Unitatea de sănătate este un simulator care a fost destul de popular în anii sovietici, dar, în timp, simulatoare mai greoaie și mai eficiente le-au înlocuit. Cu toate acestea, este un instrument destul de util și util pentru combaterea obezității chiar și acasă, cu un exercițiu adecvat pe disc pentru sănătate.
Ce este un simulator?
Acest simulator are două discuri rotunde din metal sau plastic cu diametrul de 26 cm, conectate printr-un lagăr. Datorită acestei conexiuni, discul superior începe să se rotească în raport cu cel inferior.
Complexele de exerciții de acasă cu un cerc de sănătate pentru talie contribuie la formarea unei posture adecvate și dezvoltarea coordonării și, de asemenea, strângeți mușchii.
Avantajele formării pe simulator
Fata de pe discul sănătății
Modelul este suficient de compact, prin urmare, dacă ați planificat mult timp să cumpărați un simulator pentru sporturile acasă, acesta este ceea ce aveți nevoie. Aceasta va permite:
- Arde depozitele de grăsime;
- Pentru a forma o pozitie corecta;
- Îmbunătățirea circulației sanguine;
- Picioarele de masaj (dacă discul are o acoperire ondulată);
- Dezvoltarea aparatului vestibular.
În plus față de efectul excelent din exercițiile pe disc, acest simulator este ușor de folosit, pentru clasele în care nu aveți nevoie de cunoștințe specifice, doar pentru a ști cum să utilizați în mod corespunzător modelul.
Sfat: Dacă sunteți nou și nu ați mai făcut niciodată sporturi, dar doriți să începeți atât de mult - simulatorul vă va potrivi perfect.
Un complex eficient de exerciții pentru antrenamente la domiciliu
Pentru prima dată, exercițiile pentru talie pe cercul de sănătate ar trebui să se facă lent, mișcările ar trebui să fie netede, iar amplitudinea rotației nu ar trebui să fie completă. Când corpul vostru se obișnuiește cu stresul, va fi posibil să se mărească abordările, repetițiile și amplitudinea.
Un set de exerciții pentru lecții de acasă cu un disc pentru sănătate arată astfel:
Disc cu element pentru masaj
- Stați pe simulator, răsuciți trunchiul spre dreapta și spre stânga. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi și, de asemenea, conectați mâinile pentru a vă ajuta în timpul apropierii. Acest tip de exercițiu consolidează presa și antebrațul.
- Acum efectuați exerciții care întăresc mușchii abdominali oblici și presa. Ne punem picioarele pe disc, corpul se îndoaie înainte și ține mâinile în spatele scaunului. Rotiți corpul spre stânga.
- Stați pe simulator, întins pe podea și puneți-vă mâinile pe podea în spatele corpului. Ridicați picioarele, îndoiți la genunchi și apoi mutați ambele picioare spre dreapta și spre stânga, ca și când le aruncați printr-un obiect. Acest exercițiu va ajuta la pomparea presei, a mușchilor abdominali oblici și a șoldurilor.
- Pas cu un picior pe discul de antrenament și lăsați-l pe podea lângă el. Apoi începeți să rotiți modelul spre dreapta și spre stânga. Apoi, repetați același lucru cu celălalt picior.
- Puneți modelul pe podea în fața dvs. și sprijiniți-l cu ambele mâini. Rotiți într-o parte și în cealaltă, în timp ce rotiți carcasa cât mai mult posibil.
- Strângeți dispozitivul cu mâinile aproape de piept și rotiți-vă mâinile în direcții diferite, fără a relaxa presiunea. Astfel de exerciții cu un simulator de acasă vor da ocazia să lucreze bine pe mușchii și mâinile pectorale.
- Acest exercițiu necesită două modele. Puneți-i pe podea și stați pe ele, astfel încât picioarele să fie pe lățimea umerilor. Rotiți mai întâi picioarele spre interior și apoi spre exterior, ținând corpul drept.
Făcând acest exercițiu pentru pierderea în greutate pe unitatea de sănătate, aveți o șansă pentru o perioadă scurtă de timp pentru a întări mușchii întregului corp, pentru a îmbunătăți circulația sângelui a corpului și a arde calorii.
Sfaturi pentru pregătirea cu un simulator de acasă
Exerciții pe disc
Acum, să ne uităm la ceea ce experții sugerează despre instruirea cu un simulator simplu și accesibil.
- Pentru ca aceste exerciții cu o mașină de fitness să producă rezultate, este necesar să se rezolve persistent și constant, aproximativ 25 de minute pe zi.
- Când efectuați un complex, nu uitați de amplitudinea rotației și încercați să o faceți maximă - aceasta va adăuga mai multă încărcătură și va întări mușchii.
- Combinați exercițiile pe disc pentru sănătate cu o încărcătură de putere pe presă și amintiți-vă despre o nutriție adecvată.
- În plus, înainte de a începe să pierdeți greutatea pe discul de sănătate, trebuie să beți 200-500 ml de apă pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
Principalul motiv pentru a cumpăra un astfel de mini-simulator pentru acasă este exercițiile simple și unice pe unitatea de sănătate care vă va ajuta să lucrați în fiecare parte a corpului. Și dacă vrei să studiezi acasă, folosește acest simulator compact.
Este interesant să învățați cum să combinați antrenamentele de acasă cu o unitate de sănătate? Abonați-vă la newsletter și obțineți materiale utile.
Trimiteți-le prietenilor: