Preocupat de colesterol?
Ați fost informat că aveți colesterol ridicat (numit hipercolesterolemie)? Acum, pentru a reduce colesterolul și riscul bolilor cardiovasculare, trebuie să aderați la o dietă strictă și să vă schimbați stilul de viață. Chiar dacă medicul prescrie medicamente care reduc colesterolul, în primul rând trebuie să vă schimbați stilul de viață și exercițiile fizice. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să controlați nivelul colesterolului.
Ce este LDL și HDL?
Colesterol: rău și bun.
O cantitate mică de colesterol în organism este pur și simplu necesară pentru buna funcționare. Dar, în realitate, consumăm prea mult grăsimi saturate și colesterol și, ca rezultat, nivelul colesterolului LDL "rău" crește. Colesterolul LDL poate determina formarea plăcilor în vasele de sânge, ceea ce duce la boli cardiovasculare. Pe de altă parte, "bun" colesterol HDL ajută la curățarea sângelui din colesterolul "rău". Doriți să scădea nivelul colesterolului LDL și să creșteți colesterolul HDL? Începeți cu alimentarea.
Ne luptăm cu boli cardiovasculare cu ajutorul peștilor.
Sănătatea inimii - în mare.
Mâncarea sănătoasă include pește de două ori pe săptămână. De ce? Peștele conține câteva grăsimi saturate și mulți acizi grași omega-3. Omega-3 acizi grași contribuie la reducerea trigliceridelor, un tip de grăsime din sânge. De asemenea, acestea ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, care împiedică formarea plăcilor în vasele de sânge. Mancati pește gras, de exemplu, somon, ton, păstrăv și sardine. Doar nu fiți prăjiți fileuri de pește într-o mulțime de ulei, altfel întreaga utilitate a peștelui va ajunge la zero.
Cum de a scădea colesterolul? Alocați timp pentru micul dejun.
Începeți ziua cu produse din cereale.
O ceașcă de ovăz sau terci de ovăz din grâu încolțit vă va oferi energie pentru întreaga zi. Fibre si carbohidrati complecsi din cereale dă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât probabilitatea de supraalimentare la masa de prânz este foarte mic. Și, în plus, reduce nivelul de colesterol LDL "rău" și contribuie la scăderea în greutate.
Gustări nutritive: migdale nutritive, nuci și fistic.
Nuts - excelenta prevenire a bolilor cardiovasculare.
Ai nevoie de o gustare? O mână de nuci nutriționale este o gustare gustoasă care ajută la scăderea colesterolului. Nucile sunt bogate în grăsimi mononosaturate, care reduc nivelul de colesterol LDL "rău" și nu afectează nivelul HDL "bun". Mai multe studii au arătat că la persoanele care mănâncă aproximativ 30 de grame de nuci pe zi, riscul bolilor cardiovasculare este foarte scăzut. În plus, nucile conțin grăsimi și calorii, așa că nu fiți zeloși. O zi este suficientă pentru a mânca o mână de nuci pe zi. Și, de asemenea, nu vă implicați în nuci în zahăr sau ciocolată.
Scopul este colesterolul scăzut: grăsimi vegetale în loc de unt.
Grasimile nesaturate protejeaza inima.
Fiecare organism are nevoie de o cantitate mică de grăsime - de la 25% la 35% din totalul caloriilor zilnice. Dar totul depinde de tipul de grăsime. Grasimile nesaturate, găsite în ulei de canola, ulei de măsline și ulei de floarea-soarelui, reduc nivelul colesterolului LDL și cresc nivelul colesterolului HDL. Grasimile saturate (în cremă și uleiul de palmier) și grăsimile trans cresc nivelul colesterolului LDL. Chiar și în grăsimile sănătoase, există calorii, deci principalul lucru este moderarea.
Carbohidrații aleg cu înțelepciune: carbohidrații din alimentele din fibre reduc riscul de ateroscleroză.
Mai multe leguminoase, mai puțin cartofi.
Energia este carbohidrații, dar unii sunt mai utili decât alții. Cerealele (cum ar fi orezul brun), pastele din făină de grâu, leguminoasele conțin multe fibre și reduc nivelurile de zahăr din sânge. Acestea reduc riscul de diabet și de colesterol ridicat. Alți carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, cartofii albi, orezul alb, produsele de cofetărie din făină, cresc în mod semnificativ nivelurile de zahăr din sânge și, în consecință, riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Combatem colesterolul ridicat cu ajutorul celor mai simple exerciții din lume.
Faceți o plimbare?
Dacă nu sunteți unul dintre cei care fac (sau chiar urasc o idee de a merge la sala de sport), doar să faceți o plimbare. Este simplu, util și tot ce aveți nevoie - pantofi confortabili. Exerciții aerobice sau cardio, cum ar fi mersul pe jos, reduc riscul convulsiilor și bolilor cardiovasculare, mențin greutatea normală, întăresc oasele. Dacă sunteți începător, începeți cu o plimbare de 10 minute, apoi măriți treptat timpul.
Antrenament la domiciliu.
Dacă chiar și o mențiune a antrenamentului este neplăcută pentru tine, există veste bună: exerciții fizice pe care le puteți face, efectuând o muncă zilnică. Poate fi - grădinărit, dansând sau folosind o scară în loc de un lift. Chiar și munca la domiciliu (curățarea serioasă, nu doar praful) este și activitatea fizică.
Doriți să scăderea colesterolului? Trebuie să faceți câteva schimbări în stilul tău de viață.
Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.
Dacă aveți colesterol ridicat, atunci medicul dumneavoastră vă va sfătui probabil o mulțime de modalități de scădere a colesterolului: o alimentație corectă, pierderea în greutate, exercițiu, este posibil să se ia medicamente speciale. Desigur, există mai multe modalități de a controla nivelul colesterolului.
Ce ordonați în restaurant? Alimentele din restaurant pot afecta negativ nivelul colesterolului.
Urmăriți ce mâncați.
Dacă acasă mănânci o dietă sănătoasă, atunci nu uita de ea atunci când mâncați afară. Mâncarea din restaurant poate fi saturată cu calorii, sodiu și grăsimi saturate. Dar chiar și atunci când alegi alimente sănătoase, de obicei porții din restaurante sunt mari. Iată câteva sfaturi:
• Alegeți alimente fierte, coapte, aburite sau la grătar, dar nu în nici un caz prăjite.
• Renunțați la sosuri.
• Atunci când faceți o comandă, întrebați despre dimensiunea porțiunilor și puteți comanda jumătate din acestea.
Restul: mai puțin stres, mai multă sănătate.
Uitați de stres.
Stresul cronic crește tensiunea arterială, crește riscul de ateroscleroză (care se dezvoltă ca urmare a formării plăcilor în vasele de sânge). Studiul a arătat că, la unii oameni, stresul este direct legat de creșterea colesterolului. Reduceți stresul prin relaxarea gimnastică, meditație sau biofeedback. Concentrați-vă pe respirație (faceți respirații profunde, animate).
Pierde in greutate: pierde in greutate, reduce colesterolul.
Pierde in greutate, apoi castiga.
Pierderea in greutate este cel mai remarcabil lucru care poate fi facut pentru sistemul cardiovascular. Obezitatea afectează arterele, făcându-le predispuse la formarea plăcilor din colesterol. Scăderea kilogramelor în exces, în special în zona abdominală, ajută în mod semnificativ la creșterea nivelului de "colesterol HDL" bun și la reducerea nivelului de LDL "rău". Urmăriți indicele de masă corporală (IMC) și modificările aduse grăsimii corporale, în special după 25 de ani.
Figuri: atenție la greutatea, nivelul colesterolului și tensiunea arterială.
Nu neglija sfatul unui medic.
Lucrul pe colesterol este un proces pe tot parcursul vieții. Adresați-vă medicului dumneavoastră în mod regulat. Urmați sfatul medicului cu privire la nutriție, exerciții fizice și medicamente. Dumneavoastră și medicul dumneavoastră, lucrați împreună, vă pot întări semnificativ inima și puteți menține nivelul colesterolului.
Articole similare
-
Cauze moarte, simptome, consecință a pierderii conștiinței - portal medical eurolab
-
Palatul palpit (gura de lup), o revizuire a bolii, portalul medical eurolab
Trimiteți-le prietenilor: