Fundamentele și principiile de nutriție fracționată
Mulți dintre ei pretind în mod eronat că alimentele fracționare nu au nicio restricție în gama și cantitatea produselor. Între timp, se presupune că mâncați de 5-6 ori pe zi cu o cantitate mică de alimente. Unii nutriționiști indică o servire în 100 g sau, numărarea pentru valoarea energetică, ceea ce este mai adevărat. De exemplu, 100 de kilocalorii din punct de vedere al castraveților pe cântare vor fi aproape un kilogram, în același timp, aceasta este doar o cincime din ciocolata standard.
Dar, în niciun caz, nu se decide totul despre o dietă cu o contorizare constantă a caloriilor și a gramelor, deoarece scări și contoare nu sunt întotdeauna la îndemână. În acest caz, putem lua pentru principiul de bază al nutriției fracționare definirea unei porțiuni de hrană, care este plasată într-un pahar, pentru o recepție.
Absența unei rezervări privind lista de produse nu înseamnă că, dacă observați o dietă fracționată pentru pierderea în greutate, puteți avea o gustare cu chips-uri și hamburgeri. Și aceasta este exact ceea ce devine greșeala fatală a multor slăbire. Este important să știți că, indiferent de dieta pe care o alegeți, este necesară abandonarea completă a produselor dăunătoare, deoarece acestea duc la o încetinire a proceselor metabolice și acumularea de exces de grăsimi.
Cu toate acestea, o mâncare fracționară este plăcută tuturor dulcelor dulci care pot fi consumate în cantități mici dimineața. Mai aproape de seară este recomandată abandonarea produselor carbohidrați și preferarea proteinelor - carne, pește, brânză, produse din lapte acru. Acest aranjament de produse este explicat pur și simplu - seara, corpul nu are nevoie de energie rapidă, ca urmare, toate biscuiții și prăjiturile pot fi în rezerva unui organism viclean - pe abdomen și șolduri.
Este de remarcat faptul că rezultatele ridicate din nutriția fracționată, precum și din cele mai multe diete pot fi obținute numai cu condiția unei diete raționale bazate pe selecția alimentelor sănătoase și cu conținut scăzut de calorii - legume, fructe, carne, pește și altele. Aici ar trebui să menționăm că și dulciurile pot fi utile - fructele uscate, marshmallows și marmelade conțin o cantitate mare de fibre dietetice și stimulează îndepărtarea deșeurilor din organism.
De ce funcționează acest lucru?
Principalul avantaj al nutriției fracționate este absența unui sentiment constanta de foamete, perturbări și supraalimentare ulterioară. În acest caz, stomacul nu este niciodată gol și nu provoacă cumpărarea de ciocolată, prăjituri și rulouri. Astfel, conținutul total de calorii al dietei este redus semnificativ.
În plus, o mică parte din alimente nu provoacă un flux puternic de sânge în stomac, așa cum se întâmplă cu o cină completă. De regulă, redistribuirea sângelui în favoarea organelor digestive determină o persoană să aibă letargie, slăbiciune și somnolență. Mâncarea fracționară vă permite să rămâneți treaz toată ziua, în timp ce magazinele de grăsimi mult mai în mișcare.
Este chiar înainte de a începe o dieta pentru a deveni interesați de cât de eficient este. Mâncarea fracționară nu oferă rezultate ultra-ridicate, cum ar fi dietele exprese, și nu va permite stoarcerea șoldurilor în blugi care au fost iubiți cu 5-10 kilograme în urmă. Pierderea in greutate este de 1-2 kg pe saptamana, dar cel mai remarcabil este faptul ca daca puterea fractionara nu functioneaza, efectul pendulului nu este observat, adica greutatea nu revine cu interes.
Dezavantaje ale nutriției fracționate
Al doilea dezavantaj al alimentelor fracționare este inaccesibilitatea alimentelor la anumite intervale. Corectați această situație numai în buzunarul unui pâine de măr sau de cereale integrale.
Fracționarea alimentelor este un sistem care vă permite să scăpați fără să vă simțiți foame. În plus, nu are contraindicații, deoarece este cât mai aproape posibil de nutriția rațională. Dar, poate, cel mai important avantaj al unei mâncare fracționată constă în creșterea puterii și posibilitatea de a vă organiza ziua pe deplin și mai eficient.
div> .uk-panoul ">" data-uk-grid-margin = "">
5 sfaturi despre alimentația copiilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: