Testul Cooper este un test de anduranță, care este cunoscut de mulți sportivi. Ea a fost dezvoltată în 1968 de către un medic Kenneth Cooper pentru a evalua starea fizică a soldaților armatei americane. Se compune din treizeci de teste. Cele mai populare dintre ele se execută, fiind cele mai simple și convenabile pentru trecere.
Testul este destinat persoanelor cu vârsta cuprinsă între 18 și 35 de ani. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o persoană în vârstă mai înaintată nu este disponibilă. Totul depinde de capacitatea fizică. O alergare de 12 minute oferă corpului o sarcină aerobă, în care celulele sunt saturate intens cu oxigen. Prin urmare, testul nu are nici un pericol pentru sănătate. Deși este de înțeles că indicatorii alergătorilor 18 și 40 de ani nu pot fi aceiași.
În timpul testului, mai mult de 2/3 din masa musculară a corpului uman este inclusă în lucrare. Prin urmare, el oferă o imagine completă a capacității de lucru a întregului organism. Rularea implică sistemele cardiovasculare și respiratorii. Determinarea stării lor și a nivelului de pregătire după testare este destul de simplă.
Tehnica testului Cooper
Înainte de a trece testul, este necesară o încălzire. Ar trebui să dureze cel puțin 10 minute și să includă următoarele exerciții:
- Exerciții generale de dezvoltare pentru toți mușchii.
- Întinderea va pregăti ligamentele și mușchii pentru a lucra, permițându-vă să evitați rănile.
- Jogging-ul va ajuta la încălzirea corpului, pregătiți-l pentru test.
Încălzirea nu ar trebui să fie prea intensă. Oboseala nu va permite obținerea de rezultate obiective.
La semnal, subiectul începe să se miște. După 12 minute cronometrul este oprit, distanța este măsurată. Rezultatele sunt verificate în funcție de tabel.
Trebuie remarcat faptul că, dacă cursa este înlocuită de mersul pe jos, atunci testul nu se oprește și, ca urmare, distanța totală este încă calculată. Cel mai bine este să efectuați teste pe stadion, unde este convenabil să alergi și să numeri distanța. După alergare, trebuie să existe o agresiune obligatorie de cinci minute sub formă de mers sau jogging, care vă permite să readuceți corpul la normal și să restabiliți respirația.
Cooper standarde de testare
Indicatorul mediu și media de aur nu sunt aici. Rezultatele sunt determinate în funcție de sex, vârstă și lungimea distanței.
Unii oameni sunt interesați să compare rezultatele lor cu cele ale sportivilor celebri. Deci, titularul recordului mondial Kenesis Bekele a putut depăși timp de 12 minute 4800 de metri, plecând de la recordul său mondial în cursa pe 5000 m pentru 12:37:35.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: