Creșterea musculară și rezistența în culturism sunt supuse următoarelor modificări:
- folosirea alcoolului o singură dată (o persoană se confruntă cu o ușoară intoxicare) corespunde unei scăderi a tonusului muscular, ca și cum o treabă a fost ratată;
- alcoolismul alcoolic al tipului exprimat este similar cu perturbarea unui ritm de antrenamente, restaurare completă poate împrumuta de la 1 până la 2 săptămâni;
- utilizarea regulată a băuturilor cu conținut scăzut de alcool poate reduce masa musculară la 100%.
Alcool și hormoni
HGH stimulează dezvoltarea și creșterea celulelor musculare, este sintetizată activ în timpul somnului de noapte. Într-o stare de intoxicare alcoolică, este imposibil să dormim pe deplin, toate bioritmurile corpului sunt încălcate. Nivelul scăzut al acestui hormon afectează în mod negativ procesele metabolice. Modificarea cantității în organism este proporțională cu cantitatea de bețivă, de câteva zile indicatorii pot scădea până la nivelul de 70%.
Dreaming de un organism de relief, care câștigă în greutate cu fiecare antrenament, și de relaxare cu bere - un concept care se exclud reciproc.
O situație similară se observă și în cazul testosteronului. Este un hormon sexual masculin care se formează în ficat. Aceasta suprimă sinteza estrogenului (hormonul sexual feminin). Alcoolul după sala de sport creează o încărcătură toxică puternică asupra ficatului, nivelul de progesteron scade în mod inevitabil.
De asemenea, atunci când beți alcool crește producția de cortizol. Proteina nu poate fi sintetizată chiar și cu stres intens în sala de gimnastică, creșterea musculară este în cel mai bun caz inhibată, în cel mai rău caz - suspendată. Treptat, acestea sunt distruse, iar volumul stratului de grăsime crește.
Efectul alcoolului asupra proceselor de deshidratare
Chiar și cei care nu sunt profesioniști în domeniul sportului știu că mușchii sunt 75% apă. Pentru a obține rezultate, este necesar să se respecte balanța de apă, să se bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi, mai ales când se exercită în sala de gimnastică. Când consumați alcool (în majoritatea berelor sau băuturilor cu alcool redus), lichidul începe să fie excretat cu o rată accelerată, creând o povară extraordinară pentru rinichi.
Procesele de deshidratare sunt periculoase în primul rând pentru cei care se angajează în sporturi de putere (nu este important, bărbat sau femeie). O schimbare bruscă a cantității de lichid din organism duce la o scădere a cantității de lichid sinovial în articulații. Cartilajul pierdut din umiditate devine supus stresului fizic de orice intensitate și poate descompune treptat.
Cum să păstreze realizările sportive
Din păcate, unii oameni nu pot renunța complet la alcoolul "tip" din cauza sărbătorilor - zile de naștere, aniversări și nunți, care fac parte integrantă din orice persoană, chiar dacă se angajează în sport. Pentru a minimiza impactul negativ asupra organismului, trebuie să urmați reguli simple:
- în paralel cu primirea alcoolului, trebuie să beți o cantitate suficientă de lichid (ceai, suc, apă), ceea ce va ajuta la prevenirea deshidratării;
- în timpul sărbătorii mănâncă în mod necesar, alimente mai bune pe bază de proteine (pește, carne, brânză), procesele catabolice încetinesc, iar distrugerea musculară nu este atât de intensă;
- dacă sărbătoarea este programată pentru seară, dimineața trebuie să mănânci o porție de alimente cu proteine;
- Pentru a reduce riscul de leziuni musculare, trebuie să vă opriți pentru câteva zile după ce ați consumat alcool în sala de gimnastică.
Restaurarea corpului și a alcoolului
Completați complet costurile de alcool atunci când sunt primite în timpul rănilor de antrenament, astfel încât ligamentele și articulațiile sunt restaurate complet (pentru aceasta organismul are nevoie de o cantitate suficientă de lichid și un minim de toxine). Alcoolul are un efect negativ asupra sintezei proteinelor, astfel încât chiar și utilizarea unui shake de proteine este ineficientă în timpul antrenamentului și recuperării.
Fapt! Când bea alcool, atletul nu numai că nu obține efectul așteptat, ci și își pierde majoritatea realizărilor sportive.
Numai selecție competentă a alimentelor, băuturi nealcoolice abundente și atenție la nevoile corpului dumneavoastră în timpul antrenamentului - un angajament de formare rapidă și de succes a curbelor frumoase de relief.
Reducere pe iBerb WBP154
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: