Home »Pierderea in greutate» 26 sfaturi despre cum sa slabesti fara dieta
Căutați sfaturi eficiente pentru a pierde în greutate? Poate că ați stat deja pe o dietă, dar nu a adus rezultate tangibile. Am pregătit sfaturi eficiente despre cum să pierdem în greutate fără dietă, foame și oboseală morală.
Principala problemă a pierderii în greutate este aceea de a alege un mod de prevenire a pierderii în greutate. Sentimentul de foame, care vine odată, după renunțarea la consumul caloric obișnuit de alimente - este un semnal pentru organism, economisind calorii, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului și la acumularea de grăsimi chiar și pe o dietă. Și nu veți pierde în greutate în această stare, în plus, veți pierde o stare bună și veți veni senzațional de depresie din cauza unei puternice lipse de calorii.
Da, cu toții știm că pentru a reduce greutatea și pentru a arde grăsimile, trebuie să obțineți mai puține calorii decât ne petrecem. Și nu mai mâncați, se pare că este cel mai bun mod de a pierde în greutate. Dar nu este așa. Am pregătit sfaturi reale pentru a scăpa de greutate la domiciliu cu confort și rezultate garantate.
Sfaturi simple pentru pierderea de greutate care lucrează
"Industria" reducerii greutății este plină de mituri. Oamenii, după consiliere, fac lucruri absolut nebune, majoritatea nu au nici o bază. Cum puteți pierde în greutate, de exemplu, consumând un produs suplimentar? Așa e, în nici un caz. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, oamenii de stiinta au descoperit mai multe strategii care sunt cu adevarat eficiente in reducerea greutatii.
1. Beți apă, mai ales înainte de mese
Se spune adesea că apa potabilă poate ajuta la reducerea excesului de greutate și este adevărat.
Apa potabilă poate accelera metabolismul cu 24-30% timp de 1-1,5 ore, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii.
Un studiu a demonstrat că o jumătate de litru de apă cu o jumătate de oră înainte de mese a ajutat un dieter să absoarbă mai puține calorii și să-și piardă până la 44% mai multă greutate.
2. Mănâncă pentru ouăle de mic dejun
Consumul de ouă are multe beneficii, inclusiv ajutor în reducerea greutății.
Studiile au arătat că înlocuirea micului dejun cu un ou pe bază de cereale poate ajuta la absorbția mai multor calorii în următoarele 36 de ore și va pierde mai multă greutate și mai multă grăsime în organism.
Dacă, din anumite motive, nu puteți mânca ouă, nu este înfricoșător. Ar trebui înlocuit cu orice altă sursă de proteine de calitate.
3. Bea cafea (preferabil negru)
De fapt, cafeaua este demonizată nedrept. Cafeaua calitativă este saturată cu antioxidanți și poate avea o serie de beneficii pentru sănătate.
Studiile au arătat că cafeina conținută în cafea poate accelera metabolismul cu 3-11% și accelerează arderea grăsimilor cu 10-29%.
Doar nu adăugați zahăr sau alte ingrediente cu conținut ridicat de calorii. Acest lucru va anula toate beneficiile de cafea.
4. Bea ceai verde
Ca și cafea, ceaiul verde are, de asemenea, o mulțime de avantaje, dintre care unul contribuie la reducerea greutății.
Ceaiul verde conține o cantitate mică de cafeină, dar conține, de asemenea, antioxidanți puternici numiți catechine, care lucrează împreună cu cafeina pentru a crește arderea grăsimilor.
Cu toate că dovezile sunt amestecate, există multe studii care arată că ceaiul verde (ca o băutură sau adăugarea de extract) poate ajuta la scăderea în greutate.
5. Gatiti-va pe Uleiul de Cocos
Uleiul de cocos este foarte util. Există o mulțime de grăsimi speciale numite trigliceride cu o lungime medie a lanțului, care nu sunt digerate în același mod ca alte grăsimi.
Aceste grăsimi au arătat o accelerare a metabolismului de 120 de calorii pe zi, precum și o scădere a apetitului dvs., astfel încât să consumați 256 de calorii pe zi mai puțin.
Rețineți că nu este vorba de adăugarea uleiului de nucă de cocos la vârful vaselor, ci despre înlocuirea cu el a unor grăsimi comestibile actuale.
6. Adăugați Glucomannan
Fibra, numită Glucomannan, a arătat în mai multe studii capacitatea de a ajuta la reducerea în greutate.
Este un tip de fibră care absoarbe apă și "se așează" în intestine, dând un sentiment mai mare de sațietate și vă ajută să absorbiți mai puține calorii.
Studiile au arătat că persoanele care au adăugat Glucomannan au pierdut o greutate mai mică decât cele care nu au făcut-o.
7. Reducerea consumului de zahăr suplimentar
Adăugarea de zahăr este unul dintre ingredientele greșite în nutriția modernă, iar majoritatea oamenilor o consumă prea mult.
Studiile au arătat că consumul de zahăr (și de sirop de porumb înalt fructoză) este strâns legat de riscul de obezitate, de dezvoltarea diabetului de tip 2, de boli cardiace și altele.
8. Consumați carbohidrați mai puțin rafinați
Carbohidrații rafinați sunt de obicei zahăr sau cereale, în care fibrele sunt expuse și lipsesc substanțele nutritive (inclusiv pâine albă și paste făinoase).
Studiile au aratat ca glucide rafinate pot imbunatati in mod dramatic nivelul zahărului din sânge, formând vârfuri, care conduc la un sentiment de foame, pofta de mâncare, și de a crește utilizarea alimentelor în următoarele câteva ore. Consumul de carbohidrati rafinati este direct legată de obezitate.
Dacă aveți de gând să mănânce carbohidrați, asigurați-vă că acestea conțin fibrele lor naturale.
9. Du-te la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă doriți să simțiți toate beneficiile reducerii carbohidraților, luați în considerare toate modalitățile de a realiza acest lucru și apoi continuați cu o dietă cu un aport scăzut de carbohidrați.
Numeroase studii au demonstrat că o astfel de dietă (sau "tip de nutriție") vă poate ajuta să pierdeți de 2-3 ori mai multă greutate în comparație cu dieta standard cu conținut scăzut de grăsimi și, în același timp, să vă îmbunătățiți sănătatea.
10. Folosiți plăci mici
Unele studii au arătat că utilizarea plăcilor mici îi ajută pe oameni să consume mai puține calorii. Concentrarea paranormală, totuși, funcționează.
11. Efectuați controlul porțiilor sau numărarea caloriilor
Porțiune de control (este mai mică) sau număr de calorii. care trebuie să utilizați pentru scăderea în greutate, poate fi foarte util din motive evidente.
Există, de asemenea, studii care arată că păstrarea unui jurnal de produse alimentare cu înregistrări detaliate despre ceea ce ați mâncat sau fotografiați toate felurile de mâncare vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Orice vă poate crește gradul de conștientizare a ceea ce mâncați poate fi folosit.
12. Aveți un depozit de alimente utile pe caz, dacă aveți foame
Aveți în apropiere alimente sănătoase, care vă pot ajuta să vă protejați de orice mâncare dăunătoare, dacă vă simțiți prea foame.
Câteva gustări ușor de luat cu tine și gătiți, inclusiv toate fructele, o mână de nuci, un morcov tânăr, iaurt și un ou fiert (sau două).
13. Periați-vă dinții după ce ați mâncat
Deși nu există studii cunoscute despre acest lucru, majoritatea oamenilor recomandă perierea dinților și / sau utilizarea firului după cină. Apoi, nu veți fi tentați să aveți o gustare târzie.
14. Mâncați alimente picante
Mâncărurile picante, cum ar fi ardeii roșii calzi, conțin capsaicină, care poate accelera metabolismul și poate reduce ușor pofta de mâncare.
Exercițiul aerobic (cardio) este o metodă excelentă de a arde calorii și de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică.
Ele sunt incredibil de eficiente pentru pierderea de grăsime pe stomac, grăsimi dăunătoare, care tinde să se acumuleze în jurul organelor interne și provoacă o deteriorare a metabolismului.
16. Încărcătură de putere
Una dintre fețele proaste ale dietei este tendința de a reduce masa musculară și de a reduce metabolismul, adesea ducând la epuizarea formei.
Cel mai bun mod de a evita acest lucru este prin a face unele exerciții de rezistență, cum ar fi formarea de forță. Studiile au arătat că antrenamentul în greutate poate ajuta la accelerarea metabolismului și vă protejează de pierderea masei musculare prețioase.
Desigur, acest lucru este important nu numai pentru pierderea de grăsimi. De asemenea, doriți să fiți sigur că arătați bine. Și pentru aceasta, efectuați exerciții de rezistență care vă vor ajuta să salvați și să măriți masa musculară.
17. Mănâncă mai multe fibre
Fibrele sunt adesea recomandate pentru pierderea în greutate. Deși dovezile sunt amestecate, unele studii arată că fibrele (în special vâscoase) pot crește saturația și vă pot ajuta să vă controlați greutatea pentru o perioadă lungă de timp.
18. Mănâncă mai multe legume și fructe
Legumele și fructele au anumite proprietăți care le fac eficiente pentru scăderea în greutate.
Acestea conțin câteva calorii, dar o mulțime de fibre. Ele sunt, de asemenea, îmbogățite în apă, ceea ce le conferă o concentrație scăzută de energie. Ele oferă, de asemenea, timp pentru mestecare și sunt foarte satisfăcătoare pentru tine.
Studiile au arătat că persoanele care mănâncă legume și fructe tind să piardă în greutate. Acest aliment este, de asemenea, foarte sănătos și natural, astfel că utilizarea sa este importantă din toate punctele de vedere.
19. Chew Mai încet
Este necesar ca creierul să înțeleagă că ați mâncat ceva. Unele studii au arătat că mestecarea mai lentă vă ajută să consumați mai puține calorii și crește producția de hormoni asociate cu scăderea în greutate.
20. Bucurați-vă bine de somn
Somnul este foarte subestimat, dar poate fi foarte important atat pentru alimentatia sanatoasa cat si pentru exercitiile fizice.
Studiile au aratat ca somnul slab este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitate, asociat cu un risc crescut de obezitate la copii cu 89%, iar la adulti cu 55%.
21. Depășiți-vă dependența de alimente
Dacă aveți o dorință irezistibilă și, probabil, nu vă puteți menține aportul alimentar sub control, cât de mult nu ați încerca, atunci probabil că sunteți dependent de alimente.
În acest caz, cereți ajutor. A pierde in greutate, fara a rezolva aceasta problema, este aproape imposibila.
22. Mâncați mai multă proteină
Proteina este cel mai important nutrient care duce la scăderea în greutate.
Utilizarea alimentelor bogate în proteine a arătat o creștere a metabolismului cu 80-100 de calorii pe zi, în timp ce vă ajută să vă simțiți mai plini și există până la 441 de calorii pe zi mai puțin.
Un studiu a aratat ca o proteina din 25% din calorii reduce gandurile obsesive cu privire la mancarea cu 60% si reduce dorinta de a lua o gustare seara in doua.
Acesta este cel mai important sfat din articol.
Doar adaugarea de proteine la dieta ta (fara limite de nimic) este cel mai usor, mai eficient si mai delicios mod de a pierde in greutate.
23. Suplimentele cu proteine din zer
Dacă încercați să adăugați suficientă proteină în dieta dvs., introducerea suplimentelor vă va ajuta.
Un studiu a arătat că înlocuirea unei porțiuni de calorii cu o proteină din zer poate provoca o pierdere de până la 8 kg, în timp ce crește masa musculară slabă.
24. Nu beți calorii, inclusiv sucuri dulci și sucuri de fructe
Zaharul este rau, dar zaharul in forma lichida este si mai rau. Studiile au aratat ca calorii de zahar lichid, poate cea mai mare singura cauza de depunere a grasimilor in alimentatia moderna.
De exemplu, studiul a arătat că zahărul din băuturile dulci este asociat cu un risc crescut de obezitate la copii de până la 60%, pentru fiecare servire zilnică.
Rețineți că acest lucru se aplică atât sucurilor de fructe, cât și altor băuturi care conțin o cantitate mică de zahăr, de exemplu coca. Mănâncă un fruct întreg, dar folosiți cu grijă sucurile de fructe (sau le evitați deloc).
25. Mănâncă numai alimente cu o singură componentă (alimente naturale)
Dacă doriți să fiți o persoană subțire, sănătoasă, atunci cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs. este acela de a mânca alimente întregi, unice.
Aceste produse au o umplutură naturală, iar dacă meniul dvs. constă în cea mai mare parte din ele, atunci este foarte dificil să câștigi greutate.
Rețineți că acest produs nu necesită o listă lungă de ingrediente, deoarece produsul în sine este un ingredient.
26. Nu există "diete", în loc să le mănânce sănătoase
Principalul sfat despre cum să pierdem în greutate este să renunțăm la diete în sensul obișnuit. Una dintre problemele uriașe ale "dietelor" este că aproape niciodată nu lucrează mult timp.
Chiar și dimpotrivă, persoanele care au tendința de a "dieta", vor câștiga în viitor mai multă greutate, iar cercetările au arătat că îndeplinirea unei diete este o previziune de creștere în greutate în viitor.
Spre deosebire de dieta, setați-vă obiectivul de a deveni o persoană sănătoasă, fericită și potrivită. Concentrați-vă pe nutriția corpului, nu pe epuizare. Înlocuiți alimente dăunătoare cu cele sănătoase. Și simți imediat rezultatul.
După cum puteți vedea, toate sfaturile pentru scăderea în greutate fără dietă sunt reduse la nutriția adecvată, ceea ce elimină calorii goale, alimente dăunătoare și foame. Imediat nu veți putea trece la un astfel de stil de viață, dar prin implementarea unui sfat, veți vedea treptat modul în care se dau kilogramele în plus și viața devine bucuroasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: