Cum de a face o ieșire cu forța pe o bară orizontală? Cred că fiecare dintre voi a pus o astfel de întrebare și l-a căutat răspunsul. Personal, m-am umplut de bumps în studierea acestui element, practicând o mulțime pe bara transversală. Îmi amintesc cum a suferit pieptul meu după ce am făcut fără succes o ieșire pe două și am câștigat un hematom. Pentru a vă salva pe draga cititor de leziuni și experiență tristă, vă propun să citiți acest material de instruire pregătit de Eugene Kozyr.
Eugene, cum să înveți să faci o ieșire cu forța pe două mâini? Vă interesează informații detaliate și experiența dvs. personală.
Evgeny Kozyr: Nu-mi amintesc cum am învățat eu. Îmi amintesc că în acel moment era o chestiune de tehnică. Am învățat din cauza faptului că am stăpânit jerk. Acesta este cel mai simplu mod de a învăța cum să faceți halyavny de ieșire la două. Mecanica jerking-ului este aproape imposibil de explicat. Înainte de asta, trebuie să te duci de unul singur prin practică obișnuită. Unii fac un tiran la un tracțiune explozivă, în timp ce alții fac un jaf după tragere (strângeți mai întâi, linger, un pic leagăn și, atunci când corpul se întoarce, faceți un tâmpit).
Cele mai complexe tipuri de ieșiri la două (ieșirea curată, ieșirea lentă etc.) necesită formare serioasă a forței, memorie musculară și coordonare, care se realizează prin practică îndelungată.
Există câteva tutoriale bune. Mai presus de toate, îmi place trainingul lui James, profesorul meu englez familiar din Coreea de Sud. Acum are 40 de ani.
Continuați să exersați această mișcare, dar reduceți progresiv acumularea până când puteți face ieșirile dintr-un leagăn foarte mic (sau complet fără el!). De asemenea, încercați să folosiți cât mai puțin posibil împingerea cu picioarele.
Acum sunteți gata! Hai! Hone acest element! Cumpărați un bar orizontal și practicați ieșirile cu două mâini la domiciliu!
Nu există cale cea mai scurtă. Trenul persistent, mâncați în mod corespunzător, odihniți bine și ieșiți din forța va ajunge! Mult noroc și antrenament distractiv!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
5 minute de antrenament de birou
Faceți clic pe imaginile pe care le animați (astfel încât să înțelegeți mai bine cum să faceți exercițiul)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: