Adesea, mulți oameni sunt confundați între întărirea articulațiilor pumnului și umplutura lor.
Lipirea articulațiilor este plină de artrită și alții ca el, consolidarea dezvoltă de asemenea articulația.
Tehnici pentru întărirea articulațiilor, voi oferi o mulțime care este mai aproape de mine și folosită de mine. Înainte de a începe să vă exercitați, ar trebui să vă întindeți umerii (rotația circulară a mâinilor până la greutatea pumnilor) și spate (mișcarea circulară în partea inferioară a spatelui, pante etc.) pentru a dispersa sângele. De asemenea, înainte și după exerciții, utilizați unguentul homeopat "Arnika", care întărește articulațiile.
Nu atingeți suprafața tare cu pumnii, dacă doriți să păstrați articulațiile sănătoase.
Prima etapă a antrenamentului este proiectată timp de 10 săptămâni, după ce ați efectuat exercițiile, trebuie să frecați articulațiile cu palma celeilalte mâini, până când se încălzesc, pentru a satura articulațiile cu lichidul de care au nevoie.
1 săptămână (7 zile)
Un minut de pumn.
Pumnii sub umeri, pelvisul este luat, spatele nu se îndoaie, stomacul este colectat și tensionat.
După încheierea exercițiului, țineți pumnii strâns timp de două minute, apoi urmați recomandările de mai sus.
2 săptămâni (5 zile)
La 1,2,3 zile pe săptămână stăm pe pumnii de două ori pe zi timp de un minut.
4,5 zile facem exerciții de două ori pe zi:
1 abordare - 30 de secunde (pauză pe minut)
2 abordare - 1 minut (pauză pe minut)
3 abordare - 1 min. 30 sec
3 săptămâni (7 zile)
La 1, 2, 3 zile din săptămână, faceți exercițiile de 2 ori pe zi:
1 abordare - 30 de secunde (pauză pe minut)
2 abordare - 2 min.
4,5 zile facem exerciții de două ori pe zi:
1 abordare - 30 de secunde (pauză pe minut)
2 abordare - 1 min.30 sec (pauză pe minut)
3 abordare - 2 min. 30 sec
6,7 pe zi face exercițiile de două ori pe zi:
1 abordare - 30 de secunde (pauză pe minut)
2 abordare - 2 minute (pauză pe minut)
3 abordare - 3 min.
4 săptămâni (7 zile)
La 1, 2, 3 zile din săptămână, faceți exercițiile de 2 ori pe zi:
1 abordare - 30 de secunde (pauză pe minut)
2 abordare - 3 min.
4,5 zile facem exerciții de două ori pe zi:
1 abordare - 30 de secunde (pauză pe minut)
2 abordare - 2 min.30 sec (pauză pe minut)
3 abordare - 3 min. 30 sec
6,7 pe zi face exercițiile de două ori pe zi:
1 abordare - 30 de secunde (pauză pe minut)
2 abordare - 4 min.
În timp ce este suficient, dar dacă nu aveți suficientă încărcătură, puteți pune picioarele pe un scaun sau mai sus (pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată, nu ar trebui să o faceți).
Paralel pentru a consolida degetele:
- Împingerea de pe perete de pe pași - de 2 ori pe zi de 100 de ori.
- Atașați cu degetele unei mâini pe degetele celuilalt (nu vă sfătuiesc să atingeți pe o suprafață dură, cu excepția cazului în care doriți să mergeți orb sau să vă testați corpul) - de 100 de ori pe zi.
- Stoarcerea mingii, pentru tenis, cu degetele de 5 ori pe zi timp de 3 minute.
- Legați o frânghie, cu diametrul de 1 cm, cât mai strâns cu putință, cu 20 de noduri și dezlegați-le. De 2 ori pe zi.
Link-uri conexe
Descrierea indică faptul că programul este proiectat timp de 10 săptămâni, dar programul este dat doar pentru 4 săptămâni. Ce trebuie să fac în cele 6 săptămâni rămase?
[...] kulaks pentru a deveni pumnii: 0), sau credeți că ultimul record este întreaga tehnică [...]
Este proastă ... și nu metodică ... ..
Pumnii cu o singură apăsare nu se vor umple ... veți întări periile ... nici o pumnă în sine ... Vă sfătuiesc să începeți după cele de mai sus, adică să stați pe pumnii dumneavoastră. du-te la carte groasă, a pus cartea cu o mână împotriva peretelui .. altă bate ... apoi mâna a doua .. după trecerea la makivari prodvoritelno legând o zonă de bandaj elastic din pumn. apoi tastând un anumit nivel cu mâinile goale .. după care vei fi capabil să spargi .. panouri .. și dacă e greu și cărămizi și plăci de beton (adică, va da și forța de impact)
Trimiteți-le prietenilor: