Principiile dietei fără sare. Ce trebuie să mănânci și ce se recomandă să excludeți cu totul? Meniul aproximativ de dieta fără sare timp de 2 săptămâni.
O dieta fara sare se bazeaza pe principiul excluderii sarurilor din dieta lor. Dar de ce este atât de important, este sare într-adevăr rău? De fapt, nu. Sarea, clorura de sodiu - este necesară pentru funcționarea normală a corpului. Intră în compoziția limfei, sângelui și a fiecărei celule a corpului nostru. De fapt, doar datorită prezenței sarii în celulă devine posibilă activitatea vitală a acesteia din urmă. Ioni de clor și sodiu promovează metabolismul normal. Aportul zilnic de sare de masă, de 5-8 grame, este suficient pentru a compensa organismul pentru pierderea clorului de sodiu cu transpirație și urină.
Merită citit:
- Dieta chineză eficientă și eficientă;
- Dieta cu diamante. sau cum să piardă în greutate cu beneficii pentru sănătate;
- Rapid pentru a pierde in greutate de vara va ajuta o dieta eficienta de mere;
Dieta fără sare
Deci, de ce aveți nevoie de o dietă fără sare? Și apoi, în loc de normă, un rezident mediu al unei țări dezvoltate consumă aproximativ 30 de grame de sare pe zi. Acest lucru este plin de acumularea de clorură de sodiu în organism și, ca urmare, creșterea tumefiere a membrelor, disfuncționalități în activitatea rinichilor, salturi de tensiune arterială,
Dieta japoneză fără săruri. Care este scopul? "Japoneză" - al doilea nume al dietei, care implică excluderea de sare. Aceasta exclude sarea numai în formă pură. Norma zilnică de sare, care este necesară pentru corpul nostru, continuă să acționeze împreună cu alimentele care, în mod natural, conțin sare. Și aceasta este carnea, legumele și chiar și pâinea. Creșterea tensiunii arteriale și umflarea sunt primele motive pentru a adera la o astfel de dietă.
Cum să înlocuiți sarea? Este un lucru să știți că este bine pentru organism și altul să adere la astfel de reguli stricte de nutriție în practică. Alimentarea lipsită de sare în timpul gătitului este de fapt destul de neplăcută în gust, în special pentru preparatele din carne și pește. Și aici puteți recurge la câteva trucuri: pentru a da mâncărurilor un gust plăcut, trebuie să adăugați ... condimente! Usturoiul, busuiocul, piperul și alte condimente vor schimba perfect gustul alimentelor nesărate. O dieta fara sare pentru pierderea in greutate nu interzice folosirea condimentelor.
Un alt truc este adăugarea de sos de soia la mâncare. În sine are un gust suficient de sărat, astfel încât alimentele cu acesta să fie moderat sărate.
Principiile dietei fără sare:
- Nu adăugați sare în timpul gătitului.
- Mănâncă de 4-5 ori pe zi, într-un timp strict strict, în porții mici;
- După masă, trebuie să rămâneți puțin foame. Sentimentul de sațietate va veni în 20-30 de minute, când corpul "înțelege" că a primit deja cantitatea potrivită de calorii.
- Excludeți prăjiturile!
- Beți multă apă. Acest principiu este valabil pentru absolut orice regim alimentar. Organismul are nevoie pentru a compensa pierderea apei.
Ce poți să mănânci? Meniu dietă fără sare poate fi compus din următoarele produse: pâine (secară sau grâu, preferabil stale), biscuiți, biscuiți galetnoe, legume, supe, carne slabă, pasăre, pește, cereale, legume de orice fel (cu excepția prăjit!), Boabe dulci și fructe, produse lactate, ceai. În plus, se recomandă să consumați alimente care conțin săruri de potasiu, și anume: cartofi, varză, stafide, smochine, caise uscate.
Este absolut necesar să se excludă: toate felurile de prăjit, produsele afumate, marinatele și muraturile, mielul și carnea de porc, produsele de cofetărie (cu excepția cookie-urilor).
Exemplu de meniu pentru o dieta fara sare timp de 2 saptamani:
- 3 zile - legume și pui (fierte);
- 3 zile - legume și pește (fierte);
- 3 zile - cereale (gătiți pe apă) și legume;
- 3 zile - legume (nu cartofi);
- 2 zile - legume și fructe (nu banane).
În mod natural, această dietă fără săruri este concepută pentru un impact unic asupra excesului de greutate și a excesului de sare din organism, nu poate fi respectat întotdeauna. Puteți să vă dezvoltați propriul meniu, dar nu uitați că nu aveți nevoie să mâncați prea mult, totul ar trebui să fie moderat. Și nu sare!
Pagina 1 din 1 1
Articole similare
-
De ce este necesar să se certe cu o persoană mai inteligentă decât citatele despre dispută
-
Ceea ce împiedică depunerile de grăsime - de ce este depozitat grăsimea pe spate - dieta
Trimiteți-le prietenilor: