Reacția sintezei creatinei are loc în două etape. Prima etapă se desfășoară în rinichi. A doua etapă a sintezei creatinei are loc în ficat. In plus, creatină este supus fosforilare Niju pentru a forma de creatina, care după defosforilare (reacție ireversibilă) este transformată în creatinină excretat în urină. Astfel, în soarta creatinei, rinichii sunt implicați de două ori, astfel încât, atunci când iau creatină, acestea sunt supuse unei greutăți mari.
Creatina crește puterea, explozivă. creatina fosfat este mai rapid și „mai“ arde în mușchi decât ATP, plus nici un metabolism care conduce la un exces de acid lactic - nu există nici o durere în mușchi. Puteți încărca mai multe mușchi - mai mult va crește, iar prezența creatinei în mușchi îl umple cu apă - volumul crește. Opriți consumul - creatina este consumată treptat la nivelul normal - masa colectată de apă dispare - există ceva care a fost mărit prin ocuparea forței de muncă.
O concluzie interesantă după ce ați citit forumul.
Opinia profesionistilor despre creatina.
Opinia mea este aceasta: deoarece creatina nu funcționează, ci fosfat de creatină. Creatina din ficat este sintetizată din aminoacizi. Dar pentru al converti de la creatină la creatină fosfat de lucru ar trebui să fie creatină fosfokinază - o enzimă. Și, în primul rând, cantitatea de fosfat de creatină din muschi depinde de activitatea sa în mușchi. E un catalizator. Cu cat catalizatorul este cat mai puternic, cu atat efectul este mai puternic. Modul de formare Forța de mai multe abordări grele pentru 6-12 repetari stimulează creatinkinază, și ea, la rândul său, crește concentrația de creatina. În creatina proprie, într-un corp normal, se pare că nu există o lipsă. Prin urmare, aparent, efectul de a lua creatina este atât de slab. Cineva are acest efect, cineva nu are. Cel mai probabil nu există nici un efect de a lua un cratine la cei care au totul în ordine cu alimente, ficat, în general, cu sănătatea. Și altele au un efect minim asupra creatinei.
Nu sunt bun la creatină (rinichii îți cer foarte rău). Chiar dacă "cel mai studiat", nu se spune încă că este învățat și sigur. Mecanismul de acțiune și activitatea biologică a creatinei nu au fost încă studiate complet, multe efecte secundare nu au explicații clare. Creatina întârzie apa - acest lucru trebuie amintit. Dacă începeți să luați, atunci "o mulțime de apă", dacă specificați, ar trebui să fie de aproximativ 3 litri / zi. În nici un caz nu se usucă pe creatină, la fel ca și culturistii. Dacă observați creștere în greutate (ca greutate), se consideră (-. Cine, când și pe ce bază, deși, nu este foarte clar ..) normală, și un alt lucru, în cazul în care există umflături pe fata, in jurul ochilor. Acesta este un semn alarmant - cu rinichii, atunci nu totul este în ordine. Este mai bine să vă opriți experimentele. Sănătatea este un lucru. Problemele legate de digestie sunt, de fapt, toti constructorii care consuma fara creatie creatina - in grade diferite. Mai ales în faza de încărcare. Ce promite producătorii despre "forme sigure"? este mai bine să vă protejați urechile de a conduce prin ele și fidea. Deja, chiar și în medicina urgentă (urgentă), congresele generoase sunt în mod constant ținute cu miere vtyuhivaniem. (și nu cei mai stupizi oameni) de medicamente "sigure și cele mai bune", apoi ce să spun despre sport. Apropo, da, au fost studii de creatina, grave, la soareci, mai ales. O persoană, îmi pare rău, nu este un mouse și are propriile caracteristici. Toate cele de mai sus sunt doar opinia mea personală, dacă nu nerezonabilă.
Serghei Nikolaevich, cum crezi despre creatină? Luați separat de toate alimentația sportivă și ce?
Am acceptat și fără rezultat.
Am nevoie de o fază de descărcare?
răspundă:
Depinde de ce este scopul. În cazul în care puterea este crescută într-un timp scurt, apoi în stadiul inițial, până la 20 de grame pe zi la recepția a 4-a. În cazul creșterii și creșterii puterii musculare pe termen lung, după o lună nu există diferențe între recepția cu stadiul de încărcare și fără ea.
Cum să luați creatină?
răspundă:
Creatina funcționează mai bine cu insulina. Acesta din urmă, este produs prin luarea carbohidraților "rapizi" (mai bine) sau mâncarea. Sucurile dulci sunt recomandate tocmai datorită cantității mari de carbohidrați rapizi. Cursul este de obicei de 1-1,5 luni. Apoi, există aceeași pauză, uneori 2 sfatuiesc - organismul nu trebuie să uităm cum să lucrăm pe cont propriu!
În cazul studiilor "amatori", dozele de creatină mai mari de 5 g nu au prea mult sens. Consumați mai multe lichide atunci când luați creatină - în general o zi, și nu în mod specific cu metoda.
Toate cele trei scheme vor avea același rezultat până la sfârșit. Ultimile două sunt mai stricte pentru organism. Primul dă rezultatul în vigoare într-un timp scurt.
Alternativa la PetroAFF: creatina, tablete de glucoză și o pereche de arginină în zile non-formare - în dimineața, în formare - o oră înainte de antrenament
Creatina este inofensivă?
Se consideră destul de inofensiv. Cu toate acestea, consecințele pe termen lung ale utilizării suplimentelor de creatină nu au fost studiate până acum. Dozele mari acționează asupra rinichilor. În literatura medicală, există indicii că creatina promovează o creștere a numărului de radicali liberi din organism - provoacă stres oxidativ și reduce starea generală de antioxidant.
Creatina este sigură. Pentru cei care au o producție proprie normală, este de asemenea inutilă.
Spune-mi te rog, pot lua creatina de 15 ani?
Admiterea creatinei este mai bine să amâne până la sfârșitul pubertății din cauza eșecului acestei probleme. Al doilea punct - creatina mărește forța contracției musculare, fără a afecta scheletul. Ce poate duce la deformări ale osului care nu s-au format încă complet.
Trimiteți-le prietenilor: