Rutina zilnică a fiecărei persoane este diferită: cineva se trezește devreme dimineața, iar cineva îi place să stea mai mult în pat. Suntem cu toții atât de diferiți și este minunat.
Este evident că rația fiecărei persoane se formează individual. Deci, larkul se va potrivi unui mic dejun consistent, iar bufnițele își concentrează toată atenția asupra cina. Din nutriție competentă depinde de modul în care o persoană se va simți în timpul zilei, de eficiența și activitatea sa.
Vom spune cum să vă ajustați alimentele pentru bioritmuri și să rămâneți întotdeauna în formă bună și să vă simțiți bine.
Recomandări generale privind nutriția
Rutina zilnica afecteaza in mod semnificativ dieta unei persoane, dar exista reguli care se aplica bufnitelor si luturilor. Împărtășim sfaturi universale.
• Mâncați o fracțiune. Indiferent cât de mult vă treziți și când vă culcați, încercați să vă rupeți dieta zilnică în 5-6 mese. Acesta este un mic dejun complet, prânz și cină, precum și 2 gustări. Corpul nu va simți foame, ceea ce înseamnă că nu doriți să tăiați sau să mâncați prea mult la un moment dat.
• Mănâncă o varietate. Dieta umană nu trebuie să cuprindă numai piept de pui și frunze de salată. Organismul nostru are nevoie de o varietate de substanțe nutritive pentru munca sa deplină, a cărei lipsă nu poate fi umplută decât cu o dietă echilibrată.
• Beți mai multă apă. Apa este pur și simplu necesară pentru om. Intareste sistemul imunitar, curata delicat corpul de toxine si toxine, normalizeaza activitatea tractului gastro-intestinal. Apropo, uneori sub sentimentul de foame ascunde de fapt setea obișnuită. Deodată au vrut să mănânce, deși cel mai recent au luat cina? Beți un pahar de apă. Din senzația de foame, probabil, nu va fi nici o urmă.
Ajustat pentru bioritmuri
Acum, luați în considerare principalele situații care vă vor ajuta să înțelegeți mai bine corpul dumneavoastră și să ajustați nutriția pentru bioritmii dumneavoastră.
Vă este foame dimineața
Probabil aparțineți tipic lark: fără dificultate trezesc devreme și adorați micul dejun atmosferic. În cazul tău, masa de dimineață și masa de prânz ar trebui să fie hrănitoare și calorii înalte, deoarece necesită multă energie și energie pentru întreaga zi.
Mănâncă mai multe cereale, produse lactate, ouă și leguminoase. Dar cina ar trebui sa fie usoara si calorica. Opriți-vă alegerea legumelor și alimentelor cu proteine. Opțiunea ideală va fi peștele coapte sau aburit cu o garnitură de legume.
Vrei să mănânci mai mult după-amiaza
Bufniile sunt întotdeauna dificil de a-și normaliza dieta. Dimineața, nu vă simțiți deloc de mâncare, iar rolul micului dejun, de regulă, este jucat de o ceașcă de cafea revigorantă. În seara, apetitul agitat se trezește.
Conținutul caloric al prânzului și al cina ar trebui să fie aproximativ același. În timpul zilei, concentrați-vă pe carbohidrați și grăsimi (de exemplu, cereale sau leguminoase cu carne, pește sau fructe de mare). Seara, este mai rezonabil să opriți alegerea legumelor și a grăsimilor sănătoase (de exemplu, peștele roșu). Apoi vei fi întotdeauna plin și în formă bună.
Apetitul dvs. se trezește la fiecare 2-3 ore
Astfel de intervale mici, prin care se trezește senzația de foame, indică un metabolism rapid. Un astfel de metabolism nu poate fi considerat o problemă. Aceasta înseamnă că organismul tău absoarbe rapid substanțe nutritive și elimină toxinele și toxinele.
În acest caz, metabolismul rapid poate juca cu voi o glumă crudă. Dacă nu vă vegheați la dieta dvs. și la fiecare câteva ore aveți o bucățică de făină sau fast-food, kilogramele în plus nu vor dura mult timp. Apropiați cu atenție elaborarea unei rații, cum ar fi alimentele utile și gândiți-vă mai întâi la gustări și mese de bază.
Îți place să mănânci noaptea
Sindromul foametei de noapte nu depinde într-adevăr de bioritmuri. Aceștia pot suferi atât de lacrimi, cât și de bufnițe.
Dacă sunteți atrasi la frigider pe timp de noapte, atunci încercați să înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru. Motivele pot fi de natură psihologică: poate aveți stres sau tensiune nervoasă. Sau poate că ți-e foame pentru o zi sau ai lipsa unor vitamine și minerale.
Analizați-vă dieta, factori externi și găsiți o soluție la această problemă. În cazul în care excursii de noapte la frigider nu se opresc, gustare corect. Pentru a vă ajuta va veni iaurt natural. Este caloric scăzut și nu împovărează stomacul, astfel încât nu va exista probleme cu adormirea și cu o figură.
Articole similare
-
Dieta pentru creier - posibilele opțiuni dietetice pentru îmbunătățirea funcției creierului
-
Nutriție cu menopauză pentru a pierde în greutate dreptul de dieta
Trimiteți-le prietenilor: