Aici vrem să vă prezentăm câteva exerciții privind metodologia noastră. "Încărcarea creierului" constă dintr-o serie de exerciții, dar mai multe exerciții pot avea și un impact pozitiv.
Exercitarea: Traversarea mișcării
Trecerea mișcării este considerată un exercițiu foarte simplu. Doar asumati urmatoarea pozitie: in timp ce cultivati un picior in genunchi si legati-l cu cotul mana, astfel: piciorul stang cu cotul drept si invers. Încercați să faceți această mișcare cât mai lent și mai conștient posibil.
Efectul exercițiului - Cu ajutorul acestui exercițiu, stimulați funcțiile creierului și ale emisferelor frontale. Acest lucru afectează în mod pozitiv atât mintea cât și corpul în ansamblu.
Stați într-o poziție verticală, cu genunchii relaxați. Atingeți urechea stângă a umărului stâng. Încercați să vă aduceți urechea cât mai aproape de umăr. Trageți-vă mâna și cu degetul arătător, trageți o figură de opt în spațiu, inclusiv numai partea superioară a trunchiului în proces. Începeți să mutați corpul spre stânga. Urmăriți degetul arătător. Repetați exercițiul de trei ori (începeți să desenați o cifră opt din diferite părți).
Efectul exercițiului - Cu acest exercițiu, activați întregul sistem corp-minte.
Exercitarea: Depășirea gravitației
Stați confortabil pe un scaun și întindeți-vă picioarele înainte. Asigurați-vă că picioarele atingeți podeaua. Acum traversați picioarele în articulația gleznei și îndoiți puțin genunchii. Într-o expirație lentă, înclinați-vă înainte (în măsura în care vă simțiți confortabil) la picioarele încrucișate. Extindeți brațele în paralel cu picioarele. Când inhalați, reveniți la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu cel puțin de trei ori. Apoi traversați picioarele în mod diferit și repetați exercițiul.
Efectul exercițiului - O poziție prelungită de ședere, precum și stresul, cauzează tensiune în zona din spate. Cu acest exercițiu, vă relaxați această zonă și îmbunătățiți fluxul de sânge în spate. Prin relaxare, realizați o mai bună coordonare și îmbunătățiți echilibrul. În plus, capacitatea de înțelegere se îmbunătățește.
Exercitarea: Alfabetul - opt
Luați o foaie de hârtie și în centrul foii, începeți să desenați cifrele "opt" situate una peste alta. Dar nu rupeți creionul de pe hârtie.
Desenați trei astfel de optari cu mâna dreaptă, apoi trei stângi și în cele din urmă trei opt în același timp cu ambele mâini. În timp ce desenați, urmăriți vârful creionului.
Acum, încercați să atragă cele trei optimile mana cu care scrie de obicei, și apoi, fără a ridica creionul de pe foaia de hârtie, scrie un mic „o“ pe partea stângă a rămas opt. Acum, din nou, fără a ridica creionul, trageți trei mincinoși opt, apoi "b" pe partea dreaptă. Așa că repetați litera "d".
Efectul exercițiului - Acest exercițiu scris elimină blocajele scrise și combină activitățile ambelor emisfere, care dau aerisire abilităților dvs. creative.
Exercițiu: Desen sincron
Luați o foaie mare de hârtie și în fiecare mână un creion. Și acum începeți să desenați simultan cu două figuri de oglindă: covrigi, pătrate și cercuri. Este mai bine dacă începeți să desenați forme simple. Dacă acest exercițiu vă este dat - foarte greu, puteți încerca să spuneți cu voce tare "în sus" și "în jos" pentru a coordona mișcările generale.
Efectul exercițiului: Cu acest exercițiu, vă ajutați să vă îmbunătățiți coordonarea ochilor și să vă îmbunătățiți abilitățile motorii.
Sfaturi suplimentare pentru profesioniști: Încercați să scrieți atât mâinile cu numele dvs. Mâna dreaptă - de obicei, stânga - o imagine în oglindă.
În weekend, puteți fi la fel de prost cum doriți să fiți.
O mică schimbare: Periați-vă dinții cu o mână slabă
În timpul unei pauze la lucru, încercați să găsiți obiectul și să vă concentrați asupra acestuia (de exemplu, selectați un copac). Câte culori vedeți pe ea? Câte dintre aceste culori poți să le numești?
Încercați să vă amintiți cât mai multe asocieri de dicționare cu un copac, care poate fi colectat, de exemplu, în religie ("arborele genealogic" sau "arborele vieții").
Instrumentul critic de gândire: Declarația lui Hume
Definiție: Declarațiile extraordinare trebuie să fie susținute de dovezi extraordinare.
David Hume a scris: „Pentru a dovedi minunea dovezi suficiente niciodată excepția cazului în care o declarație falsă, nu este un miraculos decât faptul care necesită alte cuvinte dovada, nimeni nu trebuie să ia o declarație uimitoare, cu excepția cazului în care nu prezintă dovezi concludente ..
O mică schimbare: spuneți cuvintele lungi înapoi.
În timpul zilei, comunicați cu mulți oameni. Acordați atenție schimbării formelor de cuvinte pe care le folosesc pentru a vă concentra pe anumite cuvinte. Ascultați cuvintele care sunt rostite cu expresia și întrebați-vă de ce se folosește o anumită formă de cuvinte.
Instrumentul de gândire critic: un juriu cu principii ferme
Potrivit profesorului Howard Nabennashu (HowardGabennesch), este, probabil, cea mai complicată metodă de gândire critică, deoarece necesită „o mai mare candoare, moderație, determinare și curaj, chiar, decât își pot permite majoritatea dintre noi.“
Deci, fii pregătit să recunoști că nu știi ceva, că experiența și cunoștințele tale au granițe sau că orice virtute care este potențial ofensivă sau dezgustătoare are virtute.
O mică schimbare: aruncați calculatorul și efectuați toate calculele în cap.
Când ieșiți din pat sau veniți acasă de la serviciu, închideți-vă ochii și încercați să faceți totul cu ochii închiși, bazându-vă doar pe legătura dintre minte și mâini.
Instrumentul critic de gândire: Avocatul Diavolului
Definiție: Protecția punctului de vedere opus ca mijloc de verificare a valabilității acestuia.
Redarea avocatului diavolului vă va ajuta să depășiți unele preconcepții lungi, dar potențial nerezonabile. În plus, vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a simpatiza.
Alegeți o rețetă pentru antena, care implică utilizarea celor mai multe ingrediente și gătiți-o. Încercați să alegeți un fel de mâncare pe care nu l-ați mâncat niciodată, dar pe care întotdeauna ați vrut să-l încercați. Poate că nu ați încercat niciodată o feluri de mâncare aromate cu curry, dar aroma pe care o plăcea mereu.
Instrumentul de gândire critic: pragmatic
Definiție: Pentru a înțelege semnificația oricărui concept propus, ia în considerare implicațiile și rezultatele acestuia (dacă conceptul este adevărat). Valoarea totală a acestor consecințe vă va oferi semnificația deplină a acestui concept. Acest lucru este interesant în special când se utilizează statistici.
De exemplu, fondatorii unei serii de spectacole ale unor artiști renumiți "LiveEarth" au anunțat că aproximativ 2 miliarde de persoane sau aproximativ o treime din populația lumii au vizionat concertele. Efectuați calcule și întrebați-vă cât de plauzibile sunt aceste afirmații.
Schimbare mică: alegeți o altă cale de lucru
Alegeți o oră pe zi, iar în această oră numărați mirosurile și mirosurile pe care le treceți. Fiți atenți la elementul principal din fiecare miros și la reacția dvs. la acesta.
Instrumentul critic de gândire: declarația Okkam (limbaj de programare paralelă)
Definiție: cea mai simplă explicație pentru cele mai multe lucruri este de obicei cea mai înțeleaptă.
Uneori este numită și "regula de simplitate". Ideea este că nu trebuie să faci lucrurile mai greu de înțeles decât sunt într-adevăr. Cu alte cuvinte, încercați să eliminați tot ce este de prisos din ceea ce auziți și să trageți concluziile corecte.
Se crede că Albert Einstein are următoarele cuvinte: "Totul ar trebui făcut cât mai simplu posibil, dar nu mai ușor decât este cu adevărat".
Se crede că, cu o mai mare efort fizic, creierul uman se dezvoltă mai bine. Oamenii de știință de la Institutul de Studii Biologice din Salk, California, au descoperit că șoarecii care rulează într-o roată spinning au de două ori mai multe celule din acea zonă a creierului care este responsabilă pentru învățare și memorie.
Nu numai exercițiile fizice sunt importante. Puteți dezvolta diferite zone ale creierului, forțându-le să lucreze.
3. Întrebați "De ce?"
Creierul nostru este predispus la curiozitate. Permite-te să fii curios. Cea mai bună modalitate de a dezvolta curiozitatea este să întrebați întrebarea "De ce?" Tot timpul. Lasă acest lucru să fie un obicei nou (de cel puțin 10 ori pe zi).
4. Râziți mai mult.
Oamenii de stiinta spun ca rasul este bun pentru sanatatea noastra. În timpul acestui proces, se produc endorfine și acest lucru ne ajută să ușuram tensiunea. Astfel, râsul ne poate încărca creierul.
Uleiul găsit în nuci și pește a fost mult timp considerat util doar pentru inimă. Dar un studiu recent a constatat că este util pentru creier. Există nu numai o îmbunătățire a sistemului de circulație a aerului, care furnizează oxigen capului, dar îmbunătățește și funcția membranelor celulare.
6. Dezvoltați memoria.
Creierul este o mașină de memorie. Luați un album foto vechi sau un jurnal școlar. Petreceți timp cu amintirile voastre. Lăsați mintea să gândească, amintiți-vă. Emoțiile pozitive din amintiri vă vor ajuta să faceți față problemelor.
7. Mănâncă bine.
Poate grăsimile dăunătoare să facă o persoană prost? Această întrebare a fost răspunsată de cercetători de la Universitatea din Toronto. Ei au plantat șobolani pe o dietă, reducând consumul de grăsimi, ceea ce a dus la o deteriorare a funcționării părților creierului responsabile de memoria și percepția spațială la rozătoare.
8. Rezolvați ghicitul.
Unii dintre noi au mozaicuri, unele puzzle-uri încrucișate, iar altele au puzzle-uri logice. Toate acestea reprezintă o modalitate foarte bună de a vă activa creierul și de a-și menține activitatea. Rezolvați ghicitul pentru distracție, dar când faceți acest lucru, știți: vă antrenați creierul.
9. Efectul lui Mozart.
Cu un deceniu în urmă, psihologul Francis Rosher și colegii săi au făcut o descoperire. Se pare că ascultarea muzicii de către Mozart îmbunătățește gândirea matematică a oamenilor. Chiar și șobolanii au depășit labirintele mai repede și mai precis după ce au ascultat-o pe Mozart decât după zgomotul sau muzica compozitorului minimalist Philip Glass.
10. Îmbunătățiți-vă abilitățile.
Activitățile normale, precum coaserea, citirea, desenarea și rezolvarea cuvintelor încrucișate, sunt importante. Fortați-vă să faceți totul într-un mod nou pentru a vă îmbunătăți abilitățile.
11. Reduceți cantitatea de alcool.
Studiul, care a implicat 3500 de oameni japonezi, a constatat că cei care au consumat o cantitate mică de alcool au avut o funcție cognitivă mai bună decât cei care nu beau deloc. Dar, din păcate, de îndată ce bei mai mult decât ar trebui, memoria se deteriorează imediat.
13. Aveți somn cu stilou și hârtie.
Concentrația poate îmbunătăți funcția creierului. Dar "hoții de concentrare" nu sunt întotdeauna vizibili. Învățați să observați când sunteți distras. Dacă ați fi, de exemplu, sunați, atunci acest gând poate interveni toată dimineața, subminând claritatea în gândurile voastre.
15. Dragoste pentru creier.
Într-o serie de studii efectuate de Dr. Cutler și colegii săi de la Universitatea din Pennsylvania și mai târziu de la Universitatea Stanford, sa constatat că contactul sexual periodic a avut un efect benefic asupra femeilor.
16. Joacă cu pasiune.
Când oamenii studiază și lucrează în viața oamenilor, își dau munca la 127% mai mult. Admirați-vă și admirați lumea. Amintiți-vă ce ați iubit când ați fost copil și faceți-o ca adult.
18. Studiați ceva nou.
Acest lucru poate părea evident. Cu siguranță aveți o temă care vă interesează cel mai mult. Nu contează dacă este vorba de muncă sau de petrecere a timpului liber. Dacă nu aveți un astfel de subiect, încercați să învățați în fiecare zi semnificația unui cuvânt nou.
20. Aromaterapia pentru activarea creierului.
Aromele pot fi folosite pentru a ridica un ton sau pentru a vă relaxa. "Energie" include mentă, chiparos și lămâie. Pentru relaxare veți avea nevoie de un geraniu și un trandafir. Câteva picături de ulei în baie sau spray vor fi suficiente.
22. Înconjurați-vă cu inspirații.
Articole similare
-
Exerciții pentru a antrena bicepsul pe pompa eficientă în hală
-
Influența și impactul formării asupra corpului, cum să pompeze mușchii
Trimiteți-le prietenilor: