De ce scade greutatea osului?
Calciul este unul dintre principalele minerale care joacă un rol important în formarea și întreținerea scheletului. În corpul copilului conține doar 25 de grame de calciu, iar în corpul adult este deja 1 kilogram. 99% din calciu este în oase. În corp, osul vechi este în mod constant distrus și se formează unul nou. Prin urmare, calciul este necesar pentru metabolismul normal al osului. Calciul nu este produsă în organism, el are întotdeauna să vină din exterior, iar aportul zilnic de calciu depinde de vârsta unei persoane și de alți factori. La adolescenți și adulți tineri procesele de formare a osului predomină asupra proceselor de distrugere, astfel încât densitatea osoasă a crescut, dar numai până la o anumită limită, așa-numita „masă osoasă de vârf“, care se realizează, de obicei, la vârsta de 20-30 de ani. Ulterior, pornind de pierderea progresivă a masei osoase datorită predominanței procesului de distrugere, care nu este compensată de osteogeneză suficientă. În osteoporoză, există nu numai o pierdere a masei osoase, dar, de asemenea, la încălcarea microarhitecturii sale (structura internă), prin care oasele devin fragile si fracturi apar cu traumatisme minime, sau chiar fără ele (care a scăzut de la propria înălțime, înclinare, rotire a trunchiului și altele. ).
Pierderea osoasă are loc cu creșterea vârstei, atât la bărbați și femei, dar femeile, aceste pierderi sunt accelerate în mod considerabil în timpul menopauzei, ca urmare a reducerii drastice a nivelului de hormoni sexuali feminini (estrogeni). Prin urmare, femeile sunt mai susceptibile de a suferi de osteoporoză decât bărbații.
Fumatul afectează dezvoltarea osteoporozei?
Fumătorii care sunt în prezent sau care fumează în trecut prezintă un risc crescut de apariție a osteoporozei și a fracturilor. Fumatorii pierd masa osoasa cu varsta mult mai repede decat nefumatorii. Potrivit cercetării, în rândul persoanelor în vârstă de 80 de ani, densitatea minerală osoasă la fumători este cu 10% mai mici (comparativ cu nefumătorii), ceea ce crește riscul de fracturi vertebrale de 2 ori, iar riscul de fracturi de sold - 50%.
Ce alimente ajuta la menținerea densității normale a oaselor?
Pentru a corecta un mod de viață, astfel încât să minimizeze riscul de apariție a unei osteoporoze, este posibil și este necesar. Calciul se gaseste in diverse alimente, dar principala sa sursă sunt produse lactate: lapte și derivații săi (iaurt, iaurt, lapte fermentat la cuptor), iaurt, brânză și, desigur, brânză. calciu excretata excretat în urină, și o ușoară pierdere sa este un proces natural, dar cu greșit pierderea de calciu dieta poate fi mai semnificativ, ceea ce duce la o încălcare a echilibrului calciului în organism și îmbunătățită ieșirea din oase. Trebuie reținut faptul că proteina este principalul material de construcție pentru formarea osoasă și că absorbția inadecvată în organism la vârste înaintate poate duce la creșterea riscului de fracturi. Consumul normal de proteine cu alimente este de 1-1,2 g pe 1 kg de greutate pe zi. Pentru o mai bună absorbție a calciului în intestin este necesar ca in organism exista suficienta vitamina D, care pot fi ingerate cu unele alimente sau formate în piele la expunerea la soare. Mai ales bogate în ele sunt pește gras, de exemplu, hering, macrou, somon. Produsele lactate și ouăle conțin o cantitate mică de vitamină D.
Cum afectează băuturile care conțin cafeină ceai, cafea, băuturi energizante?
Ceaiul este util în sine și nu afectează osteoporoza. Există, de asemenea, o mulțime de informații că carnea, sarea și cafeaua măresc riscul de osteoporoză. În cantități rezonabile, aceste produse nu provoacă osteoporoză. Nu beți mai mult de 3 cești de cafea pe zi (și cafeaua naturală este mai puțin dăunătoare decât solubilă) și abuzați de sare, nu va fi utilă pentru sistemul cardiovascular. Alcoolul conduce la o încălcare a absorbției de calciu și afectează negativ metabolismul osos. Din băuturile energice, este mai bine să refuzați - nu numai că elimină calciul din organism, ci și forța inimii să lucreze într-un mod consolidat, sporind probabilitatea bolilor cardiovasculare, a atacurilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale.
Exercițiile fizice ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic?
Persoanele care conduc un stil de viață "sedentar" au un risc ridicat de fractură de șold. Pentru prevenirea osteoporozei, sunt utile exercițiile fizice ușoare: educația fizică, dansul. Drumeții, în special mersul pe jos în scandinave - una dintre opțiunile de organizare a petrecerii timpului liber în beneficiul sănătății.
La ce vârstă trebuie să înceapă prevenirea osteoporozei?
Pentru a duce un stil de viață sănătos este necesar din copilărie. În special la această vârstă, este importantă o nutriție adecvată și o activitate fizică. Acesta este timpul de creștere intensă a oaselor și acumularea de masă osoasă (calitatea și densitatea oaselor). Vârful masei osoase este atins de 18-25 de ani. După atingerea acestei vârste, masa osoasă nu poate fi mărită. Puteți salva numai ceea ce a fost deja acumulat. Dar, dacă te uiți la copiii ruși moderni, vom vedea că sunt copii cu o masă osoasă mai mică decât, de exemplu, copiii acum 30 de ani. Anterior, copiii beau lapte, pentru că era singura băutură "pentru copii" și au mers mult pe stradă. Mulți copii moderni ai laptelui preferă băuturi carbogazoase, care spală calciul din organism. O stradă este preferată să stea la calculator, ducând la insuflare suficientă lumină solară și activitate fizică. Este clar că până la vârsta de 50 de ani este mai probabil să apară osteoporoză.
Articole similare
-
De ce oamenii în vârstă obțin oase fragile pentru osteoporoză?
-
De ce oamenii sănătoși se îmbolnăvesc la glumele site-ului bisericii
Trimiteți-le prietenilor: