De multă vreme ați urmărit cu o melancolie ușoară cum înotătorii și înotătorii tăiau pe suprafața netedă a piscinelor, lacurilor și mărilor cu lovituri largi. Vrei copilul să învețe cum să înoate ca Ian Thorpe sau cel puțin să rămână pe apă fără brațe și cu un sacou de salvare? Apoi veți găsi sfaturi utile pentru începătorii înotători.
Pentru a învăța cum să înotați, aveți nevoie doar de puțin: să vă depășiți teama de apă, să respirați în mod corespunzător, să vă mișcați și, cel mai important, să nu uitați de siguranță.
Froggy sau lecții de înot pentru copii
Învățați-i pe copii să înoate numai în apă în picioare. Cel mai bine este să începeți cu piscina.
Lăsați copilul să se așeze în brațe și să fie instruiți să vă mențineți la suprafață. Dați-i timp să vă obișnuiți cu noile senzații.
Invitați copilul să se scufunde în apă, prindeți-vă mâinile peste marginea piscinei, relaxați-vă picioarele și lăsați-le să plutească. Apoi, lăsați-l să facă același lucru, întorcându-se pe spate și pe partea lui, până când simte că își administrează suficient corpul. Când copilul se simte gata, să repete același lucru, dar fără sprijin. Rămâi cu el în adâncimi mici pentru a putea sta pe picioare.
Învață să respiri mai bine la adâncimi mici. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați adânc, să înmuiați capul sub apă și să expirați încet prin nas până când aerul se termină, apoi creșteți.
Copilul dumneavoastră sa obișnuit cu apă, a învățat să se înalțe - este timpul să înoate. Acesta este doar atunci când el va merge la bust și fluture, și puteți începe cu cel mai simplu stil de înot - câine-ca.
- Respirați adânc și stați pe stomac.
- Foldul mâinilor în formă de pahare.
- Mutați-vă cu mâinile, cum ar fi săpați o gaură sub apă.
- Mișcați picioarele în sus și în jos sub apă.
- Țineți capul și bărbia peste apă.
- Nu trebuie să uităm că mișcările mâinilor trebuie efectuate sub apă.
- Împingeți apa cu mâinile cu mai multă forță, atunci va fi mai ușor să rămâneți pe suprafața apei.
- Nu folosiți tampoane de înot gonflabile sau jachete de salvare atunci când învățați un copil să înoate: învață poziția greșită a corpului.
- Începeți cu o placă de înot sau un alt dispozitiv util care nu face tot munca pentru copil. Plăcile sunt un echipament educațional minunat. Dar pentru copiii de trei până la patru ani, poate mai potrivit aquapalk (nudele). Când îl stăpânește, poți trece treptat la bord pentru înot.
4. Lecții de înot Berem de la specialiști.
Antrenorii din Minsk Sports Palace conduc cursuri cu copii pentru a învăța cum să înoate. Puteți să-i dați copilului secția de sport - pentru scufundări sau înot sincronizat.
Cum să înveți să înotați un adult
- În primul rând, cumpărați ochelari de o calitate bună, care nu se vor scurge. Încercați-le în duș sau direct în apă.
- Inspirați-vă nasul - respirați în mod corespunzător. Sub apele pe care le respirați, respirați prin gură.
- Învățați să inspirați aerul, fiind aproape de suprafața apei. Acest lucru va necesita timp și efort de la dumneavoastră.
- Expirați prin nas, astfel încât apa să nu cadă în ea. Dacă nu puteți, cumpărați un clip nas.
Este important să vă puteți relaxa în timpul înotului. Respirația corectă și poziția corpului ajută la menținerea echilibrului.
- Apa, Archimede și de ce navele nu se scufundă.
Realizați experiența. Umpleți paharul cu apă și coborâți acul în el. Nu se va îneca decât dacă o puneți încet într-o ceașcă. Funcționează cu ace, oameni și nave, deoarece apa împinge (amintiți-vă pe Arhimede). Trebuie să învățați cum să vă distribuiți corpul în zona maximă a apei, astfel încât apa să vă păstreze ca o barcă.
- Începeți să faceți exerciții pe pat sau pe podea.
Imaginați-vă că sunteți în apă. Centrul dvs. de flotabilitate, punctul din corpul tău care îți permite să înoți și centrul de greutate, punctul corpului tău care îți permite să te scufunzi, se află aproape unul de celălalt. Centrul de flotabilitate este în piept, deoarece aerul este concentrat în plămâni. Centrul de greutate se află în zona șoldului.
Practicați mișcările mâinilor. Trageți-vă brațele în lateral și trageți-le, cu palmele în jos. Puteți face mișcări de mână pe bancă. Toate oscilațiile sub apă sunt aceleași. Cresterea corecta cu mainile va preveni ranirea.
Mișcați încet picioarele, ca foarfecele, în sus și în jos. Aceasta este principala mișcare în timp ce înotați pe spate sau pe stomac. Când faceți același lucru în apă, lucrați și cu genunchii.
Când avansați în antrenament, practicați mișcarea picioarelor și a mâinilor în fața oglinzii. Deci, mușchii se pot obișnui să obțină semnalul corect din creier. Nu vedeți prea mult din corp atunci când este sub apă. Trebuie să simți ceea ce faci.
- Nu înota singur.
- Nu înota prea adânc. În timp ce învățați doar să înotați, nu înotați mai adânc decât înălțimea. Asigurați-vă că puteți atinge partea inferioară a fundului fără a vă scufunda capul. În acest caz, puteți oricând să respirați, chiar dacă nu vă puteți menține pe linia de plutire.
- Nu înotați în vreme rea. Dacă vedeți că se apropie o furtună sau o furtună, părăsiți imediat iazul. Această regulă se aplică și celor mai experimentați înotători.
- Nu înotați în apă prea rece. O scădere bruscă a temperaturii poate duce la faptul că sângele va înceta să curgă complet la nivelul membrelor și mișcarea va deveni înlănțuită.
- Ce să faci cu un spasm. Dacă aveți crampe la picioare, întoarceți-vă spatele și rămâneți-vă pe linia de plutire.
Mergem la înot liber
Încă o dată, ne amintim că cel mai important lucru pe apă este securitatea. Nu intrați în statisticile organizației societății de salvare pe ape. Luați măsuri de precauție oriunde vă aflați: pe un lac dintr-un sat sau într-un parc acvatic modern - învățați să oferiți prim ajutor și să înotați pentru sănătate, deoarece este util (toate grupurile musculare sunt implicate) și fascinante.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: