Bună ziua, admiratori de sport, corp frumos și stil de viață sănătos. Aici suntem din nou și ne întâlnim la sportivs.com. Împreună ne-am antrenat deja brațele și ne-am clătinat gâtul. au fost angajați cu gantere, pe o bară orizontală. Desigur, toate aceste exerciții au implicat umerii. Cu toate acestea, pentru a studia în mod deliberat acest grup de mușchi - nu am vorbit încă despre acest lucru. Deci, sugerez să facem asta astăzi. Schimbă-ți hainele, încălzi - ne așteptăm să ne pregătim pentru greutate.
Voi spune: puteți face multe exerciții, acasă. Dar echipamentul specializat de sport, care este abundent în sala de gimnastică, este de asemenea util astăzi. Dar să luăm totul în ordine.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Lucrați pe umeri, credeți-mă, este departe de a fi simplu. Pentru pomparea lor, de regulă, se folosesc două seturi de exerciții: de bază și de izolare. Primul este necesar pentru antrenamentul în greutate. Al doilea, la rândul său, pentru relief. Bineînțeles, vom începe cu primul set. Prin urmare, sper că sunteți deja suficient de încălzită și pregătită pentru lecție. Deci, să începem: o antrenament de bază pe umeri.
Cum se scrie volumul
Ei bine, vă sugerez să începeți antrenamentul cu trageți-vă în bar. Pentru a vă concentra pe umeri, pe mușchiul deltoid, pe traversă, este necesar să faceți exerciții cu o aderență largă. Încearcă să te tragi, să ajungi la barul orizontal cu bărbia. Se pare? Excelent! Acum încercați să vă prindeți capul cu aceeași prindere. Ei bine, cum? Simți că căldură care curge prin mușchii tăi? Deci, faci totul bine. Aici, ca întotdeauna, ar trebui să faceți exercițiile fără să vă bateți, fără a vă arunca în jos în timp ce coborâți - numai fără probleme. Faceți câteva abordări și mergeți la bar.
Instruirea de bază cu bara este destul de diversă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să faci totul imediat. Dimpotrivă: alegeți câteva exerciții adecvate pentru dvs. și lucrați la ele. Dar, amintiți-vă că este de dorit să se excludă periodic ceva, ceva pentru a adăuga, ca și mușchii umerilor au tendința de a se adapta la stres repetitiv, și că nu este necesar să ne. Apropo de sarcini: nu urmăriți după o mulțime de greutate - alegeți optima și creșteți-l treptat, încet. Deci, ce facem cu barba?
De asemenea, atunci când elaborați mușchii pentru volum, acordați o atenție deosebită nutriției echilibrate a proteinelor. Pentru acest lucru nu vă deranjez puternic, obțin proteine de calitate și ofer întotdeauna mușchilor cantitatea necesară de proteine.
Una dintre cele mai populare cursuri de bază cu acest instrument este așa-numita "presă armată". Cum este? Da, este doar o presă de rutină de deasupra capului într-o poziție în picioare. Vedeți: ne punem picioarele pe lățimea umerilor, luăm bara ușor mai largă decât centura umărului, o punem pe piept și o împingem în sus vertical. Această presă de bancă poate fi efectuată și din poziția așezată, însă este un exercițiu ușor diferit, dar este și potrivit scopului nostru.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
O altă pregătire de bază este de a apăsa bara din spatele capului. Cred, care este diferența în performanță, nu trebuie să explicați. În același mod ca în presa anterioară, aceasta se realizează atât din picioare, cât și din ședințe.
De asemenea, există exerciții de bază cu gantere. Îți sugerez să încerci ședința de bancă cu bancnote. Este după cum urmează: stăm pe bancă. Spatele este drept, umerii sunt uniformi. Luăm inventarul nostru și îl ridicăm din umăr în schimb cu mâna stângă-dreaptă. Puteți lucra în acest fel simultan cu ambele mâini. Încercați să utilizați numai mușchii brațului și mâinile umărului - nu împingeți toată greutatea corpului în sus. Dacă altfel nu iese, luați o greutate mai mică. Recomand un astfel de exercițiu cu gantere și pentru fete, singura diferență fiind aceea de a alege greutatea potrivită.
Pentru a obține rezultatul dorit, încercați să efectuați 4 până la 7 abordări ale fiecărui exercițiu. După cum puteți vedea, jumătate din antrenament puteți face acasă. Dar, pentru cel mai bun efect, efectuați o auto-studiu alternativ cu antrenament în sala de gimnastică. De obicei îmi antrenez umerii în ziua instruirii muschilor din spate cu exerciții de bază cum ar fi lovitura de moarte.
Ei bine, volumul este colectat, acum să ne ocupăm de relief.
Cum de a face umerii accidentat
Culturismul implică nu numai o creștere a masei musculare, ci și o ușurare a musculaturii. Prin urmare, pentru a accentua frumusețea umerilor musculari, este necesar să se efectueze o antrenament de izolare. Cele mai multe dintre aceste exerciții, la început, vă puteți face fără a vizita în cameră, pentru că aici avem nevoie, în principiu, gantere, și în al doilea rând, aș recomanda acest curs, de asemenea, pentru fetele care doresc să aibă o siluetă subțire și corp atletic, tonifiat. Să procedăm?
De ce avem nevoie de gantere. Deci este așa: cu ei facem diluarea mâinilor pe pantă, ridicarea mâinilor în picioare și ridicarea ganterelor în fața lui. Apropo, toate aceste exerciții pregătesc perfect mâinile, precum și forța de impact. Amintiți-vă, am vorbit deja despre acest lucru. Ilustrațiile vă vor ajuta și veți efectua corect antrenamentul și vă veți aminti de ce a fost uitată deodată. Deci, uitați-vă la poze și încercați să repetați.
Se pare? Sunt sigur că da! Principalul lucru este să lucrați fără probleme, să vă răspândiți mâinile numai cu mușchii brațului și, practic, cu tricepsul. Nu suntem cu mâinile prea mici, păstrăm greutatea. Îndeplinirea acestei condiții importante, realizarea rezultatului dorit, credeți-mă, mult mai previzibilă.
Nu ne vom repeta - tu deja știți bine cum să vă ocupați în mod corespunzător. Faceți acest lucru și treceți la următoarea lecție.
Îți amintești? Ceva de genul asta am făcut când am instruit forța de impact și rezistență a mâinilor. Puteți să vă diversificați acest exercițiu cu mâinile în fața dvs. Alternativă: de cinci ori la stânga-dreapta, de cinci ori în sus și în jos. În general, vă amintiți.
Un exercițiu remarcabil, necesar pentru noi astăzi, este și tragerea la bară. Faceți acest lucru: stați, picioarele întotdeauna, lățimea umerilor în afară. Țineți bara la nivelul centurii. Acum încet, cu o mână și umeri, trageți-o la bărbie. Apoi, încet-o jos. Crede-mă, după el delta este un basm!
În principiu, aceasta este întreaga pregătire pentru ziua de azi. Izolarea încărcăturilor face de asemenea 4 până la 7 abordări și, desigur, nu uitați să respirați corect. Și imaginați-vă, așa cum este deja bine dezvoltat toate grupele musculare, te duci la plaja (pentru că este vară în plină desfășurare) și captura pe sine entuziast, uneori chiar priviri invidios sunbathers. În general, aceasta este ceea ce doriți în următoarele câteva luni. Ei bine, sănătatea, bineînțeles. Exercitarea - totul se va întoarce!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: