai inalte
Dacă părinții, bunicii, străbunicii și străbunii au trăit până la 90 de ani sau mai mulți, acest lucru, desigur, este minunat. Dar asta nu înseamnă că vei trăi la fel. Nu vă bazați pe istoricul sănătății și bolii strămoșilor voștri. Oamenii de știință susțin că genele reprezintă doar o treime din potențialul de speranță de viață.
Trimiteți-le prietenilor: