Beneficiile mersului pe jos
Departamentul de Sănătate al Regatului Unit, nu cu mult timp în urmă, a declarat oficial că pentru
cetățenii de sănătate trebuie să facă cel puțin 10.000 de pași pe zi. În mod rezonabil, presupunând că avem toți la fel nu departe de britanici, vă sugerăm degetele pozagibat, numărați bonusurile care aduc plimbarea.
Bonus numărul 1: minus kilograme
"Ceva în care merg mersul pe jos, dar nu pierde în greutate" - această situație este cunoscută de mulți. Dar fiziologii insistă: mersul pe jos este încă în măsură să depășească kilogramele în plus. Adevărul este că trebuie îndeplinite două condiții:
- În primul rând, este necesar să mergeți repede - cu o viteză de cel puțin 6 km / h (pentru o persoană de înălțime medie aceasta este de 120-150 trepte pe minut);
- În al doilea rând, trebuie să mergeți la un astfel de ritm timp de cel puțin o jumătate de oră. Optimal să dedici astfel de plimbări de aproximativ o oră și jumătate pe zi.
În acest mod organismul începe procesele care vă permit să vă reamintiți la 2-5 kg de exces de greutate într-o lună - și asta fără exerciții suplimentare în sala de gimnastică și diete tari!
Dacă, totuși, viteza mersului este mai mică, iar plimbarea este mai scurtă, atunci, din păcate, efectul special al "gulba" nu va aduce. În cel mai bun caz, persoana va deveni ușor mai dificilă, iar în cel mai rău caz - se va arunca repede în mișcare, fără a avea un efect pozitiv.
Oamenii care se ocupă de mersul pe jos atletic, scad la 5 kg de greutate pentru fiecare 50 kilometri parcurși.
Bonus numărul 2: prevenirea scoliozelor și tulburărilor nervoase
Ședința, ne întoarcem adesea. În timpul plimbărilor, vrând-nevrând trebuie să îndreptați coloanei vertebrale - cel puțin pentru a menține echilibrul în timp ce mersul pe jos pe străzile orașului nu este în întregime netede (să nu mai vorbim de cross-country). Bucură-te plimbări și organe interne: acestea sunt în măsură să ia poziția corectă, ele nu sunt nimic zdrobește - adică, corpul este în repaus.
Pentru a mări efectul benefic, încercați să mergeți, diluând maxim umărul în lateral și îndreptându-vă coloana vertebrală.
Numărul bonusului 3: consolidarea vaselor de sânge
Ușor de balansat în timpul mersului pe jos - un fel de masaj delicat pentru țesuturile coloanei vertebrale și articulațiilor. Cu cât umblați mai des - cu atât riscul de a obține osteocondroză și alte răni neplăcute asociate cu afectarea vasculară sunt mai mici. Cu cât umbli mai des, cu atât riscul de a câștiga osteochondroză și alte răni neplăcute asociate cu leziunile articulației sunt mai mici.
Bonus numărul 4: îmbunătățirea tenului, starea pielii.
precum și păr, unghii. Masajul ușor în timpul mersului devine nu numai vertebrele, ci și organele interne. Acesta asigură un flux uniform de sânge în plămâni, rinichi, ficat, intestine. Ca urmare, corpurile primesc o nutriție adecvată și o cantitate mare de oxigen, iar spălarea sângelui poartă cu ei toxine acumulate. Ca urmare, mersul pe jos devine un fel de mecanism de curățare a corpului, efectul care - literalmente pe fata: a scăpa de toxinele vor aparea destul de repede ca o curata pielea și de a îmbunătăți circulația sângelui - sub formă de creștere accelerată a părului și blush pe obraji. Aici puteți afla despre linia unică de medicamente și un alt mod de a păstra tineretul și frumusețea cu ajutorul umpluturilor Revanness.
Apropo, un alt "efect secundar" al plimbărilor de mers pe jos poate fi eliminarea celulitei.
Bonus # 5: normalizarea presiunii
În timpul mersului pe jos, fluxul sanguin accelerat "masajează" vasele, făcându-le mai elastice și, de asemenea, șterge colesterolul rău. care provoacă accidente vasculare cerebrale. Vasele instruite pot tolera cu ușurință scăderile de presiune, ceea ce înseamnă că reduc riscul pentru proprietarii lor de hipertensiune arterială sau hipotensiune.
Bonusul # 6: stimularea gândirii creative
Oamenii de stiinta de la Universitatea Stanford a efectuat recent un experiment în care nivelul de gândire creativă a studiat două grupuri de oameni: unul dintre ei a mers mult, iar altele - cele mai multe ori de zi. Sa dovedit că mersul pe jos crește creativitatea cu o medie de 60%: adică, „mersul pe jos“ Domnilor, da ori și jumătate mai multe idei neconvenționale și soluții decât prietenii lor sedentare.
Apropo, fondatorul legendar al Apple Steve Jobs a fost cunoscut ca un pasionat pasionat: "tata" iPhones deseori chiar întâlniri de afaceri preferat să-și petreacă pe drum. Da, și fondatorul Facebook, Mark Zuckerberg are același obicei.
Bonusul # 7: oportunitatea de a rămâne singur timp îndelungat
Chiar și extroverții trebuie să fie singuri cu ei înșiși din când în când. Acest lucru vă ajută să vă rezolvați propriile gânduri, să parcurgeți capul situațiilor recente, să vă scutiți de stres. Drumeții reprezintă modalitatea ideală de a combina singurătatea cu beneficiile pentru sănătate.
Ce este rapid și ce mișcare lentă
Fiziologii spun că două feluri de mers pe jos sunt utile pentru sănătate: încet, dar lung; sau rapid, dar pentru doar 30-40 de minute. Să descifrăm că, din punct de vedere al fiziologiei, conceptele "încet" și "rapid" înseamnă:- Mișcare foarte lentă - 60-70 trepte pe minut;
- Mersul încet - 70-90 pași;
- Mersul cu o viteză medie de 90-120 pași;
- Rapid - 120-140 pași;
- Mersul foarte rapid - 140 sau mai multi pasi.
TOTI CITITI:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: