După ce am văzut cum jock de doi metri într-o luptă de stradă a fost învinsă de două tipuri de fizicul pricajit, pumni sale nu au avut succes, puteau nu simt. Ca urmare, el a fost forțat să fugă, nu pentru a apuca un lyuley bun.
Care este motivul? Și motivul este că el nu a avut cel puțin un accident vascular cerebral cu mâna, el a bătut ca și cum ar fi călcat, și apoi dimensiuni puternice și greutate grele dovedit a fi neputincios.
Tipuri de lovituri de bază și tehnică de execuție
Să luăm în considerare loviturile de bază și metodele de stabilire a loviturilor knock-out.
Aplicabil în luptă strânsă. Picioarele trebuie să fie slăbit, greutate în centrul corpului, distribuite 50% pe picior. Coamele trebuie să fie ușor îndoite, umerii relaxați. Spatele este rotunjit, umerii sunt trași înainte în detrimentul spatelui, pieptul trebuie să fie ușor retras "fixat pe coloana vertebrală".
Umărul trebuie să fie în mod necesar înainte - te va închide de impactul inamicului și îți va permite să pui repede masa în pumn. Un pic deviind spre stânga și întorcându-se, îndreptându-se, aruncând pumnul întors cu degetele înainte și în sus, ca și cum ar fi înăbușit mișcarea. Începătorii fac adesea o greșeală atunci când se ciocnesc.
Impact lateral
Ne deflectăm ușor spre stânga și ne întoarcem ușor înapoi, aruncând mâna pe traiectoria laterală. În timpul impactului, călcâiul piciorului din spate se desprinde de pământ și se întoarce astfel încât răsucirea corpului va pune întreaga masă în pumn.
Lovitură directă
Vei ocupa standul din stânga, picioarele la o distanță de un pas și jumătate, piciorul stâng este rotit cu 15 grade înăuntru, cel drept se transformă cu 45 de grade pe linia de atac. Strângeți 10 cm în jos, rotiți corpul din dreapta spre stânga. Îndepărtați picioarele, întoarceți corpul spre dreapta și introduceți cu mâna stângă o lovitură directă spre țintă. Partea dreaptă a stâlpului din stânga va fi după cum urmează: ridicați piciorul piciorului din spate și răsuciți-vă în timpul impactului din dreapta, așezând astfel greutatea întregului corp în impact.
A începe aceste atacuri este destul. Cu timpul, stăpânirea acestor lovituri de bază, stăpânește modificările lor. Și acum vă voi spune cum să dați acestor lovituri o forță explozivă, cu forță.
Cum se dezvoltă rezistența la viteză și impact
Pentru dezvoltarea vitezei și forța impactului astfel de bun exercițiu. raznozhka și poluprisedaniya cu o halteră pe umeri (picior), se întoarce cu ștampila pe umerii partile laterale ale corpului), banc de presa, push-up-uri (pentru arme).
Accentuată, o lovitură puternică constă în două faze: defalcare și accelerare.
Din faza inițială de "defalcare" va depinde de neașteptate, care este decisiv în knock-out. Pentru a "rupe" este necesar să se relaxeze complet muschii și starea psihologică a "nechibzuirii" să lovească, lovitura apare la nivelul subconștientului.
Pentru a realiza această fază inițială a șocului, recomand următoarele exerciții:
Beat la atingere. Dacă vă relaxați, stați în rafturile de luptă și loviți loviturile de pe geantă sau prin aer care reacționează la atingerea spatelui de partenerul care stă în spatele său. După primirea semnalului, trebuie să "explodezi" cu o lovitură de mușcătură. Sarcina dvs. este să scurtați timpul din momentul atingerii până la sfârșitul grevei.
Beat pe semnalul sonor. Toate, ca în exemplul de mai sus, numai semnalul este produs nu prin atingere, ci prin sunet, de exemplu, de bumbacul din palma mâinii tale. Periodic, natura sunetului trebuie schimbată pentru a evita obișnuirea și creșterea răspunsului.
Muncă asociată. Lansați partenerul pe corp. Trebuie să sară la distanță, sarcina ta este să-l dai înainte să meargă la o distanță sigură. În acest exercițiu, relaxarea psihologică este foarte importantă, chiar starea "respingerii" loviturii, care este transmisă partenerului.
Atacuri pe laba de box, în timpul căreia partenerul schimbă dramatic distanța și poziția proiectilului.
O lovitură pe foaia ziarului, 25x25 cm, pe care partenerul ar trebui să o dețină pentru colțurile superioare. Dacă reușiți să vă dați cu pumnul o foaie - sunteți proprietarul unei lovituri precise și "ascuțite".
Rezistența
Instruirea cu viteză mare este importantă pentru dezvoltarea sa. Este o greșeală să spunem că, pentru un impact bun, numai dezvoltarea indicatorilor de viteză este importantă, iar pregătirea cu greutăți va duce doar la o lovitură.
Viteza fără putere este eficientă numai în competițiile fără contact pentru scoruri. Pentru lovitura knock-out, forța cu care este aplicată această lovitură este, de asemenea, importantă.
Pentru a dezvolta forța de impact, astfel de exerciții sunt bune:
• Apăsarea de pe piept în poziția de sus în sus (de 12 ori în ritmul mediu);
• împingeți la un ritm rapid de două greutăți de 24-32 de kilograme. De asemenea, funcționează mușchii spatelui și a picioarelor;
• O bordură cu o singură mână într-un ritm rapid de o greutate (24-32 kg);
• împingere în poziție în sus (în ritm rapid pe pumni, degete, cu clapete între push-up-uri).
Pentru a evita rănile grave la rănirea mâinilor, acestea trebuie să fie întărite prin împingeri pe pumn și să lucreze la geantă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: