Testați pentru "sărituri"
Testul pentru "sărituri" sau testul lui Abalakov este de fapt un test pentru calitatea motorului - viteza. Așezați-vă la perete, picioarele împreună, ridicați mâna dreaptă și marcați cu creta nivelul (înălțimea) atingerii (figura 20a). Acum, stai jos și rapid îndreptare genunchi, încercați cât mai mult posibil pentru a sări în sus, brațul ridicat arătând înălțimea creta (nivelul) de contact (fig. 20 b, c). Diferența dintre prima și a doua marcă și va reflecta "săriturile", sau calitatea motorului - viteza. Ce înseamnă viteza? Și în ciuda faptului că testul lui Abalakov reflectă raportul congenital al fibrelor musculare rapide și lentă în mușchii membrelor inferioare. Fibrele musculare rapide (puternice) sunt groase, capabile de contracție rapidă ("explozivă") și funcționează în mod anoxic (anaerob). Prin urmare, o lungă perioadă de timp nu poate fi scurtată. lent
Test de pompare
(relativ slab), fibrele musculare sunt adaptate la munca de anduranță pe termen lung, deoarece funcționează într-un mod aerobic - folosind oxigen, grăsimi și carbohidrați. Rezultatele ridicate ale testului lui Abalakov indică faptul că mușchiul este dominat de fibre rapide puternice, adaptate la puterea pe termen scurt și la puterea de viteză. Rezultatele scăzute ale eșantionului indică opusul -
predominanța fibrelor aerobe lentă, adaptate la munca pe termen lung pe rezistență. Acest test este utilizat pe scară largă în practicarea sportului pentru selecție și specializare în școlile sportive pentru copii. În îmbunătățirea formării fizice el poate fi util pentru prognozarea capacități în distanțe lungi și foarte lungi femeilor, dar pentru practicarea Nordic Walking nu este semnificativă, deoarece mersul pe jos într-o oră nu este limitată de caracteristicile fiziologice descrise ale musculaturii scheletice. Rezultatele testului sunt prezentate în figura 21 și pot fi utilizate pentru a evalua scăderea în funcție de vârstă a calităților motorului - viteza și forța mușchilor.
Înălțimea saltului din loc (sărituri:
diferența dintre prima și a doua marcă (cm)
Fig. 21. Evaluarea rezultatelor testelor pentru "sărituri" (testul lui Abalakov)
Încetini procesul de îmbătrânire a sistemului de motor va ajuta la îndeplinirea regulată de exerciții generale de dezvoltare, descrise în „exercițiile aciclici“ (1000 mișcări academician Amosov și altele).
Și acum, după ce ne-am familiarizat cu metodele de determinare a UFS, este timpul să începem alfabetul de mers pe jos de wellness. Deci, învățăm să mergem!
INDEX DE DEZVOLTARE FIZICĂ
Când se testează fără a se exercita efort fizic, ar trebui să se răspundă la următoarele întrebări:
Sex: Barbat □ Femeie □
Alegeți un număr de la zero la șapte (0-7) pentru cea mai bună descriere a nivelului activității dvs. fizice în ultimele șase (6) luni.
- Nu mă antrenez, nu alerg deloc
- Fug de o dată pe lună
- Alerg o dată pe săptămână
- Mă duc la sport de două ori pe săptămână
- Mă duc la sport de trei ori pe săptămână
- Mă duc la sport de patru ori pe săptămână
- Mă duc la sport de cinci ori pe săptămână
- Fac sport mai mult de cinci ori pe săptămână
Tabel. Evaluarea activității fizice sau a unui tabel de calcul al testului fără sarcini și clasificarea condițiilor fizice. Rezultatul testului este determinat în numere (V0 2 max) sau ca capacitate maximă de consum de oxigen (ml / kg).
27-30 greutate moderată în exces,
30-40 greutate excesivă semnificativă,
peste 40 de greutate în exces foarte mare, dificil de combătut.
FISA STATUS INDEX
Pentru a determina nivelul rezistenței, există o metodă simplă, dar sigură. Acesta este un test de 2 kilometri de mers pe jos dezvoltat în Finlanda în Centrul de Cercetare și Cercetare pentru Educație Fizică Recreatională "UKK-Institute". În cadrul lucrărilor, au participat bărbați și femei adulte cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani. Testul este fiabil și utilizat la persoanele cu greutate în exces. Studiul vă permite să stabiliți în mod fiabil nivelul de schimbare a stării fizice și este perfect potrivit pentru persoanele implicate în educația fizică de agrement. Tehnica este concepută pentru mersul fără bețe. Dacă subiecții de testare sunt oameni în formă fizică foarte bună, după rezultatele testului, nivelul lor real de rezistență poate fi subestimat.
Pregătirea înainte de testare:
Evitați consumul de alcool și exerciții fizice extreme cu o zi înainte de test. Evitați să luați mese grele, fumați și beți cafea și băuturi precum "Cola" cu 2-3 ore înainte de test.
Îmbrăcăminte și pantofi de sport
Instrucțiuni pentru test:
-Măsurați distanța de 2 km pe teren. Cea mai simplă și mai sigură cale este trecerea testului pe terenul sportiv.
Fii supărat, mergi în jur de 5-10 minute.
Mergeți la 2 km cât mai repede posibil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: