Acasa »BODYBUILDING» Mâinile de titan. 9 reguli pentru creșterea masei musculare slabe
Faptul că grupurile mici (biceps și triceps) cresc numai împreună cu cele mari (spate, picioare, piept).
Muschii ca Arnold Schwarzenegger
• Exersați bicepsul la fel de intens ca orice altă parte a corpului. Preferiți mișcările de bază. în principal cu greutăți libere. În fiecare set al fiecărui exercițiu, mergeți la eșecul complet.
• Alternați exercițiile pe biceps și triceps. Deci, aveți mâinile unui titan. Dacă faceți serii super pentru două mușchi simultan. Începeți cu bicepsul, apoi cu tricepsul. Și nu invers. În caz contrar, tricepsul vă va limita puterea în ridicarea bicepsului.
Ce altceva este important pentru biceps?
• Bicepsul dvs. va arăta mai mult și mai plin, dacă acordați o atenție adecvată dezvoltării brahialei - mușchiul sub bicepsul din exteriorul brațului. exerciții de bază pentru brahial - bucle mreana și reverse grip ondulare cu palmele gantera de prindere spre interior „Molot“ ( „Hammer“).
• Funcția bicepsului include nu numai îndoirea brațului în articulație, ci și supinația - răsucirea antebrațelor spre exterior. Nu uitați de acest lucru și când lucrați cu gantere, dacă nu se specifică altfel, încercați întotdeauna să vă asigurați că în timpul ridicării periei faceți o întoarcere de la aderența neutră până la spin-off.
• Este foarte util să întindeți bicepsul între seturi. tragându-și brațul cât mai departe posibil și ținând-o pe suport. O astfel de metodă va crește circulația sângelui, va spori distribuția nutrienților în țesuturi și va accelera spălarea toxinelor din mușchi.
• Executați cele mai grele exerciții de bază la începutul antrenamentului. Pomparea poate termina munca pe mâini.
• Este necesar să excludeți cât mai mult posibil de la locul de muncă toți ceilalți mușchi, cu excepția celor țintă. Aceasta înseamnă că greutatea sarcinii ar trebui să fie - astfel încât să o puteți ridica doar prin tăierea bicepsului, de exemplu. Faceți toate exercițiile în același mod - lent și controlat. Se străduiesc să crească greutățile. Dar nu în detrimentul pierderii tehnologiei.
• Nu luați cu ușurință seturile de încălzire. Aceasta este o greșeală periculoasă - vă puteți răni cu ușurință.
Sper că aceste reguli simple vă vor ajuta, prieteni.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: