Exerciții pentru curățarea sistemului respirator

Înainte de tine este un manual pentru cei care au 40 de ani. Acest manual conține cele mai importante informații despre amenințările la adresa sănătății dvs. și ce ar trebui să faceți pentru a evita aceste amenințări și pentru a lua măsurile necesare în cazul în care acestea apar.

E timpul să ai grijă de tine - și nu e nimeni care să o facă pentru noi! De acum înainte, această carte ar trebui să fie întotdeauna la îndemână!

Carte: Cum să ai grijă de tine, dacă ai peste 40 de ani. Sănătate, frumusețe, armonie, energie

Exerciții pentru curățarea sistemului respirator

Secțiunile de pe această pagină sunt:

Exerciții pentru curățarea sistemului respirator

Gimnastica pentru căile pulmonare cu primele simptome de frig

infecție ușoară a tractului respirator superior - faringită, traheită, bronșită - nu va cădea pe lumina și nu se dezvoltă în bronhopneumonie și revărsat pleural, în cazul în care acestea sunt medicamente anti-inflamatorii in arsenalul tau:

Îndepărtarea exhalațiilor ascuțite ale "XXAA!" Acestea sunt expirațiile scăzute care provin din adâncimea diafragmei. Luați o respirație profundă prin nas și prin gură diafragmatic (fără a folosi corzile vocale) expirați "XXAA!". Întregul corp ar trebui să lucreze pentru expirație: mâinile se strâng brusc în pumni și încrucișă în fața lui, umerii cad, ajutându-i să strângă pieptul și plămânii.

Poți să-ți pui pumnul cu un tub liber - și să-l arunci în el, imitând umflarea mingii. Dacă pasajele nazale sunt umflate și nu puteți respira prin nas, respirați în camera bine aerisită și expirați într-o pumn. Repetarea exercițiilor de respirație ar trebui să fie de multe ori pe zi. În cazul în care capul sways, fiți atenți, expirați ședinței pe pat.

Respiră în Alexandru. "Respirația trebuie să vină din spate"

Mușchii coloanei toracice controlează respirația, care este cea mai importantă funcție a corpului nostru. Marea majoritate a bolilor bronhopulmonare sunt asociate cu o ventilație necorespunzătoare a sistemului respirator și, prin urmare, cu procese infecțioase stagnante. Conjugarea "respirației coloanei vertebrale" se referă direct la multe boli comune, inclusiv la cele serioase, cum ar fi astmul. Această boală este alergică și este asociată cu o situație ecologică nefavorabilă. Deoarece gazat așezări crește și modul în care puterea este departe de a fi sănătos - creșterea numărului de boli se observă astm populația urbană în întreaga lume. Frederick Matthias Alexander (. A se vedea capitolul 4, Sănătate Matthias Alexander metoda corp) a dezvoltat o metodă de respirație pentru cei care suferă de boli pulmonare cronice, la astm la faringita.

Pacientul trebuie să urmărească mecanismul respirației sale în fața oglinzii și apoi să stăpânească noul mod de respirație. Tehnica noului respirație a fost descrisă de elevul Alexandru, medicul militar W. Barlow, în cartea "Tehnica lui Alexandru" (Capitolul 20, "Perturbarea respirației"):

"Erori în respirație sunt cel mai ușor de detectat în poziția predispusă. Dar mai întâi, examinați-vă într-o poziție în picioare. Scoate-ți hainele, du-te la oglindă și coboară-ți mâinile. Sunt vârful degetelor ambelor mâini la aceeași înălțime? Dacă nu, uită-te la umerii tăi. Unul dintre ele va fi mai mic decât celălalt. Mentally trage o linie verticală de la marginea umăr coborât la podea. Probabil că trece prin coapsă. Acum trageți mental o linie verticală de la marginea celuilalt umăr și veți fi siguri că este la aproximativ 2,5 cm de șold. Pentru a afla motivul pentru această asimetrie, aruncați o privire asupra pieptului. Veți observa probabil curbura. Ea afectează negativ respirația.

Acum, uită-te la tine din partea ta. Acordați o atenție deosebită locului în care gâtul intră în spate. Cel mai probabil, veți găsi o "cocoș". Gâtul înclinat și înclinat exercită presiune asupra traheei.

Acum examinați partea inferioară a spatelui. Dacă coloana vertebrală este îndoită (lordoză) și abdomenul este prea în față, atunci toracele este de obicei deplasată înainte.

Intinde-te pe o suprafață dură, cu fața în sus, genunchi punctul în sus, sub cap anexați un tampon plat. Să acorde o atenție la coate: partea interioara a cotului trebuie să fie îndreptate spre interior. Dacă antebrațele și mâinile nu se află complet pe suprafață, centura de umăr este prea tensionată. Trebuie să fie relaxat, începând de la baza gâtului.

Respirația trebuie să provină din spate. Dacă ridicați partea superioară a pieptului atunci când inhalați, atunci este ca și cum ați încerca să deschideți o umbrelă, apucând pentru materie, în loc să utilizați mecanismul existent. Nu este fiziologic.

Într-o stare liniștită, expirarea ar trebui să fie de cel puțin două ori mai lungă decât inspirația. La sfârșitul expirării, puteți simți cât de ușor va contracta mușchii abdomenului. Pentru a re-respira in spate, trebuie sa scapi mai intai de tensiunea muschilor abdominali. Multe încălcări ale respirației sunt cauzate de tensiunea excesivă a pieptului superior și a mușchilor abdominali.

Unii oameni tind sa-si tina gura atunci cand respira si nu relaxeaza complet muschii atunci cand se expira. Acest lucru duce la tensiune în pieptul superior și agravarea posturii. Pentru a reduce tensiunea de exhalare, vă puteți relaxa gâtul și puteți micșora puțin pieptul superior. "

"Short Pranayama" de Andrei Sidersky

"Pranayama scurtă" sau "Ciclu scurt Pranayama" reprezintă exerciții de respirație pentru oxigenarea intensă a celulelor. Exercitiile regulate ameliorează bolile respiratorii cronice (inclusiv astm facilitează), imbunatateste sistemul cardiovascular, stimulează intestinele, vindecă articulațiilor și coloanei vertebrale. Această gimnastică este un puternic antioxidant, dacă poți cel puțin o dată pe lună să o faci în aer proaspăt.

„Pranayama scurtă“ exerciții constau din șase, dintre care patru - general warm-up, iar ultimele două - au ca scop piept, bronhii, plămâni, folosind tehnici externe de purificare mecanice produse alveolare (tesut pulmonar primar), accelerarea proceselor de schimb de gaze. În ghilimele sunt cuvintele lui Andrei Sidersky, adică cele mai elementare pentru înțelegerea exercițiului.

Exercițiul 1

1. Poziția de pornire: în picioare, partea din spate este uniformă, mâinile sunt coborâte, picioarele sunt lățite de umăr, picioarele sunt paralele una cu cealaltă. Greutatea corporala este distribuita uniform pe suprafata picioarelor.

Această poziție inițială - rack-ul principal - va fi comună pentru întregul ciclu.

2. Nivelarea respirației

La inhalare, mâinile prin părțile laterale se ridică ușor - palmele, de asemenea, orientate în sus. La expirație - palmele sunt rotite în jos și mâinile cad ușor în jos. "Respirația este netedă, netedă, foarte moale și naturală, fără efort și agitație. Respirația este continuă, inhalarea și expirarea aproape treci imperceptibil unul în celălalt. Mișcarea mâinilor este la fel de netedă și continuă ca respirația. Palmele par să capteze ceva intangibil și chiar și în distribuția acestui lucru - în regiunea spațiului cel mai apropiat de corp ". Mișcarea brațului pentru a porni în sus și în jos, și vice seamănă cu versa bate din aripi, sau inversări în apă - atunci când mișcarea este fără pauze vizibile ochi, doar palmele întoarse cu susul în jos, deasupra capului - mâinile în jos, și punctul de jos al palmelor loviturii de stat inverse - și mâinile avânta în sus.

Efectuam 3 respirații netede - expirație - aceasta este respirația egalizatoare.

3. Curățirea respirației

Inspirați. Luăm o respirație extrem de profundă prin nas, ridicând mâinile în sus.

Expirați. Expirați prin buzele bine comprimate. "Cu o serie de eforturi dure, scurte, aerul este împins din plămâni cu efort. O expirație treptată în timpul respirației de curățare se efectuează fără o inhalare furioasă. Expirația este extrem de plină, accentuată. " În timpul expirării, este imposibil să surprindeți aerul - totul se concentrează pe expulzarea completă a aerului din plămâni.

Inspirați. Mâinile o dau în jos și din nou respirați adânc prin nas, în timp ce vă răspândiți brațele în lateral la nivelul umărului - palmele cu fața în jos.

Expirați. Facem o expirație învățată: am pășit, prin buzele bine comprimate.

Inspirați. Mâinile cad jos - încă o respirație adâncă prin nas, mâinile rămân coborâte.

Expirați. Facem o expirație treptată.

Respirația de purificare constă în trei cicluri de inspirație și o expirație ascuțită prin buzele închise la 3 poziții diferite ale mâinilor: deasupra, în părțile laterale, în jos.

4. Nivelarea respirației - vezi paragraful 2

5. Cercuri înainte

Realizăm o respirație lentă și plină în nas. În timpul inspirației, mâinile cresc.

În punctul de sus al ridicării mâinilor, ținem respirația și începem să efectuăm o rotație circulară intensă cu mâinile înainte. "Impulsul de rotație vine din centrul corpului. Miscarea miscata a trunchiului este transformata intr-o miscare rotativa a bratelor relaxate. Mâinile se rotesc sincron, cu retragerea maximă. Libertatea maximă de mișcare în articulațiile umărului. În nici un moment în traiectorie, mâinile nu ar trebui să se intersecteze sau să se atingă una de cealaltă. "

Exercitiul trebuie efectuat la o amplitudine buna, dar fara tensiune si cu placere, nu va aduceti ameteala - tineti respiratia timp de 30 de secunde sau timp de 1 minut - cat va puteti permite, cunoscand corpul tau.

Poziția de pornire: retrageți abdomenul (mișcarea diafragmei), relaxați complet mușchii peritoneului. Mâini pe șolduri, bărbie presate la piept. Efectuam o exhalare diafragmala, erupind zgomotos de sunetele explozive si rezonante ale "XXAA" din profunzimea abdomenului. Te poți ajuta cu mâinile, încinge-ți pumnii pentru o expirație mai violentă. In plus fata de imbunatatirea generala a sanatatii generale, acest exercitiu ajuta la scaparea de conexiuni epuizate, dependente, obiceiuri si alte cozile karmice.

Notă: Punctul 5 în toate exercițiile va fi efectuat pe întârzierea respirației (după inhalare). Expirarea "XXAA" se face numai la punctul 6.

Prin urmare, ar trebui să citiți cu atenție elementele 5 și 6 pentru a le executa într-un rând fără a vă expune în intervalul dintre schimbarea pozițiilor.

Exercitarea 2

Aici se vor folosi conceptele de bază folosite în Exercițiul 1.

1. Poziția de pornire - Standul principal.

2. Nivelarea respirației.

3. Curățirea respirației.

4. Nivelarea respirației.

5. Înapoi circulară mahi.

Respiram cu nasul, iar brațele noastre se ridică. În partea de sus, ne ținem respirația. La întârzierea respirației, să ne scădem de mâini și să ne întoarcem. Mișcarea pe mișcări provine din centrul corpului. Mahi-ul ar trebui să fie distractiv, sunt realizate cu o amplitudine bună, jocurile de noroc, cum ar fi dezmembrarea bucșei în jurul taliei. Toate într-o respirație reținută - dar nu vă forțați, nu duceți la sufocare. Este mai bine să te oprești în timp

Exercitarea 3

1. Poziția de pornire - Standul principal.

2. Nivelarea respirației.

3. Curățirea respirației.

4. Nivelarea respirației.

5. Mâinile verticale mahi

Respiram cu nasul, iar brațele noastre se ridică. În partea de sus, ne ținem respirația.

Într-o întârziere de respirație, mișcați-vă mâinile în sus și în jos. Mișcarea pe mișcări provine din centrul corpului. Brațele libere și înalte sunt ridicate și coborâte liber - nu prin laturi, ci în față și în jos și în jos. "Mișcarea ondulantă a trunchiului determină brațele să se deplaseze ușor și relaxat în sus și în jos. Retracția maximă a mâinilor în pozițiile extreme. Relaxarea maximă posibilă a întregului corp. "

Exercitarea 4

1. Poziția de pornire - Standul principal.

2. Nivelarea respirației.

3. Curățirea respirației.

4. Nivelarea respirației.

5. Flanșe orizontale cu mâna.

Respiram cu nasul, iar brațele noastre se ridică. În partea de sus, ne ținem respirația. La întârzierea respirației, ne coborâm mâinile până la nivelul umerilor, ne învârtăm pe mâini într-un plan orizontal: pe laturi - pe noi înșine. Brațul lateral merge în puț din spate, trec peste - îmbrățișeze corpul și palmele deschise se palmă pe lame, mâna nu scade sub umeri. Mișcarea pe mișcări provine din centrul corpului. Doar nu te duce la sufocare!

Exercitarea 5

1. Poziția de pornire - Standul principal.

2. Nivelarea respirației.

3. Curățirea respirației.

4. Nivelarea respirației.

5. Apăsați cu degetele.

Respiram cu nasul în timp ce atingem degetele pe piept.

La întârzierea de respirație se mângâie pe piept, apoi se freacă repede viguros mâinile ei, „și trei baze de impact moale dens de palmier (pe partea, chiar sub mamelonul) sunt completarea acestui exercițiu, care are ca scop să se răspândească țesutul alveolelor pulmonare.“

Exercițiul 6

1. Poziția de pornire - Standul principal.

2. Nivelarea respirației.

3. Curățirea respirației.

4. Nivelarea respirației.

5. Compresia pieptului.

Realizăm o respirație lentă, plină cu nasul, cu mâinile deschise, care strâng ferm toracele: degetele de la nivelul mamelor, degetele sprijină spatele.

Strângeți intens pieptul cu mâinile, încercând să împingeți aerul prin nas cu mișcare mecanică. Încă o dată, o respirație lentă și plină în nas și o exhalare mecanică. Și încă o dată, o respirație lentă și plină în nas și o exhalare mecanică. Adică, 3 cicluri de comprimări în piept, care permit să se realizeze toate articulațiile bine.

6. Alinierea respirației.

7. Curățirea respirației.

8. Nivelarea respirației - nu numai 3, ci 4 cicluri.

"Cu cea de-a patra expirație, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, mâinile sunt așezate unul peste celălalt pe abdomen, sub buric. Barbatii au o mana stanga pe partea de sus, femeile au dreptate. Ochii mei sunt închise. Puteți să vă așezați pentru o perioadă de timp urmărind performanța secvenței reflectată asupra ritmului și naturii respirației și ce se întâmplă în minte. Poate că nimic nu se întâmplă deloc "(Andrei Siderski).

Asta e cel mai important lucru, „Nimic“, cel mai ușor de a merge, sau mai degrabă, nu se întâmplă - în afara celor patru pereți (dacă am vorbit despre practica ortodoxă, am putea numi o stare de „rugăciune tăcută“, vârful rugăciunii forței de muncă - a se vedea capitolul 2, adâncimea de rugăciune .. tăcere). Prin urmare, în pădure, pe lac, Meadow trebuie să aducă un rezumat al „pranayama scurt“, ca un mod de a gândi pozitiv (a se vedea cap. 2, Meditație) și ca o reteta buna pentru sanatate si longevitate.

Articole similare

• Tehnica de respirație Fiskhola în timpul exercițiilor fizice

• Oțel presa cele mai bune exerciții pentru muschii abdominali, fitinformer

• Eye of Revival »- cele mai bune exerciții pentru energia frumuseții

Trimiteți-le prietenilor: