Dacă blugi obișnuiți au încetat brusc să se târască sau în rochia ta preferată, te-ai văzut brusc într-o oglindă cu un "cârnați" strâns, atunci cauza unei astfel de transformări ascuțite poate fi umflarea. De ce corpul tău ține excesul de apă și cum să scapi de ea cu câteva kilograme - vom încerca să ne dăm seama.
Sigur că ați ajuns deja la conceptul de "greutate a apei". Când mergeți la un stil de viață sănătos sau mergeți la o dietă și pierdeți brusc greutatea, se spune de obicei că este vorba de "exces de apă stânga", adică de greutatea apei. Dar ce înseamnă - "greutate de apă"? Contrar opiniei cunoscute și afirmației lui Andrei Voznesensky, "în corpul uman" nu "90% din apă", ci doar 60-70%, dacă, bineînțeles, corpul este sănătos. O suprapundere sau, dimpotrivă, un deficit în alimentația anumitor produse determină organismul să mențină apă alimentată cu băutură, provocând edem și senzație de greutate, scrie MyJane.ru.
Care sunt cauzele reținerii de lichide?
Ai un deficit de antioxidanți
Ceea ce înseamnă, cel mai probabil, că mâncați câteva fructe și legume proaspete. Legumele și fructele proaspete conțin o mulțime de antioxidanți și fibre, care ajută corpul să scape de excesul de lichid, deoarece leagă și neutralizează radicalii liberi. Dacă antioxidanții intră în organism în cantități suficiente, atunci ei spală literalmente toate sistemele corpului și îl salvează de excesul de lichid.
Ai prea multă carbohidrați
Cine ar fi crezut că zahărul și alți carbohidrați (care, de fapt, zahărul) ar putea fi cauza reținerii de lichide. Cu toate acestea, este așa. Toți carbohidrații sunt transformați în organism în glicogen, care este stocat în mușchi sub formă de energie. Pentru a conserva 1 g de glicogen, organismul reține 3 ori mai multă apă. Și dacă nu arzi toate rezervele de energie ca un atlet profesionist, atunci probabil că aveți o greutate suplimentară a apei.
Esti pe o dieta de foame sau detox?
Deși abuzul de carbohidrați duce la retenție de lichide, dar o respingere completă a carbohidraților este o tactică incorectă. Da, atunci când organismul in absenta carbohidratilor incepe sa arda glicogen, o descărcare rapidă a apei. Problema este că o astfel de dieta nu poate fi menținută pentru o lungă perioadă de timp, și când te duci înapoi la dieta vechi, sau pur și simplu începe să mănânce un pic mai mulți carbohidrați, organismul caută în primul rând pentru a umple depozitele de glicogen - cu apa de baie. Prin urmare, toate dieta greu (post, zilele de post, dezintoxicare, proteine Atkins tip de dieta) duce la pierderea rapidă în greutate, dar această pierdere este apoi a revenit la fel de repede.
Te muți puțin
Când vă aflați într-o poziție în picioare sau în picioare pentru o lungă perioadă de timp, apa și limfa se acumulează în jumătatea inferioară a corpului, provocând umflarea și împiedicând ieșirea corectă a fluidului din corp. Activitatea fizică este una dintre cele mai bune și mai rapide căi de a scăpa de greutatea apei, deoarece accelerează circulația sângelui și a altor fluide ale corpului. Dar doar transpirația nu este suficientă. Cel mai eficient în acest caz este exercițiul aerobic cu activitate alternantă a mâinilor și a picioarelor, precum și exerciții de întindere și flexibilitate a tipului de yoga. Principalul lucru nu este să permiteți deshidratarea puternică, altfel nu numai că nu puteți scăpa de greutatea excesului de apă, ci, dimpotrivă, provocați o retenție de lichid ca răspuns la deshidratare.
Aveți un deficit de potasiu
Potasiul este responsabil pentru echilibrul hidric al organismului, care acționează în opoziție cu sodiul. Utilizarea alimentelor bogate în potasiu și a sării speciale de potasiu vă va ajuta să scăpați de umflături. Deși înainte de aceasta trebuie să consultați un medic, deoarece o cantitate mare de potasiu nu este indicată în cazul unor afecțiuni renale. Potasiul este o mulțime în fructe uscate, banane, roșii, spanac, avocado și în alte produse.
Beți suficientă apă
Acest lucru pare oarecum paradoxal, dar cu cât beți mai multă apă, cu atât mai puțin este faptul că aveți umflături. Chiar și cu cea mai mică deshidratare, corpul începe să stocheze în mod activ lichid pentru a preveni deshidratarea. pierderi adecvate sau de înlocuire ușor mai fluid ajută la prevenirea umflarea și a scăpa de cele existente, este stabilirea circulația sângelui și a limfei fluxul adecvat, previne constipatia, bufeuri de toxine. În plus față de apa obișnuită, unele legume și fructe apoase contribuie și la acest lucru: castraveți, pepene verde și pepene galben, supe vegetale nesărate.
Exagezi cu alcool
Deși alcoolul are cantități mici și are proprietăți diuretice slabe, în cantități mari duce la deshidratare (este o deshidratare care cauzează senzații neplăcute în caz de mahmureală). În plus, alcoolul are o mulțime de carbohidrați, în special în diverse tipuri de cocktailuri și vinuri dulci, care, așa cum sa menționat mai sus, exacerbează în continuare efectul reținerii de lichide. În plus, prin utilizarea alcoolului, activitatea ficatului are ca scop în primul rând scăderea acesteia, iar procesarea caloriilor este amânată "pentru mai târziu". Deci, dacă aveți de gând să beți o băutură, să nu vă dați drumul și să diluați băuturile tari ca americanii cu un tonic.
Aveți curând menstruație
Unul dintre semnele corecte ale apariției menstruației - pe cântare a adăugat în mod neașteptat un kilogram sau chiar două. Cu o saptamana inainte de debutul menstruatiei, retentia de apa poate varia de la 1 la 4 (!) Kilograme, cu un maxim in ziua imediat anterioara menstruatiei. Din păcate, pentru a preveni apariția acestui kilogram de apă este aproape imposibilă, deoarece este responsabilă de fluctuația hormonilor. Din fericire, dacă nu abuzați de chipsuri și ciocolată în această perioadă, atunci această greutate va dispărea pentru câteva zile. Puteți ușura ușor această greutate dacă beți suficientă apă și sunteți activ fizic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: