În organism, sub influența hormonilor, există în mod constant două reacții opuse:
Anabolismul - sinteza unor noi structuri sau substanțe, acest proces susține reînnoirea și creșterea țesuturilor noi ale corpului, inclusiv a mușchilor. procesele anabolice sunt singuri și sub influența hormonilor anabolici: steroizi, hormonul de creștere, peptide, insulină, precum și fonduri din activitatea anabolică (steroizi anabolizanți, proteine, aminoacizi, și mai mult). Aceste medicamente sunt enumerate și descrise în secțiunea Farmacologie și nutriție sportivă.
Catabolismul este distrugerea structurilor sau a substanțelor, este necesară formarea de substanțe simple (glucoză, aminoacizi) care pot fi utilizate pentru nevoile de urgență. În culturism, catabolismul proteinelor (mușchilor) este de o importanță deosebită, cu distrugerea proteinei musculare la aminoacizi. Reacțiile catabolice provocat în primul rând de stres, oboseala, activitatea fizică, și de foame în alte situații, care sunt însoțite de creșterea concentrației de cortizol, adrenalina, și într-o măsură mai mică, hormoni tiroidieni.
Cred că fiecare dintre noi a dat peste o oscilație incomprehensibilă de tonus muscular, aceeași instruire, în zile diferite, ne-a fost dată în moduri diferite. Am putea să o facem cu ușurință și cu o singură respirație, iar data viitoare - pentru un anumit motiv a fost dat cu o asemenea dificultate încât nici măcar nu avea suficientă forță pentru ao termina.
Care este secretul, chiar fierul însuși Arnie se gândea la această întrebare, căci astăzi a fost găsit un răspuns la fel. Dar, înainte de a lua în considerare, să ne amintim ce știm despre nutriție în culturism?
Nutriția, și anume proteinele, este materialul din care sunt compuse fibrele musculare, dacă te antrenezi ca o pompare mai inveteră, dar nu există o dietă adecvată, nu va exista niciun rezultat. La urma urmei, organismul cu leziuni și șocuri musculare, aveți nevoie de nutrienți, și anume - proteine, carbohidrați, calorii și grăsimi sănătoase. Dacă nu este suficient de ei intră în organism, muschii incep sa manance propriile proteine, în acest fenomen se numește științific - efectul de canibalism interne. Cred că este clar - pentru rezultate bune, nu vor exista suficiente instruiri singure, aveți nevoie de o nutriție adecvată și de un regim rezonabil compilat.
Citiți pe fumat și culturism
Balanța energetică
De zeci de ani, oamenii de stiinta au incercat sa descopere misterul - ceea ce cauzeaza cresterea musculara, chiar si astazi nu exista un raspuns exhaustiv, este pentru toate tehnicile si echipamentele stiintifice. Cum cresc mușchii - oamenii de știință știu puțin, dar când cresc - este familiar. De exemplu, hipertrofia fibrelor musculare apare nu în momentul instruirii, ci în timpul odihnei dintre ele, recuperare. Chiar și mulți sportivi profesioniști nu știu - că mușchii încep să crească nu în sală, ci în bucătărie, acest lucru se datorează și dietei corect formulate.
Dacă proteina este materialul de construcție al celulelor musculare, atunci carbohidrații - îndeplinesc funcția de constructori. Aceste elemente nutritive pot fi găsite în orez, paste, vermicelli și alte produse. Mulțumită lor, corpul nostru este capabil să dezvolte eforturi puternice și să genereze o cantitate mare de energie și acest lucru este necesar pentru formarea de calitate. Dar, intrand in tractul digestiv, carbohidratii sunt supusi unor reactii biochimice. În cursul căruia sunt transformate în fructoză și glucoză. Mai mult, în timpul arderii, mușchii și corpul primesc o cantitate mare de energie, este util pentru psihicul atletului.
Unele cantități de glucoză și fructoză trec în zona ficatului, acolo sunt formate în glicogen. Iar dacă explicați acest lucru într-un limbaj ușor de înțeles - rezerve suplimentare de energie, ele încep să funcționeze atunci când au nevoie de o putere explozivă extremă, de exemplu ridicând bara odată. Cu aceasta, am realizat că pomparea eficientă a corpului ajungem doar cu o cantitate bună de glicogen în organism. Dar să spunem că știți, atunci vom lua în considerare informații despre care nu știu foarte mulți oameni.
- Există o anumită perioadă, în acest moment există o reaprovizionare rapidă a depozitelor de glicogen și se află la o jumătate de oră după efort fizic. Corpul a consumat multă energie și a început producția de enzime și acționează ca acceleratoare de depozitare a glicogenului. Prin urmare, mulți recomandă ca în 30 de minute după antrenament să mănânce alimente saturate cu carbohidrați.
- Carbohidrații, primiți în termen de 30 de minute după antrenament - dau impuls acumulării de glicogen, dar după un timp, acest proces se va mișca într-un ritm normal. În termen de două ore, organismul este capabil să umple depozitele de glicogen numai cu 8-10%, dar nu mai mult. În alte momente, creșterea va avea loc numai cu cinci procente.
Citiți pe tema beneficiilor încărcăturilor anaerobe
Aproximativ 70% din apa din materialul fibrelor noastre musculare, multi culturisti nu acorda atentia cuvenita si importanta apei in culturism. Apa servește ca un electrolit, cu ajutorul acestuia în organism, cu o sarcină electrică ușoară. De asemenea, apa are un efect benefic asupra sistemului muscular ca un întreg. Prin urmare, se recomandă sportivii cu experiență în timpul băutură exercițiu de cel puțin 1,5 litri de apă, după ce a lucrat din greu sa transpiri, în care organismul pierde fluid și a obține deshidratat, astfel încât mușchii nu sunt în măsură să dețină o reducere maximă.
stimulente
Citiți pe tema Schimbul de lipide
Trimiteți-le prietenilor: