Subiect: Oase Fragile (Cum de a consolida oasele)
Cauza principală a traumatismelor osoase (fractură, vânătăi) nu este numai trauma, ci și o boală ca osteoporoza. Această boală ajută la reducerea densității țesutului osos. Oasele devin fragile. Mulți oameni pun adesea întrebări despre cum să consolideze oasele. Pentru a întări oasele, trebuie să mâncați mai întâi în mod corespunzător și să vă exercitați. În acest articol, vă vom spune în detaliu ce să faceți pentru a întări oasele și a preveni dezvoltarea osteoporozei.
Vrei oase puternice? Conduceți un stil de viață sănătos!
Desigur, luând medicamente care vă sunt prescrise de un medic, este puțin probabil să obțină rezultate. Vă vom oferi un sfat bun: pentru a preveni dezvoltarea accelerată a osteoporozei și pentru a spori densitatea oaselor, trebuie doar să mâncați bine și să conduceți un stil de viață sănătos.
Calciu, ca bază pentru consolidarea oaselor
În scopul de a menține în mod constant densitatea dorită a oaselor din corpul dumneavoastră ar trebui să vină în cantități suficiente minerale necesare, care servesc drept material de fixare pentru țesutul osos.
Deoarece corpurile noastre și oasele au nevoie de calciu, trebuie cel puțin o dată pe zi, pentru a mânca una sau două pahare de lapte sau kefira.Takzhe pentru calciu din dieta ar trebui să mănânce brânză de vaci, brânză tare. Desigur, conține nu numai de calciu din lapte și produse lactate, dar, de asemenea, într-o varietate de fructe si legume, cum ar fi varza, morcovi, pătrunjel, mere și suc de roșii și pește (inclusiv sardine, în special).
Pentru a menține zilnic starea normală a țesutului osos la un adult, trebuie să consumați cel puțin un gram de calciu pe zi. Pentru ca calciul să fie bine absorbit în organism, trebuie să obțineți vitamina D. Pentru a face acest lucru, ar trebui să fiți adesea în aer liber în vreme însorită.
Pentru a întări oasele este necesară nu numai vitamina D, ci și o cantitate suficientă de vitamina A, care, de asemenea, ajută la formarea țesutului osos. Bogate în acesta sunt untul, laptele, ficatul, gălbenușurile de ou, legumele și fructele de culoare portocalie și verde. Pentru a ști cum să întăriți oasele, trebuie să vă amintiți că această vitamină este absorbită atunci când este combinată cu grăsimi, de exemplu ulei vegetal sau smântână.
Pentru a asigura corecta echilibrul mineral osos al corpului are nevoie de fosfor, zinc, cupru, fier, mangan, fluorură, și vitaminele C și K. Ia întregul set poate fi dintr-o varietate de fructe de mare (alge, pește, creveți), fructe uscate (caise, prune , smochine), produse din cereale integrale.
Nu uitați de proteinele de origine animală, care joacă un rol important în procesele de fabricare a țesutului osos. Se recomandă să adăugați regulat la alimentația dvs. alimente preparate pe bază de carne și oase care conțin o cantitate bună de colagen natural.
Produse care afectează negativ densitatea osoasă
După cum a spus Aristotel: "Nu există nimic mai distructiv pentru o persoană decât o lipsă fizică prelungită". Oasele rămân puternice și puternice numai atunci când sunt stresate.
exerciții fizice regulate la diferite sarcini și de a îmbunătăți circulația, rezultat în cursul de schimb de calciu din oase, astfel reduce riscul de fracturi. Au un impact pozitiv vioi mersul pe jos, gimnastica, exercitii fizice, dans, mersul cu bicicleta.
Urmați toate recomandările descrise în acest articol și veți întări oasele.
Osteoporoza este o boală foarte dificil de tratat, dar dacă utilizați prevenirea corectă, aceasta poate avea un efect bun. La ce vârstă veți fi afectată de osteoporoză, în primul rând depinde de modul de viață pe care l-ați trăit cu 20-25 de ani înainte de debutul bolii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: