Cum să te forțezi să pierzi niște metode simple

Dieta cu conținut scăzut de carburi: meniul.
Dieta cu ulcer gastric: meniu.
Dieta franceză: un meniu la 14 ani.
Dieta după îndepărtarea stomacului.
Dieta cu ulcer gastric și duoden.
Dieta de cafea pentru pierderea in greutate.
Ouă și portocală: comentarii.
Descărcarea unei diete timp de 3 zile și.
Diet Fuzzy: meniu și recenzii
Dieta hipoalergenică pentru copii.

Greutatea în exces este o problemă care este la fel de relevantă astăzi ca niciodată. Ea afectează toate segmentele societății, poate apărea la orice vârstă. Viața tensionată, dieta necorespunzătoare "în mișcare" determină corpul să sufere constant, să se acumuleze grăsimi. Cum sa te faci sa slabesti, sa realizezi ca exista o problema?

Cum să depășim bariera psihologică?

Aproximativ fiecare a treia femeie din lume se confruntă astăzi cu o problemă precum excesul de greutate, dar majoritatea nu doresc să facă nimic, crezând că nu se întâmplă nimic teribil. În cea mai mare parte, este vina faptului că scăparea de kilograme în plus este un proces complicat, care necesită efort și nu toată lumea este pregătită pentru asta. Unii nu știu de unde să înceapă, cum să piardă în greutate corect. și aceasta este cauza deteriorării situației. Dacă nu respectați regulile privind dieta și pierderea în greutate, puteți obține consecințele cele mai imprevizibile și, adesea, negative. Dacă vă înfometați timp de o săptămână, apoi reveniți abrupt la programul dvs. de masă anterioară și rutina zilnică, puteți obține numai câștig în greutate și foarte ascuțit. Este deja dificil să scapi de o astfel de greutate, ea continuă să crească.

Efectuarea pierderii în greutate este uneori foarte dificilă. Cum de a rezolva o astfel de problemă? Există multe sfaturi care ajută la depășirea barierului psihologic, este corect să decideți ce este cel mai important pentru viață și sănătate. Numai în acest caz este posibil să se elaboreze un program de alimentație, nu numai alimentația, ci și restul rutinei zilnice, deoarece o dietă nu va ajuta la rezolvarea tuturor problemelor. Este necesar să conducă o viață activă, să meargă mai mult, să fie în aer liber. Este necesar să vă ajustați psihic, că pierderea în greutate este destul de reală și nu este atât de problematică.

Pentru a vă face să pierdeți în greutate, trebuie să vă reconsiderați complet viziunea asupra vieții. Excesul de greutate excesivă este o problemă formată din obiceiurile proprii, refuzul de a schimba ceva în propria viață. Dar nu puteți scăpa de excesul de greutate, dacă nu rezolvați problema de a face față psihologic situației. Orice pierdere în greutate nu este doar o dietă strictă, ci și un stil de viață activ, o schimbare completă a viziunilor despre rutina zilnică, starea ta de spirit.

Pentru a pierde greutatea cu ușurință și fără a compromite sănătatea proprie, este necesar să consultați un nutriționist care să respecte medicul. După aceasta, ajustați mental la faptul că este o pierdere în greutate care va schimba complet viața în bine. Deci, cum să te forțezi să piardă în greutate? Este necesar să urmați sfatul care este testat în timp.

Cum să începeți să pierdeți în greutate?

Trebuie să recunoaștem că problema excesului de greutate nu mai poate fi ignorată. De obicei, chiar și cu un exces puternic de greutate, mulți continuă să se consolideze că nu există nici o problemă, iar "pyshki" este la modă astăzi. Dar acest lucru este departe de el, o greutate impresionantă este o amenințare directă la adresa sănătății fizice, deteriorarea aspectului, îmbătrânirea rapidă. Prin urmare, este necesar nu numai să cântăriți, dar și să utilizați indicele de masă corporală (BMI), banda centimetru. Chiar și fotografiile vechi și hainele pot arăta că greutatea corporală este departe de a fi ideală. Este necesar să ne dăm seama că greutatea a crescut, exteriorul sa schimbat și mai rău. Acesta este primul pas care va ajuta la rezolvarea problemei cum să vă ajustați psihologic la scăderea în greutate.

Decizia de a pierde in greutate este un pas complex si responsabil care trebuie luat fara ezitare. Mulți recunosc că există un exces de greutate, dar ei lasă totul să meargă singuri, deoarece pierderea în greutate necesită o schimbare completă a regimului zilei și nu toți sunt pregătiți pentru aceasta. Adesea, conversațiile nu merg, iar greutatea problemei rămâne în vigoare. Dacă în afară nu vă deranjează, atunci ar trebui să vă gândiți la starea de sănătate la care excesul este dăunător.

Prin urmare, este necesar să vă luați voința într-un pumn și să începeți să luați măsuri pentru a vă îmbunătăți propria condiție. Este necesar să se planifice exact cum va fi corectată greutatea, ce acțiuni ar trebui să fie întreprinse în acest scop. În acest stadiu este necesar să se facă un program de pierdere în greutate, împreună cu un specialist. definiți un plan clar de acțiune pentru viitorul apropiat.

Cum să vă forțați să pierdeți greutatea nu în detrimentul sănătății? Unii oameni cred că ar trebui să stați imediat pe o dietă grea sau să aranjați un repede, astfel încât greutatea să fie normală în câteva zile. Dar acest lucru este imposibil. Greutatea nu trebuie doar să devină mai mică, este necesară consolidarea efectului de scădere a greutății, astfel încât să nu se obțină mai mult atunci când dieta este finalizată. Este imposibil pentru aproape câteva zile să nu mănânce aproape nimic, astfel încât săptămâna viitoare să vă aruncați literalmente pe mâncare, returnându-vă toate kilogramele și un cuplu mai mult la încărcătură.

Este important să înțelegeți imediat că slăbirea necesită o anumită perioadă, de exemplu, până la un an, în timpul căreia greutatea va merge bine și corect, asigurând revenirea sănătății. Nu vă faceți griji dacă în prima săptămână nu va fi obținut exact rezultatul pe care aș vrea să îl văd. Este necesar să se elaboreze un program pentru a vedea în mod clar ce măsuri și când vor fi folosite pentru a pierde în greutate. Este recomandat să detaliați dieta, exercițiile, masajele și plimbările. Acest lucru va face pierderea în greutate un proces psihologic fascinant, nu stresant. Nu aruncați dieta pe jumătate sau nu faceți o pauză mare, deoarece efectul în acest caz nu va fi atins.

Principiile nutriției adecvate

Cum să scapi de un sentiment constant de foame? Este foame care este principalul dușman în acest caz - obiceiul de a mânca în mod constant devine o mare problemă în cele din urmă. În multe cazuri, foametea este o problemă psihologică. Nutriționiștii recomandă să nu încercați să o depășiți, ci pur și simplu alcătuiți dieta în așa fel încât să nu existe foame în timpul zilei. A mânca este necesar de 4-5 ori pe zi, dar să împartă rația pe porții mici. Dacă într-adevăr doriți să mâncați între mese, este mai bine să beți o ceașcă de ceai fără zahăr, să mănânce un măr. Porțiunile ar trebui să fie mici, dar includ legume, fructe, dar făină și dulce este mai bine să excludeți deloc sau să minimalizați.

Ficatul uman poate procesa aproape orice cantitate de alimente, dar compoziția acestuia trebuie selectată astfel încât substanțele nutritive să nu se transforme în grăsimi. Numai 90-100 g de carbohidrați sunt maximul permis pentru o masă. Mai multe dintre ele vor începe pur și simplu să fie procesate în grăsimi pentru a reduce cantitatea de zahăr din sânge. De aceea trebuie să alegeți corect dieta.

În timpul zilei, puteți mânca aproape orice alimente, dar trebuie acordată o atenție sporită valorii lor nutriționale. Pentru a elimina eficient greutatea în exces și pentru a menține sănătatea globală pe zi, trebuie să consumați nu mai mult de 1000-1200 de calorii. Acest lucru vă va permite să scăpați de 160 de grame de grăsimi pe zi. Un efect mai mare va fi obținut prin eliminarea excesului de apă din țesutul muscular.

Cum să ieșiți competent din dietă?

La sfârșitul dietei, trebuie să vă întoarceți la o dietă normală, fără a vă deteriora sănătatea. Pentru viață, este nevoie de până la 2500 kcal pe zi, dar în momentul pierderii în greutate este de 1200. Este necesară o tranziție lină, astfel încât greutatea să nu înceapă să recruteze din nou. Se recomandă cel puțin 3-4 ori pe zi. La un moment dat ar trebui să luați până la 90 de grame de carbohidrați, nu este recomandat să mănânci înainte de pat sau pe timp de noapte. Proporții optime pentru o alimentare ulterioară pe zi:

Cum să vă schimbați modul de viață psihologic, începeți să luptați activ cu kilograme, ceea ce complică foarte mult viața? Pentru a face acest lucru, nu este suficient să înțelegeți că există o astfel de problemă, este necesar să începeți să o rezolvați imediat și să nu amânați mai târziu. Dieta trebuie să fie respectată cu strictețe, să nu fie întreruptă, să nu o scăpați înainte ca rezultatul dorit să fie atins. Numai în acest fel va fi posibil să se obțină un rezultat relativ ușor și rapid, pentru a restabili sănătatea și pentru a avea un aspect excelent.

Articole similare

Pagina anterioară