În ultimii ani, un stil de viață sănătos a început să dobândească o popularitate specială: oamenii au început să se uite la ele, să joace sport, să mănânce bine și așa mai departe. Cu toate acestea, ar trebui să se acorde atenție faptului că nu toată lumea a decis să-și schimbe abordarea la viață, prin urmare, există o mulțime de oameni care nu fac altceva decât faptele obișnuite leneș. Din păcate, în momentul de față există chiar și majoritatea acestora. Dar cel mai groaznic lucru este că mulți dintre ei nici măcar nu bănuiesc că fac ceva rău. Pur și simplu trăiesc o viață normală, dar chiar dacă petreceți un mic experiment și vedeți câți reușesc să meargă pe jos în timpul zilei, rezultatele pot fi neplăcute surprinse. De aceea este foarte important ca fiecare persoană să se gândească la starea sănătății sale și la ceea ce poate face pentru ao îmbunătăți. Dieturile speciale, exercițiile fizice și alte măsuri sunt importante, fără îndoială, dar totuși primul pas și cel mai obișnuit ar trebui să fie mersul pe jos. Plimbarea este foarte importantă și mulți oameni nu bănuiesc cât de puțin ei merg.
Când vine vorba de mers pe jos, oamenii au imediat întrebarea: cât de mult este nevoie să umbli, astfel încât să afecteze pozitiv sănătatea ta? În acest caz, răspunsul de căutare timp îndelungat nu este necesar, deoarece este universal și a fost cunoscut de peste cincizeci de ani. Rata zilnică standard de pași pentru o persoană este de zece mii pe zi, deci va trebui să încercați tot ce puteți pentru a obține acest rezultat. Firește, acest lucru nu este la fel de simplu cum pare la prima vedere, dar în același timp nu este nimic complicat în acest sens. Dacă sunteți obișnuiți să conduceți un stil de viață sedentar, atunci va trebui să încercați din greu. Despre cum să faceți acest lucru în mod eficient, va fi spus puțin mai târziu. Între timp, merită luată în considerare o întrebare interesantă: de ce trebuie să mergeți la zece mii de pași? Acest mister a chinuit mulți oameni care au auzit despre această regulă, deci e timpul să-i dezvălui secretul.
Istoria normei
Dacă sunteți interesat de cât de mult este necesar să se meargă pe o bază de zi cu zi, atunci răspunsul ați primit deja zece mii de pași sunt norma optimă pentru persoana medie. Dar de unde a venit această cifră? Ce cercetare a fost făcută pentru a ajunge la acest număr? De fapt, nici o cercetare nu a fost realizată inițial, doar în mijlocul anilor șaizeci, când Japonia a apărut pentru prima dată pedometru, el a fost dat numele IASP-kei, care a tradus din japoneză înseamnă „zece mii de pași.“ După cum se dovedește, această cifră - acesta este doar un truc de marketing, cu ajutorul unui număr mare de atractive producători dorit să atragă atenția asupra creației sale, și au reușit. De atunci, pedometre a inceput sa faca peste tot, iar astăzi ele pot fi cumpărate oriunde și într-o varietate de configurații.
Cercetări moderne
Dar merită să înțelegem că doar din cauza denumirii dispozitivului de acum cincizeci de ani este puțin probabil ca întreaga lume să fie ghidată de acest indicator. Deci, de ce, dacă încercați să vă dați seama dacă este util să mergeți, trebuie să vă puneți un bar în zece mii de pași?
Se pare, în timp, au fost realizate mai multe studii, care a confirmat că regula în mod miraculos a fost ideal pentru persoana medie. Una dintre cele mai recente experimente, efectuate acum doar peste cinci ani, a atras aproximativ 250.000 de participanți, iar în cursul din nou, sa constatat că trecerea de zece mii de pași pe zi este foarte mult pe efectul secundar pozitiv asupra sănătății umane.
Astfel, nu există nici o îndoială dacă să meargă. Sportul poate fi o modalitate foarte bună de a construi musculare, crește rezistența, dezvolta alte abilități fizice, dar că mersul pe jos ar trebui să fie temelia vieții tale, mai ales având în vedere faptul că acum mai mult de jumătate din persoanele care lucrează stând în scaunul său de opt ore pe zi, iar casa continuă stați în spatele televizorului sau computerului.
Desigur, nu vei merge toată ziua pe stradă, calculându-ți în minte câți pași ai făcut. Din fericire, acum vă puteți cumpăra cu ușurință un dispozitiv special, despre care am discutat mai sus - un pedometru. El este cel care vă va ajuta să numărați câți este necesar să mergeți pe jos într-o zi. În funcție de model, poate fi purtat pe încheietura mâinii, fixat pe piept sau pe talie și pur și simplu în buzunar, în geantă și așa mai departe. În plus, diferite modele pot oferi diferite seturi de funcții. Și dacă cel mai simplu pedometru ia în considerare doar pașii, atunci modelele mai avansate vă pot lua pulsul, viteza medie și multe alte aspecte. Un pedometru este un lucru obligatoriu în gospodăria fiecărei persoane, așa că, dacă aveți de gând să conduceți un stil de viață sănătos, atunci cu siguranță aveți nevoie să obțineți unul astfel încât să vă puteți imagina câți pași luați în fiecare zi.
Crearea unui program
În sfârșit, ați dat seama câte persoane ar trebui să meargă pe jos pe zi, dar acum trebuie să înțelegeți cum să realizați acest ideal. Este clar că oamenii de sport sau cei care nu lucrează în birou, cel mai probabil, și deja în fiecare zi ajung la acest nivel. Dar cum rămâne cu cei care nu sunt obișnuiți cu o astfel de exercițiu fizic? În acest caz, dezvoltarea celui mai simplu program ajută foarte bine. În conformitate cu aceasta, trebuie să faceți măsurători în fiecare zi după ce ați cumpărat un pedometru, fără a încerca să atingeți un obiectiv specific, și anume să faceți ritmul exact ca de obicei. Acest lucru ar trebui făcut în termen de două săptămâni, stabilind indicatorii. Apoi puteți calcula indicatorul mediu al numărului de pași pe zi, iar aici puteți începe să lucrați asupra dvs. În fiecare zi (sau la fiecare două până la trei zile, în funcție de forma fizică), adăugați la indicele obținut inițial de cinci sute de pași, până când ajungeți la râvna celor zece mii. Și de acum înainte tot ce trebuie să faceți este să mențineți întotdeauna nivelul la care ați ajuns.
Multe pedometre sunt echipate cu o altă funcție - numărarea scărilor care au trecut pe parcursul zilei. Și acest lucru nu este un accident, deoarece acest tip de activitate este extrem de important și incredibil de util. Prin urmare, trebuie fie să achiziționați un pedometru similar cu o funcție suplimentară, fie să numărați scările zilnice, din fericire, este mai ușor de făcut decât să numărați pașii, deoarece trebuie să acoperiți doar zece spații pe zi. Puteți începe cu un indicator mai mic și apoi, ca în cazul mersului pe jos, creșteți treptat suma.
Simplificați sarcina
Mulți oameni, văzând o cifră de zece mii de pași înaintea lor, sunt surprinși și chiar disperați: cum pot obține un astfel de rezultat? Dar nu vă speriați, pentru că există întotdeauna ocazia de a face ceva util, combinându-l cu cel plăcut. Îți plac cumpărăturile? Deci, de ce să nu o folosiți în avantajul dvs., pentru că o plimbare prin priză poate de asemenea să vă adauge un număr impresionant de pași, mai ales dacă este un hypermarket mare. În plus, puteți merge mereu la o plimbare cu o persoană interesantă, pentru o conversație cu care, în timpul trecerii timpului, zboară neobservată. Dacă nu aveți o plimbare cu cineva, atunci puteți înregistra muzica preferată pe player, ceea ce va lumina timpul liber.
Sfaturi finale
Plimbarea este fundamentul sănătății tale, așa că faci tot ce poți pentru a îndeplini norma de zece mii de pași pe zi. Dar întotdeauna să vă supravegheați sănătatea, să nu vă supraîncărcați, să nu ignorați dificultăți de respirație sau durere în mușchi sau articulații, deoarece acest lucru poate duce la consecințe neplăcute.
Ce se întâmplă cu corpul unei persoane care nu face sex? Sexul are aproape aceeași nevoie de bază, ca și consumul de alimente. Cel puțin, după ce ați început să vă ocupați de ele, nu vă veți opri. Chiar dacă țineți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: