Multe femei consideră că menopauza are o anumită frontieră în viață. În plus față de principalele simptome care sunt inerente în perioada climacteristică, greutatea corporală echilibrată crește. În cele mai multe cazuri, kilogramele în plus nu provoacă bucurie, așa că femeile încep să caute diferite modalități de a pierde în greutate. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece fiecare doamnă dorește să se simtă tânără și atractivă, indiferent de vârstă. Mai întâi de toate, trebuie să încercați să ajustați dieta astfel încât mâncarea să fie utilă. Cum se poate face acest lucru? Ce ar trebui să fie o dietă cu menopauză?
De ce să vă îmbunătățiți menopauza?
Odată cu apariția menopauzei, principalele schimbări apar în sistemul reproductiv al femeii. Treptat, funcția ovarelor se estompează, cele lunare devin neregulate și încetează cu totul. Când nu există o perioadă de o lună, se poate spune că menopauza a venit. Toate modificările în organism se datorează unei schimbări în fondul hormonal, care este cauzată de încetarea declinului producției de estrogeni. Prin urmare, manifestările perioadei climacterice, care pot da o femeie o mulțime de probleme. În plus, multe femei încep să adauge kilograme în plus, ceea ce le provoacă o încurcătură. Cum poate fi aceasta, deoarece dieta nu sa schimbat?
De fapt, motivul pentru aceasta constă în schimbările din fondul hormonal, deoarece estrogenii care produc ovarele, pe lângă funcția menstruală, asigură elasticitatea membranelor mucoase și a pielii. În plus, estrogenii participă la procesele metabolice, iar procesele chimice cu asimilarea vitaminelor, grăsimilor, carbohidraților de către celule trec la o anumită rată.
Când nivelul de estrogen scade odată cu apariția menopauzei, rata de absorbție a nutrienților se modifică. Și chiar dacă conținutul caloric al alimentelor rămâne neschimbat în dieta femeii, ea va începe să crească tare.
Un alt motiv pentru creșterea în greutate constă în faptul că lipidele au proprietatea de a produce estrogeni. Deci, organismul încearcă să stocheze grăsime, încercând să restabilească echilibrul anterior al hormonilor, compensând funcțiile care au efectuat anterior ovarele.
Reguli pentru mâncare în timpul menopauzei
Când apare menopauza, sunt necesare ajustări ale nutriției, nu numai ce va fi dieta femeii, ci și procesul de a mânca. Iată regulile simple care vă vor ajuta să nu mâncați:
- Beți un pahar cu apă, suc neîndulcit sau un bulion cu o jumătate de oră înainte de masă. Datorită acestui apetit nu va fi atât de satisfăcătoare.
- Controlați cantitatea de alimente, nu mâncați prea mult, pentru care utilizați un vas mic.
- Îndepărtați cu exactitate totul și cu cât acest proces este mai lung, cu atât mai bine.
- Nu mâncați alimente grele seara, mai ales la culcare.
Cum de a schimba dieta pentru a pierde in greutate cu menopauza?
Unele uleiuri vegetale și pește conțin acizi grași mononesaturați, astfel încât utilizarea acestora ajută la normalizarea compoziției grăsime a sângelui.
Dacă menopauza a apărut în viața unei femei înainte de 45 de ani (menopauza precoce), este necesară o schimbare obligatorie a dietei. Acest lucru se aplică femeilor care au menopauză târzie - acest lucru îi va ajuta să evite nu numai excesul de greutate, dar și hipertensiunea arterială sau ateroscleroza.
Este necesar să se reducă la minimum consumul de carne de soiuri grase, acordând preferință păsării (pielea care este iubită de toți nu este). Produsele finite din carne, cum ar fi cârnații, cârnații, cârnații, organele comestibile, sunt permise să mănânce în cantități mici.
Produsele lactate ar trebui să fie prezente în dietă, dar conținutul de grăsime ar trebui să fie minim. Laptele și laptele acru sunt bogate în vitamine și proteine, astfel încât prezența lor în dietă este necesară.
- Nu puteți refuza să mâncați pește, fructe de mare, cereale și paste făinoase, deoarece acestea dau energie.
- De asemenea, va fi utilă utilizarea tărâțelor, care pot fi folosite în prepararea de supe, cereale, salate.
- Saturați corpul cu proteine, calciu și oligoelemente, care este atât de important în timpul menopauzei, nuci va ajuta.
- În menopauză, trebuie să limitați aportul de sare - acest lucru va reduce riscul de hipertensiune arterială.
- În dieta ar trebui să fie, de asemenea, legume, fructe de padure, fructe de flori strălucitoare și verde.
În plus, pot fi prescrise complexe de vitamine, care vor ajuta la umplerea vitaminelor și mineralelor în organism, ceea ce este atât de important în menopauză.
Produse utile pentru sănătate și pierdere în greutate
- Brânză brută și brânză (cu conținut scăzut de grăsime). Ele sunt o sursa de calciu pentru oase, saturati rapid corpul.
- Pește și carne de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (curcan, pui, biban, șobolan, merluciu etc.). O sursă importantă de colagen și acizi grași polinesaturați.
- Fasole, fasole. Sursa de proteine vegetale pentru procesele regenerative, au un conținut scăzut de calorii, dar sunt foarte hrănitoare.
- Legume, fructe, nuci, seochki. Vitaminele conținute în ele sunt foarte importante pentru organism, la orice vârstă, pentru al susține în ton, pentru a participa la diferite procese, iar fibra asigură funcționarea neîntreruptă a organelor sistemului alimentar.
- Macaroane din grâu dur, pâine grosieră. Conține carbohidrați lenți.
De mare importanță este și modul de gătit. Ei bine, dacă sunt alimente crude, precum și feluri de mâncare aburite, coapte sau fierte. Astfel, produsele vor economisi mai multe componente utile și vor avea mai puține calorii.
În perioada de culminare, ar trebui să se acorde prioritate produselor care au cel mai mic conținut de calorii, în special: mere verzi, roșii, varză, castraveți, morcovi, dovleci, sfecla, spanac. Macaroane și cartofi sunt mai bine să înlocuiască terci de ovăz (fulgi de ovăz, hrișcă).
Banana, mango, pere ar trebui să înlocuiască prăjituri dulci și prăjituri. Și o excelentă sursă de proteine pentru organism va fi un iepure, un curcan, carne de pui.
Excludeți sau limitați cât mai mult posibil
Dacă scopul este de a pierde în greutate în timpul menopauzei, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțe la tratamentele preferate. O regulă este de a ne aminti: alimentele sunt o sursă de energie, nu o modalitate de a umple stomacul.
La menopauză, femeile trebuie să reducă consumul de zahăr, nu numai în formă pură, ci în general. Acest lucru va ajuta la reducerea probabilității de diabet zaharat. În plus, trebuie să limitați utilizarea sau să excludeți complet produsele precum coacerea, pâinea albă, băutura dulce, înghețată, untul, untura, iaurtul, gemul, ciocolata, alcoolul.
Care ar trebui să fie meniul pentru menopauză?
Urmând recomandările de mai sus, puteți lua cu ușurință mesele pentru fiecare zi, calculând cantitatea totală de calorii. Deci, dimineața este mai bine să dai preferință produselor cu o valoare energetică ridicată, iar pentru cină - calorii scăzute. Micul dejun poate fi alcătuit din ouă și mai multe mere sau spaghete cu carne de pui și salată de legume îmbrăcată cu ulei de floarea-soarelui. Pentru masa de prânz, puteți avea tocătoare de legume și spaghete cu supă de pui sau legume cu pâine și hrisca de hrișcă cu carne de vită fiartă. Cina este o brânză de vaci cu fructe sau chefir cu un bun. Variantele de feluri de mâncare pentru o săptămână sunt uriașe, ceea ce permite ca produsele alimentare să fie cât mai variate posibil și, cel mai important, utile.
Ce trebuie să știți despre scăderea în greutate în timpul menopauzei
Până la vârsta de 50 de ani, multe persoane din sexul echitabil sunt nemulțumite de cifră, în special cu kilograme în plus. Tot ceea ce sa spus despre nutriție de mai sus - este relevant, dar, în plus, o femeie ar trebui să înțeleagă:
- Nu puteți pierde din greutate brusc. Alimentele ar trebui să fie echilibrate, deoarece debutul menopauzei și astfel a adus schimbări serioase. Și pentru a pierde dramatic în greutate, trebuie să introduceți cu fermitate restricții severe în nutriție, ceea ce nu este util pentru organism. Dacă nu primește vitaminele și mineralele de care are nevoie, diverse boli se pot agrava. Când dieta este terminată, greutatea va reveni într-o cantitate mai mare.
- Puteți lua remedii pe bază de plante. Pentru a vă restabili rapid cifra, precum și pentru a scăpa de manifestările neplăcute ale menopauzei, medicul poate prescrie comprimate pe bază de plante.
Pierderea in greutate cu menopauza nu ar trebui sa fie fanatic. O femeie trebuie să-și amintească mereu că obiectivul principal al pierderii în greutate este sănătatea și orice altceva este secundar. Prin urmare, hrănirea cu menopauză pentru a pierde în greutate ar trebui să fie cât mai utilă posibil și să nu dăuneze organismului. Și pentru a evita greșelile, ajustarea dietei, este important să consultați un medic. Atitudinea psihologică este, de asemenea, importantă, prin urmare, nu ar trebui să tratăm punctul culminant ca la sfârșitul vieții normale, deoarece aceasta este doar una din etapele sale.
Articole similare
-
Cum sa slabesti cu menopauza in 50 de ani, principiile de baza
-
Nutriție pentru pierderea în greutate în formare, nutriție adecvată clubului
Trimiteți-le prietenilor: