Deci, mai întâi o mică parte teoretică pentru o înțelegere comună a problemei.
Deci, mușchii scheletici avem două tipuri, care pentru simplitate se vor distinge prin culoarea fibrelor musculare: alb și roșu.
Mușchii roșii sunt numiți deoarece au mult pigment roșu de mioglobină, bine și alb, pentru că nu este prea mult.
Mecanismele roșii sunt, de asemenea, numite lente, deoarece nu veți dezvolta o viteză și o forță specială cu ele, dar ele sunt bune la încetinirea timpului lung, adică roșii mușchi - STAINLESS.
Pe de altă parte, mușchii albi au capacitatea de a se contracta rapid și puternic, însă, de foarte mult timp, se obosesc și, prin urmare, ne răspund pentru STRENGTH și SPEED.
Cel mai evident exemplu al acestor tipuri de mușchi pe care l-ați văzut în mod repetat la puii inocenți uciși: picioarele sunt roșii și pieptul este alb. Bine, pentru că puii merg toată ziua pe jos, ceea ce înseamnă că au nevoie de picioare dure.
Noi, poporul, cu siguranță nu avem o diviziune atât de clară ca și puii, pur și simplu pentru că fibrele musculare albe și roșii din corpul nostru sunt amestecate.
Să continuăm. Deoarece mușchii albi și roșii sunt diferiți în abilitățile și funcțiile lor, atunci pentru diferite mișcări, exerciții, activități și sport, corpul nostru inteligent folosește diferite tipuri de mușchi, respectiv.
În plus, chiar și pentru exercițiile fizice, mușchii albi și roșii răspund în același mod în moduri diferite. Ce înseamnă asta?
Muschii roșii responsabili de anduranță nu sunt importanți în volumul și dimensiunile lor, toți sunt mulțumiți de el. Cel mai important lucru pentru ei este fluxul în timp util și plin de oxigen, bineînțeles, de nutrienți, desigur. Prin urmare, dacă sunt instruiți, adică pentru a forța rezistența, atunci mușchii roșii nu vor crește, însă numărul vaselor de sânge care le furnizează "provizii" va crește.
Un exemplu simplu: alergătorii maratonului - foarte subțiri, dar rezistenți.
Dar mușchii albi sunt importanți deoarece mușchiul este mai mare, adică Cu cât este mai mare secțiunea transversală, cu atât mai puternică și mai rapidă se poate contracta, cu atât mai multă greutate poate ridica. Și mușchii albi sunt absolut aceeași cantitate de oxigen și alte substanțe. Tot ce au nevoie pentru a reduce, ele sunt pre-stocate în ele însele, astfel de chips-uri sunt. Aceste stocuri le permit să se reducă rapid și puternic, deoarece "dispozițiile" nu trebuie să aștepte, sunt deja stocate aici. Dar există un dezavantaj la această medalie - "dispozițiile" se termină rapid, iar mușchiul devine obosit, oprindu-se de la locul de muncă.
Un exemplu simplu - halterofilii, culturistii etc.
Desigur, este în interesul forțelor musculare să fie mai mari în volume pentru a putea contracta mai rapid și mai rapid. Prin urmare, fibrele musculare albe răspund cu bunăvoință și cu bucurie la sarcina corespunzătoare prin creșterea mărimii lor.
Probabil ai ghicit deja ce spun asta și unde mă duc.
Acum, întoarceți-vă la squats și la alte exerciții:
Aproximativ, întreaga întrebare este: CE MUSCLE (alb sau roșu) practicați cu exerciții:
-Dacă Squat fără sarcină (adică, propria sa greutate), și scopul acestor abdomene nu este o greutate ridicată, iar numărul maxim de repetiții - astfel încât să se dezvolte rezistenta musculara, transforma locul de muncă, cea mai mare parte fibre roșii musculare și vorbesc despre o creștere substanțială volumul coapsei nu este necesar.
-dacă ai ghemuit cu greutate (care, de altfel, trebuie să crească în mod regulat) și obiectivul dvs. nu este numărul de repetiții și greutate ridicată - apoi executați fibrele musculare albe, care răspund la creșterea sarcinii în volum, și anume, crească.
Acum, de la teorie la practică.
Desigur, viața nu se obține, astfel că a lucrat fibrele musculare roșii exclusiv albe sau numai, desigur, rata de creștere musculare, de asemenea, depinde de mulți alți factori: sexul persoanei, gradul său de fitness și chiar relația în corpul acestor același alb și roșu mușchi.
Apropo, despre raportul:
Faptul este că foarte mult raportul dintre mușchii albi și roșii este pus la noi deja la naștere și nu se schimbă în timpul vieții. Prin urmare, în prezent, medicii, cu ajutorul testelor simple, pot determina deja din copilărie predispoziția copilului la anumite sporturi (putere sau rezistență). Este acest raport este determinat de ceea ce muschi cineva mai puternic cresc, iar cineva mai lent cu aceeași sarcină, cineva mai rezistente, și unele mai puțin, pentru aceeași cantitate de formare, etc.
Dar să continuăm despre "dureros":
Dacă o persoană neinstruit începe să facă ședințe, atunci în orice caz, mușchii trebuie să crească mai tare, adică pentru a intra în tonus și o creștere ușoară a volumului, doar pentru a normaliza "cel puțin" greutatea proprie.
Ei bine, în viitor, totul va depinde de direcția claselor:
- dacă vă ocupați de rezistență, atunci nu va exista practic nici o creștere musculară, iar volumul șoldului poate chiar să scadă, deoarece aceste fibre musculare roșii vor arde grăsimi, pentru a "hrăni".
- dacă forța, atunci mușchii vor continua să crească, pe măsură ce crește sarcina. Și volumul șoldurilor va crește, iar depozitele grase nu vor scădea, deoarece muschii albi nu "mănâncă" grăsime, îi dau carbohidrați.
Din aceste motive, se determină numărul de repetări într-un exercițiu:
-pentru a crește volumul - 5-8 repetări (cu încărcarea, desigur)
-pentru antrenamentul reliefului și a rezistenței musculare - de la 12-15 repetări și până la infinit (cu greutăți mici și chiar fără sarcini). Ie de fapt, totul se bazează pe exerciții aerobice.
Apropo, squats sunt un exercițiu foarte bun; implicat in munca Numar mare de muschi: toate muschii de vieri, coapse, fese, presa si partea de jos a spatelui.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: