Studiile au arătat că acei oameni care practică mindfulness au experiență de schimbări pozitive în toate domeniile vieții lor, incluzând îmbunătățirea stimei de sine, capacitatea de concentrare, reducerea stresului și un sentiment de fericire. Dar, să înțelegem, ce anume este conștientizarea și cum poate fi atins acest lucru?
Ce este conștientizarea?
Mindfulness practicii în deplină conștientizare a momentului prezent și a gândurilor voastre, fără evaluări, judecăți și clasificări precum "pozitiv" sau "negativ". Prin această meditație, practicând zilnic 10 minute pe zi, creșteți sentimentul general al fericirii și stimei de sine.
De ce ar trebui să o încerci?
De asemenea, se sugerează că atenția este în centrul învățării, oferă o perspectivă pe termen lung de rezolvare a problemelor. Cum, cereți?
Problemele care apar în viața ta sunt deja considerate de tine, o reacție emoțională mai echilibrată. Nu numai că apar modificări ale reacțiilor la stimuli și amigdală, dar oamenii care au participat la acest experiment au observat o scădere a depresiilor lor. Există și alte avantaje pentru pregătirea psihică. Forțându-vă să vă concentrați asupra prezenței dvs., și anume, să observați inhalarea și expirarea. Inhalarea și expirarea ajută creierul să includă zone asociate atenției, auditivității și procesării vizuale.
Dacă vă puteți permite să nu faceți nimic zilnic timp de 10 minute pe zi, puteți începe călătoria dumneavoastră cu atenție. Este foarte convenabil și vă permite să vă clarificați mintea. Să ne uităm la acești 7 pași simpli ai conștientizării:
- Ia timp. Luați timp pentru aceste activități pe care le veți practica zilnic. În mod ideal, bineînțeles, ar fi să desfășurați această activitate în același timp, dar aceasta nu este o condiție prealabilă.
- Locație. Asigurați-vă că locul pe care îl alegeți pentru dvs. va fi confortabil pentru dvs.
- Poziția. Stai drept ca picioarele tale să fie pe podea. A cădea într-un fotoliu sau pe un scaun este nedorită.
- Respirație. Luați respirații adânci, puteți până la zece.
- Momentul prezent. Ce simți corpul în acest moment? Concentrați-vă atenția asupra ei. Mirosuri, sunete, tulpini. Lăsați gândurile voastre să plutească liber și să devină un observator pasiv. Nu vă faceți griji, nu vor exista consecințe. Ascultați-vă și priviți-vă.
- Relaxare. Este dificil să stați în această perioadă nemișcat. 10 minute vă păreați foarte mult timp. Gândurile obsesive pot apărea în momentul în care vă pare că ați reușit să vă descurcați mintea. Nu vă descurajați! Nu uitați că aveți un scop și că unele practici zilnice vă vor ajuta să efectuați acest exercițiu confortabil în timp.
- După terminarea lecției. Faceți-vă un plan al modului în care vă veți începe viața de zi cu zi la sfârșitul lecției, și anume, dintr-o stare liniștită până la o grămadă zilnică. Când mă ridic, mă fac o cafea, de exemplu.
concluzie
Când practici această practică, vei putea obține rezultate excelente în viața ta. Luați-vă timp, calmați-vă mintea și profitați de atenție!
Trimiteți-le prietenilor: