În acest articol vom da câteva sfaturi care vă vor ajuta să scăpați de umflarea picioarelor, oboseală musculară, dureri articulare și să aveți grijă de picioarele dvs. mai eficient.
Am scris deja despre cum să alegeți pantofii potriviți pentru un diabetic și despre prevenirea piciorului diabetic. Exercițiile, care vor fi discutate, sunt eficiente pentru întărirea generală a mușchilor picioarelor.
Înainte de a începe exercițiile, încălziți puțin musculatura, faceți o plimbare în jurul camerei, ridicându-vă genunchii înalți sau dând în loc.
Exercițiile se pot face acasă sau pe stradă într-un moment cald. Principalele puncte în acest caz sunt regularitatea sesiunilor și intensitatea sarcinilor, pentru determinarea cărora este necesar să se consulte medicul curant.
Nu forțați sarcina. Faceți exerciții, rămânând într-o dispoziție pozitivă și amintiți-vă: oboseala, dacă există o boală a diabetului, poate să apară mai devreme.
Gimnastica pentru muschii picioarelor.
1. După o mică încălzire, încălzirea mușchilor picioarelor, puteți începe primul exercițiu. Așezați-vă pe podea, mâinile răspândite de-a lungul corpului. Trageți șoseaua piciorului drept spre dvs. cât mai mult posibil. Aceeași operație trebuie făcută și cu piciorul stâng.
Repetați acest exercițiu de mai multe ori, faceți același lucru cu două picioare simultan.
Capul și umerii, în timpul acestei sarcini, trebuie să se potrivească perfect cu suprafața podelei.
2. Puneți-vă mâinile sub cap, îndreptați-vă picioarele. Înclinând călcâiele pe podea, tensionați mușchii picioarelor, ușor îndoiți-le în poală. Distanta de la podea, aproximativ 10 cm. Faceti acest exercitiu de trei pana la cinci ori.
3. Poziția de pornire: mâinile de-a lungul corpului, picioarele drepte. Trageți degetul de la tine. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să simțiți tensiunea din picior.
Schimbați poziția picioarelor și efectuați aceeași operație.
Acest exercițiu poate fi ușor complicat prin rularea acestuia pe greutate.
4. Ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade. De câteva ori, apăsați-le în stomac și îndreptați-le, încercând să păstrați distanța dintre podea și picioare neschimbată.
Acest exercițiu este util nu numai pentru mușchii picioarelor, ci și pentru presă.
Dacă toate exercițiile de mai sus au fost făcute cu un anumit grad de diligență, atunci muschii noștri s-au încălzit bine. Puteți merge la cursuri mai serioase, care necesită puțin mai mult efort.
5. Pentru a îndeplini această sarcină, trebuie să găsim un sprijin stabil. Stați pe un picior, trageți-l pe celălalt în fața dvs. și încercați să stați jos. Trageți degetul piciorului stâng înainte. Faceți acest exercițiu de mai multe ori cu ambele picioare.
6. Nu se poate observa utilitatea necondiționată a unor astfel de exerciții precum "foarfecele" și "bicicleta".
„foarfece“. Ridicându-vă picioarele la un unghi de 30-45 de grade, faceți mișcări care imită tăierea hârtiei cu foarfece. Mișcările picioarelor trebuie făcute orizontal.
„Biciclete“. Imitarea călătoriei cu bicicleta.
Acum puteți lua o scurtă pauză, puteți asculta muzică sau puteți viziona seriile TV preferate.
După exerciții, nu uitați să măsurați glicemia. Acest lucru este foarte important pentru cei care suferă de diabet zaharat!
- Sunteți aici:
- principal
- profilaxie
- Recepția aspirinei în diabet zaharat.
Trimiteți-le prietenilor: