Un zâmbet frumos mărește foarte mult atracția externă a unei persoane, dar nu toți se pot lăuda că au în mod natural dinți albi sănătoși. Nutritionistii spun că cei care au in mod constant probleme cu dintii, ar trebui să acorde mai multă atenție la dieta lor, inclusiv produse dietetice benefice pentru dinți și excluderea din ea produsele care distrug dintii.
Pentru a minimiza problemele cu dinții, trebuie să mâncați alimente care conțin mult calciu, fosfor, fluor, fier, precum și vitaminele C și D.
Echilibrarea echilibrată asigură dezvoltarea corectă și funcționarea normală a tuturor sistemelor din corpul uman, iar produsele pentru dinți ajută la combaterea cu succes a cariilor și a altor boli neplăcute.
Alimente bogate în calciu trebuie neapărat incluse în meniul zilnic al fiecărei persoane, deoarece acestea sunt utile nu numai pentru dinți, ci și pentru multe alte organe și sisteme. Este important să știți că aportul zilnic al acestui oligoelement depinde de vârstă, starea de sănătate și de perioada fiziologică a vieții unei persoane.
Trebuie reținut faptul că un exces de calciu din organism poate duce la formarea de pietre în rinichi, precum și în vezica biliară și urinară. În plus, cantitatea excesivă a acestui microelement afectează negativ starea de sănătate a sistemului cardiovascular și provoacă dezvoltarea timpurie a artritei și a guta. Cantitatea maximă admisă de calciu, ingerată în organism pe zi, nu trebuie să depășească 9 g.
Calciul este necesar pentru a proteja dinții de deteriorări și de schimbările de temperatură, lipsa lor de dinți risîndu-se rapid și începe să se prăbușească.
Lipsa de fosfor din organism afectează negativ nu numai starea dinților, dar poate duce și la rahitism, osteomalacia, deformarea oaselor și tulburările de creștere. Acest microelement promovează distribuția corectă a calciului și consolidează smalțul dinților. Cantitatea de fosfor livrată cu alimente în organism nu trebuie să depășească 4000 mg pe zi. Supradozajul cu fosfor poate duce la osteoporoză, deoarece acest microelement interferează cu absorbția calciului în intestin și transformarea vitaminei D într-o formă activă.
Cele mai multe dintre fosfor conținute în leguminoase, cum ar fi mazăre și fasole, precum și în drojdie, porumb, brânză, lapte și produse lactate, tarate, gălbenușul de ou, fructe uscate, nuci, usturoi, semințe de floarea soarelui și de pește dovleac, carne de pasăre și carne.
Aportul cantității necesare de fluor în organism este de o importanță deosebită pentru formarea smalțului și a țesuturilor osoase. Acest microelement este necesar pentru ca smaltul să poată rezista acțiunii acidului conținut în saliva. Deficitul de fluor conduce la perturbări ale proceselor de mineralizare și creștere.
Produsele care conțin o cantitate mare de fluor includ alune, soia și pește. Doza zilnică maximă admisibilă a acestui microelement este de 10 mg. Trebuie reținut faptul că un exces de fluorură este foarte dăunător pentru smalțul dintelui și poate duce, de asemenea, la pierderea vocii, la o presiune mai scăzută, la iritații și mâncărime a pielii, rigiditate articulară. Prea multă fluorură crește riscul apariției timpurii a cancerului la nivelul tractului gastro-intestinal.
Produsele cu conținut de fier sunt utile nu numai pentru menținerea unei stări bune a dinților, ci și pentru formarea celulelor sanguine, acest element fiind o parte a citocromilor și a hemoglobinei. Dacă organismul nu primește suficient fier, poate duce la încălcări ale sângelui, epuizare, oprirea creșterii și anemia. În plus, lipsa de fier cauzează creșterea gingiilor sângerând și crește probabilitatea apariției pa-rhodontozei.
Doza zilnică maximă de fier pentru o persoană este de 45 mg. Suprasolicitarea acestei substanțe poate provoca hepatită, diabet zaharat, diverse patologii ale inimii, ciroză hepatică, boli ale sistemului nervos și ale articulațiilor.
Alimentele care conțin o mulțime de fier includ spanac, salată, prune, mere, fructe citrice (cum ar fi grapefruitul și lămâi), fulgi de ovăz și hrișcă, pâine de secară, carne (mai ales ficat de animale diferite) și gălbenușul de ou.
Vitamine C și D
Pentru dinți într-un anumit fel, toate vitaminele B sunt utile, dar dacă vă întreb un nutritionist, ce vitamine afectează dinții mai de sănătate, primul lucru pe care îl numim C și D. Vitamina D este necesară pentru calciu și fosfor sunt mai bine absorbite de organism, și Vitamina C este responsabilă pentru sănătatea gingiilor. Cu o lipsă de vitamina D, probabilitatea de formare a tartrului crește, iar dacă organismul nu are vitamina C, aceasta poate duce la scorbut.
O cantitate mare de vitamina D se găsește în margarină, ciuperci, hering, macrou și ouă de pui. Pentru a oferi organismului o cantitate suficientă de vitamina C, ar trebui să introduceți în dieta dumneavoastră produse utile precum varza, morcovi, mazare verde, citrice, capre. grâu, sfecla, cartofi, mere, coacăze și ceapă.
Recomandări ale nutriționiștilor
Dietiții consideră cele mai utile produse pentru dinți:
Foarte util pentru salata verde dinți, marar, telina, patrunjel si ceapa verde: în verde, în multe dintre ele contin vitamine si minerale utile. Pătrunjel și arpagic au proprietăți antibacteriene, iar sucul lor poate intra în spațiul nu este accesibil pentru periuta de dinti, albirea dintilor prin aceasta, placa Oud-leniyu și consolidare a gingiilor. Este, de asemenea, cunoscut faptul că pătrunjelul ajută să facă față mirosului neplăcut care vine din gură.
Când consumați fructe și legume solide, placa moale este îndepărtată în mod natural. Alimentele solide necesită o mestecare temeinică, care activează secreția de saliva. Salivarea activă contribuie, de asemenea, la îndepărtarea plăcii și neutralizează efectul distructiv al acidului. Fructele și legumele, în plus, sunt de asemenea utile deoarece sunt bogate în fibre. Ele conțin un număr mare de vitamine și microelemente, care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui a gingiilor.
Dieta corect compusă este foarte importantă pentru sănătatea întregului corp și în special pentru dinți și gingii. Lista de produse care sunt bune pentru dinti, este suficient de mare, astfel încât toată lumea poate găsi în ea ceea ce el preferă, și de a folosi produsul preferat în produsele alimentare, în timp ce avea grija de zambetul tau. În același timp, nu trebuie să uităm despre procedurile de igiena de zi cu zi, care sunt benefice pentru dinți sănătoși nu mai puțin decât dreptul de alimente: periaj regulat si folosirea atei dentare este o parte foarte importanta de ingrijire dentara.
Articole similare
-
Top 10 produse pentru colectarea masei musculare - 50 de nuante de galben - stiri, glume, hrean
-
Cât de util este viburnum pentru bărbați, este popular pentru sănătate
-
Ce alimente sunt mai utile decât alimentele fierte sau prăjite
Trimiteți-le prietenilor: