Pentru a juca sport numai beneficiați, este important să luați în considerare aceste caracteristici fiziologice și de vârstă specifice ale corpului.
Menținerea unui stil de viață sănătos este o idee grozavă, indiferent cât de vechi sunteți. Cu toate acestea, în timp, există o serie de modificări în organism care afectează capacitatea de a exercita. Și trebuie să fie luate în considerare atunci când alegeți tipul potrivit de fitness.
Îți voi spune ce trebuie să faci, astfel încât efortul fizic să aducă numai emoții pozitive și un rezultat vizibil.
Ce se întâmplă cu corpul după 35 de ani?
În funcție de vârstă, procesele din organism se desfășoară la rate și intensități diferite. Corpul său de sex feminin de vârstă de până la 30 de ani, după care activitatea sistemelor majore începe să încetinească treptat, devenind mai puțin intensă.
În acest sens, până la vârsta de 40 de ani apar următoarele modificări:
- Cantitatea de masă musculară scade cu 30%, iar viteza de realizare a impulsurilor nervoase scade cu 15%. Aceasta conduce la faptul că toate mișcările pe care le executăm necesită mai mult timp și efort.
- Flexibilitatea este redusă cu 20%, ceea ce cauzează durere la nivelul articulațiilor.
- Oasele devin fragile, masa lor scade, ducând la mai multe fracturi.
- Există un dezechilibru al mușchilor (unii devin mai slabi decât alții), astfel încât abilitățile motrice mici suferă.
- Funcția renală este redusă cu 20%, din cauza căruia substanțele nocive sunt mai puțin excretate din organism.
Aceste aspecte trebuie luate în considerare, dacă doriți ca formarea să aibă un beneficiu maxim.
Cum de a începe un sport util?
Chiar dacă ați fost activ timp îndelungat, trebuie să faceți anumite măsuri pentru a obține un rezultat bun.
Cel mai important lucru este să faceți un program de instruire potrivit pentru dvs. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă aveți contraindicații pentru practicarea anumitor sporturi. După aceea, vă recomand să contactați un antrenor profesionist care vă va compensa un program individual de formare care să ia în considerare toate caracteristicile corpului dumneavoastră.
Amintiți-vă că este necesar să vă atrageți treptat în viața sportivă saturată, începând cu sarcini mici și crescând treptat.
Exercitarea aerobică de intensitate moderată vă va ajuta să vă mențineți sănătatea inimii. Și cresc rezistența și contribuie la scăderea în greutate. Prin urmare, petreceți întotdeauna 30 de minute pe o bandă de alergare sau pe bicicletă de exerciții de 2-3 ori pe săptămână.
Exerciții pentru flexibilitate și echilibru trebuie să fie făcut zilnic, dacă doriți să vă puteți lega șireturile dvs., chiar și în vârstă.
De asemenea, este important să includeți în programul de exerciții exerciții de forță, deoarece ele ajută la creșterea masei musculare și dau formă de forme daltă.
Ce greseli ar trebui evitate?
Chiar dacă urmați recomandările de mai sus, unele greșeli vă pot anula toate eforturile. Este important să vă amintiți acest lucru și să încercați să nu le permiteți.
Adesea, femeile aleg pentru ei înșiși astfel de forme de fitness ca yoga sau pilates. Desigur, ele sunt foarte utile pentru menținerea flexibilității și îmbunătățirea coordonării mișcărilor, dar nu dau povara necesară inimii și mușchilor. Rezolvați problema combinând pilates sau yoga cu exerciții cardio și rezistență.
Apropo, antrenamentul de greutate de intensitate scăzută (folosind o greutate mică) de 1-2 ori pe săptămână nu vă va aduce rezultatul dorit. Pentru mușchii strânși, clasele care utilizează greutatea medie trebuie să fie ținute de 3-4 ori pe săptămână.
Participă la antrenamente debilitante, dar nu se uită la mâncare - o altă greșeală tipică pentru începători. Corpul tău are nevoie de rezistență și materiale de construcție pentru a crea o figură frumoasă. Asigurați-vă că includeți în meniul dvs. carne și legume (pentru mușchi), precum și produse lactate (pentru oase).
Aveți un drum lung de parcurs - nu se așteaptă rezultate imediate. Cu toate acestea, sănătatea bună și o figură adecvată, indiferent de vârstă, merită cu siguranță efortul.
Sănătate Facem picioarele subțiri timp de o jumătate de oră
Nu toate sexul corect se poate lauda cu picioarele modelului. Dar vara vrei să fii răsfățat.
Sănătate + diete De ce cântărește cu vârsta?
Și adevărul, de ce? Este necesar doar să stați pe scări, deoarece există un alt motiv pentru tulburare - cifrele sunt inexorabile.
Sănătate Rularea sau mersul pe jos - care este mai bine?
Experienții instructori de fitness recomandă să înceapă cursurile nu cu alergare, ci cu mersul pe jos. Ceea ce distinge aceste două tipuri.
Sănătate 8 exerciții eficiente pentru care nu este nevoie de echipament de fitness
Probabil că sunteți de acord că timpul să vizitați sala de sport în timpul studiilor sau al muncii dure poate nu.
Acasă Cum de a evita greșelile în amenajarea unui apartament: sfatul designerilor
Spunem aproximativ 9 greșeli comune în designul apartamentului și cum să le evităm.
Modă și stil 5 stiluri de moda tunică și cum să le poarte
Tot ce trebuie să știți despre tunici de modă și cum să le purtați în funcție de caracteristicile figurii.
Relații Cum să construiți relații cu soțul dvs.: 3 sfaturi de la un psiholog
În relațiile de familie, nu este rău să țineți cont de experiența celor care sunt mai înțelepți. Să ascultăm sfatul unui psiholog profesionist.
House Alege culorile perfecte pentru dormitor
Ce culoare să pictezi dormitorul pentru a vedea visele cele mai drăguțe și fără griji?
Produse alimentare Juicy pește umplute - ușor de pregătit fel de mâncare
Îmi place să gătesc și vreau să vă împărtășesc rețeta mea preferată pentru un crap foarte gustos.
Vara: însorită, interesantă, mult așteptată. Când, ca nu acum, este timpul să vă luați o vacanță și, în cele din urmă, să vă relaxați din agitația orașului și din birou! Între timp, paradoxal, după cum pare, mulți dintre noi am uitat cum să ne odihnim.
Să nu vină încă vara, dar soarele strălucește în fiecare zi cu lumină, temperatura aerului este inexorabil în creștere, în cameră devine înfundată. Este timpul să înveți cum să facă față căldurii din birou.
Dacă înțelegeți că, de cele mai multe ori petreceți departe de soțul / soția, este timpul să reveniți la romantism și impresii proaspete. Oferim idei de vacanță comune ușor de implementat pentru cupluri.
Alăturați-vă!
informații
Wclub.ru - un club pentru femei care doresc să fie fericit. Bine ați venit în Clubul nostru pentru femei!
Articole similare
-
Exerciții eficiente pentru mâini puternice și frumoase, club de femei
-
Beneficiile sportului pentru fete, cum să piardă în greutate
Trimiteți-le prietenilor: