Moderată mândrie
În sala de gimnastică, mândria este cel mai mare dușman al tău. Și dacă tu, după ce ai venit acolo, nu poți să o păstrezi, atunci poți uita de progrese în această zi sau în general. Mândria vă permite să realizați cel mai rău - permite restul să influențeze procesul de antrenament.
Mândria vă poate face să faceți o impresie: luați mai multă greutate decât una cu care vă puteți descurca, pierdeți poziția corectă și de multe ori vă puteți răni.
Mândria vă forțează să ridicați greutăți mari pentru a dovedi ceva cuiva. Rezultatul rănirii rezultă în mai puțin de o lună de antrenament sau chiar mai mult.
Cea mai rapidă modalitate de a dezvolta și de a crește musculare este întotdeauna printr-o formă ideală, care de obicei înseamnă mai puțină greutate. Creșterea nu se produce din cauza greutății ridicate. Aceasta se datorează muncii mușchilor.
"Nivel de respect"
Începem să facem față limitărilor și anumitor parametri de forță și formă, pe baza nivelului nostru actual de fitness fizic. Pentru a îmbunătăți acești parametri, trebuie să forțăm corpul nostru să depășească limitele. Când mergem să stoarcem, de exemplu, opt ori când am putea 10 sau 12, acționăm nedrept cu potențialul nostru.
Viteza de îmbunătățire a corpului depinde de starea de spirit în sala de gimnastică. Poate că sala de gimnastică este singurul obiectiv cinstit obiectiv în care progresul sau absența acestuia depinde în mod direct de eforturile noastre. Conștiința determină succesul și viteza realizării sale.
Dacă ne oprim după opt ori, când am putea să facem 10 sau 12, ne lipsește momentul și nu trenăm la "nivelul de respect".
Angajarea în "nivelul de respect" înseamnă a face acest lucru la maxim, fără regret. Când părăsiți sala de sport, ar trebui să fii mândru de munca ta și de progresul tău.
Pentru a pleca cu stimă de sine și respect față de toți cei care te-au urmărit. Ocuparea constantă la "nivelul de respect" îți va realiza visele.
Un corp frumos este o colecție de transpirație, sânge și lacrimi. Aceste fluide reflectă victoria în testul puterii voinței, intenției și dorinței.
Eșecul este prietenul tău; Este cel mai bun semn al nivelului la care erați și pe care sunteți acum. Când ați eșuat, ar trebui să vă bucurați, pentru că tocmai ați depășit limita proprie și ați făcut un pas înainte. Eșecul duce la creștere!
Apreciați în fiecare zi
Când stăm în spatele volanului, intenționăm să venim într-un anumit loc. În același timp, chiar și oamenii zeloși uită adesea să se antreneze cu scopul final.
Fără un scop, ne mutăm în necunoscut. O astfel de instruire duce la lipsa de motivare și inacțiune. Oamenii fără scopuri vor amâna pregătirile de astăzi pentru ziua de mâine, pentru că nu apreciază în fiecare zi.
Scopul poate stabili timpul: dacă aveți un concurs / vacanță / nuntă în 90 de zile, astăzi - una din cele nouăzeci de oportunități, fiecare dintre acestea fiind importantă pentru succesul planurilor dvs.
Dacă nu aveți un scop, atunci o zi nu are nici o valoare, iar mersul la sala de sport poate fi ușor înlocuit de o petrecere, un film sau o cafenea.
Dacă ziua în care antrenezi, nouăzeci de zile, în fiecare zi este deosebit de importantă.
Ecuația ideală a corpului
Exerciții aerobice + Exerciții anaerobe + Alimentația corectă + Restul = Corpul ideal
Corpul ideal este suma a patru părți egale. Dacă neglijezi orice parte a ecuației, forma ta nu va ajunge niciodată la perfecțiune. Scoateți partea ecuației și nu veți ajunge niciodată la obiectiv.
Fără a face exerciții aerobice, vă sacrificați sănătatea și capacitatea de a face oxigen și fluxul de sânge la mușchii dumneavoastră. Dacă nu vă deplasați mușchii cu exerciții anaerobe, acestea nu vor crește.
Dacă nu susțineți mușchii cu o nutriție adecvată, ei nu vor crește! Dacă nu vă odihniți, corpul nu se recuperează, iar mușchii nu cresc.
Impulsul și arderea grăsimilor
Încărcați încărcarea
Am alocat astfel: un sân, o spate, umeri, brațe sau mână, picioare sau picioare. Și 10-15 minute mă agită presa la sfârșitul fiecărui antrenament.
Există trei domenii principale ale presei; Mă concentrez pe una din ele în fiecare zi. De exemplu, dacă aceasta este abdomenul inferior, fac 10-15 minute de diferite ascensoare ale picioarelor și așa mai departe.
Realizez o abordare de la 30 la 50 de repetiții ale unui exercițiu și trece imediat la altul și continu să alternez exerciții după fiecare abordare timp de 10-15 minute.
Programul meu de cinci zile nu corespunde zilelor săptămânii. După a cincea zi, mă duc la începutul ciclului fără o zi liberă. Având în vedere că fiecare grup muscular se odihnește timp de patru zile, nu am nevoie de o zi liberă.
Din cauza muncii, a activităților și a stilului de viață, care conduce o persoană, nu reușim întotdeauna să învățăm fără pauze. În astfel de zile am o zi liberă. Cu toate acestea, nu îmi permit două week-end-uri la rând.
Timp de formare
Vin la sala de gimnastica la jumatatea a cinci dimineata in fiecare zi, pentru ca stiu ca in acest moment sunt liber.
Ceva mă împiedică să rămân foarte rar la acest program. La început, corpul meu era somnoros, dar acum vrea literalmente un antrenament dimineața.
După ce am început să lucrez după antrenament, am început să mă simt mai rapid, mai viu și mai inteligent decât colegii mei. Aproape că aș putea tăia cercuri în jurul lor înainte să știe ce se întâmplă. Acest program îmi convine, deși aș prefera serios să muncesc seara.
Cu toate acestea, deoarece nu pot lucra întotdeauna seara, am tendința de a avea un program de dimineață constant.
Modificări constante
Dacă corpul dvs. începe să ghicească traseul dvs., atunci acesta va găsi o cale mai eficientă prin acesta. Adaptarea este abilitatea minunată a corpului uman, dar interferează cu scopul nostru de a deveni mai puternic.
Corpul tău este îmbunătățit când trebuie să se adapteze la noi dificultăți. Corpul tau devine mai puternic pentru a face fata acestor dificultati.
Schimbarea cursului de formare poate fi ușoară: schimbarea pieselor în locații sau manipularea ganterelor în loc de bare, sau barbells și gantere în loc de simulatoare.
Modificați timpul de greutate și de odihnă. Faceți același lucru, dar apoi cu o greutate mai mare de 6-8 ori pe abordare, apoi cu un număr mai mic de 18-20 de ori. Acest lucru face ca formarea să fie mai distractivă și mai interesantă și stimulează, de asemenea, progresul dumneavoastră.
De obicei fac trei antrenamente cardio pe săptămână, uneori chiar cinci. Felul meu preferat este înotul. El întărește mușchii și îi ajută să le arătăm. De obicei, fac cardio târziu noaptea înainte de a merge la culcare pentru a vă asigura că toată mâncarea din stomacul meu este arsă.
Dacă construiți o mulțime, puteți face în continuare cardio seara, doar asigurați-vă că înainte de a merge la culcare veți lua alimente bogate în proteine sau veți bea un shake de proteine.
Colecționez toate grijile mele, stresurile și problemele din capul meu. Și apoi, la sfârșitul zilei, în timp ce alerg pe străzi nu departe de casă, le rezolv. Planuiesc sarcinile pentru a doua zi; gândiți-vă la ceea ce aș vrea să se întâmple.
Mi se pare că atunci când am o problemă, gândirea în timpul cardio-ului îmi permite să iau o decizie mai repede decât să stau pe un scaun. Formarea vă întărește mintea.
"Deschis" în imagine duminică seara - un loc pentru tot ce mi-a ratat într-o săptămână sau tot ce are nevoie de o atenție specială. Fac orice presă de antrenament, cu excepția a ceea ce se află pe spatele meu.
Caviarul poate fi instruit, ca o presă, aproape în fiecare zi. Dacă vițele dumneavoastră au nevoie de o pregătire suplimentară, întăriți-le în toate zilele, cu excepția cazului în care leagăn picioarele.
Program de instruire de la Greg:
dimineata:
Luni: Breast / Presă
Marți: Spate / Caviar
Miercuri: Umeri / / Presă
Joi: Feet / Press
Vineri: Feet / Press
Sâmbătă: Sânul / presa
Duminica: Spate / Caviar
seara:
Luni: Piscina (45 minute)
Marți: Nimic
Miercuri: 8 km
Joi: Piscina (45 minute)
Vineri: Nimic
Sâmbătă: Plimbare (2,5 ore)
Duminică: Deschis
Pe baza materialelor de la gregplitt.com
Trimiteți-le prietenilor: