Qigong este un sistem antic chinezesc de exerciții și metode de vindecare, inclusiv meditație, respirație controlată și exerciții fizice.
Cuvântul Qigong este alcătuit din două caractere chinezești: Qi și Gong. Qi înseamnă forța vieții sau energia care curge prin toate lucrurile din univers. Gong este tradus ca o realizare sau abilitate dezvoltată prin practică constantă. Împreună, aceste două cuvinte înseamnă "creșterea energiei".
Beneficiile Qigong-ului
Ca orice alt sistem de sănătate, Qigong-ul - nu este un panaceu, dar, cu toate acestea, este o bună practică pentru a menține sănătatea și este utilizat pe scară largă în medicina alternativă. Qigong gimnastica poate fi adaptat la nevoile individuale ale individului, ceea ce îl face un asistent ideal atunci când se recuperează de la boală sau vătămare.
Miscările ritmice calme ale qigongului reduc stresul, sporesc rezistența, cresc vitalitatea și întăresc sistemul imunitar. În plus, activitatea cardiovasculară, respiratorie, circulatorie, limfatică și digestivă a organismului se îmbunătățește.
Studiile au arătat că qigong-ul imbunatateste postura si respiratia relaxarea determină modificări favorabile în chimia sângelui și îmbunătățește identitatea și concentrația.
Practica consistentă a lui Qigong ajută:
- menține sănătatea;
- și returnează energia vieții;
- chiar și la bătrânețe, precum și accelerarea recuperării de boală;
- Oamenii practică qigong pentru a vindeca trupul;
- pentru a calma mintea și a reveni la spirit;
- Când toate cele trei aspecte ale ființei noastre sunt în armonie, aceasta ajută la menținerea unei atitudini pozitive și creează un stil de viață armonios și echilibrat.
Învățați să respirați în mod corespunzător
Practicile Qigong sunt foarte diverse. Acestea variază de la forme simple, care implică respirație și meditație, la cele mai complexe și mai energice, inclusiv artele marțiale. Cu toate acestea, baza oricărei practici Qigong este respirația corespunzătoare.
Respiră burta
Întotdeauna respirați în stomac, nu doar în piept. Așa că ai inspirat când erai copil. Respirația burtă ajută la relaxarea gâtului, a umerilor, a mâinilor. Îmbunătățește circulația sângelui și a energiei și oferă un masaj minunat organelor interne.
În mod ideal, ar trebui să respirați numai prin nas. Dacă din motive medicale nu puteți face acest lucru, inspirați prin nas și expirați prin gură. Respirați prin gură numai în cazuri extreme. Când inspirați, simțiți trecerea aerului în nas, gât, plămâni și stomac. Lăsați mușchii abdominali să se extindă și se va mișca înainte.
Când expiră, întoarceți stomacul în poziția inițială și relaxați-vă. Încercați să vă relaxați complet pieptul.
În primul rând, practică dilatarea și relaxarea abdomenului inferior. Când învățați să o faceți confortabil, acordați atenție mișcării părții mediane a abdomenului. Puneți mâinile pe stomac pentru a simți cum se mișcă atunci când respirați. Și, în final, concentrați-vă pe extinderea și relaxarea abdomenului superior. Încercați să faceți diafragma să se miște în jos la inhalare și în sus la expirație.
În cele din urmă, veți învăța să mutați toate cele trei părți ale abdomenului în mod unison. Respirațiile și exhalările trebuie să fie profunde și uniforme, fără tensiune. Când respirați complet, următoarea respirație apare în mod natural și fără probleme pe cont propriu. Dimpotrivă, dacă expirația nu a fost completă, atunci inhalarea ulterioară nu va trece fără probleme. Respirația profundă și uniformă vă permite să primiți și să utilizați mai mult oxigen, arată mai bine dioxidul de carbon și calmează nervii.
De-a lungul timpului, veți lua fără efort cicluri mai lungi de respirație, mărind lungimea respirației și a exhalațiilor.
Tânărul de țânțari
Acest exercițiu simulează respirația lentă și măsurată a unei broaște țestoase, care este un simbol al longevității în China.
- Stați confortabil și în largul tău.
- Încetați încet, reprezentând aerul care curge în cavitatea abdominală.
- Umpleți complet plămânii și opriți-vă pentru un moment înainte de a vă expira.
- Imaginați-vă cum trageți în burtă, expirând.
- Întrerupeți înainte de inhalare.
- Continuați să respirați astfel până când respirația dvs. încetinește.
- Inhalarea / expirarea este un ciclu de respirație. Pentru începători, idealul este de 8 cicluri pe minut. Dar, cu o practică constantă, respirația ar trebui să încetinească mult mai mult. Acest exercițiu promovează o concentrare mai mare, claritatea minții, întărirea sistemului imunitar și longevitatea.
extrudare
Acest exercițiu poate fi efectuat în timpul ședinței sau în timpul mersului pe jos. Inhalează profund și încet, numărând până la cinci. Expirați, stoarceți-vă stomacul. La sfârșitul expirației, strângeți mușchii abdominali și numărați la cinci. Relaxați-vă. Respirați ușor pentru câteva minute, apoi repetați exercițiul. Executați-l de 3-6 ori, apoi reveniți la respirația normală. Acest exercițiu promovează dezvoltarea mușchilor din cavitatea abdominală și diafragma.
Respirație ciclică
Inspirați cât mai profund posibil. Într-un mod natural, lăsați aerul să iasă: lăsați-l să curgă fără efort. Repetați de mai multe ori. Încercați să începeți cu ușurință fiecare respirație fără a întrerupe după expirație. Acest exercițiu dă naștere unui sentiment de vitalitate crescută și bunăstare.
Exerciții Qigong
Qigong este un fel de exercițiu blând care vă ajută să îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. Acestea sunt exerciții ritmice calm, care reflectă mișcările care apar în natură, de exemplu, valurile și vântul.
Uneori exercițiile poartă numele de animale, cum ar fi o pasăre, un urs, o maimuță, un tigru, un cerb. Toate exercițiile Qigong includ trei elemente de bază: mișcări lente, netede, întindere și întărire.
Respirația profundă este o stare de conștiință meditativă. Mai jos sunt patru exerciții de bază care promovează sănătatea și relaxarea mentală:
Pose de Infinit
Stați drept, dar relaxați. Lamele lățimea umărului în afară, genunchii și umerii relaxat, bărbia ridicată, priviți drept înainte. Goliți-vă mintea și concentrați-vă asupra menținerii poziției potrivite - dreaptă, dar fără tensiune.
Tai Chi Pose
De la prima picătură, inhalând, ridicați încet mâinile până la nivelul umărului. Palmele ar trebui să fie orientate unul spre celălalt. Ușor îndoiți genunchii, aduceți-vă mâinile la piept. Concentrați și concentrați. Când vă obosiți puțin, puneți-vă mâinile înapoi în poziția anterioară și îndreptați lent genunchii.
Postură de deschidere și închidere
Scopul acestui exercițiu este conștientizarea respirației. Respiratia este centrul tuturor exercitiilor qigong. Chinezii antice credeau că respirația este viață.
Pune-l pe ascensiune și coborâre
Această poziție servește pentru a înțelege Qi-ul. Ajută circulația și dezvoltarea energiei voastre de viață.
- Inspirați, ridicați încet mâinile sus.
- Coborâți brațele și expirați.
- Continuați mișcarea, înălțându-vă la inspirație și scufundați la expirație.
- Când inspirați, imaginați-vă cum energia Qi se deplasează până la mijlocul pieptului. Când expirați, imaginați-vă că mișcați Qi în jos.
Există contraindicații pentru qigong?
Qigong este un exercițiu blând care nu este asociat cu riscurile pentru sănătate. În general, aveți grijă dacă sunteți gravidă, aveți probleme articulare sau osteoporoză severă. Nu exersați imediat după ce mâncați și beți alcool, cu oboseală severă și boli infecțioase acute. Pacienții cu cancer și cei care iau analgezice puternice ar trebui, de asemenea, să se abțină de la folosirea practicilor Qigong. Qigong funcționează bine cu alte forme de terapie, dar nu trebuie niciodată să fie folosit ca un substitut pentru tratamentul necesar cu medicina convențională.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: