Cum se scoate apa din corp?

Organismul uman pierde zilnic până la 2,5 litri de apă. Astfel, pentru a evita dezechilibrul de apă, organismul ar trebui să primească cel puțin 2,5 litri de apă zilnic.

Acest lucru nu înseamnă că acest volum de apă ar trebui să bea cu siguranță, pentru că avem apă nu numai cu băuturi, dar și cu alimente.

Unii oameni satisfac nevoia corpului de fluide, în principal în detrimentul alimentelor, alții mănâncă mai puțin, dar beau mai mult. În primul caz, 1,5 litri de apă intră în corp cu alimente și 1 - cu băuturi; în al doilea - 1 - cu alimente și 1,5 litri - cu băuturi.

Se pare că, în medie, o persoană trebuie să bea 1,25 litri de lichid pe zi, doar 6 pahare. Dar este suficient acest lucru?

Nu, aceasta este doar o valoare medie, care poate varia în fiecare caz particular. Există o serie de factori care schimbă semnificativ aceste cifre.

Sare este adăugată la aproape toate etapele de preparare:

V - în timpul gătitului;

L - înainte de a servi și direct la masă.

Gustări de carne 160-2500 mg

Fructe de mare 60-150 mg

Apă dulce 60-110 mg

În primul rând, produsele alimentare moderne sunt în principal produse uscate și concentrate (pâine, cereale, produse din făină) și alimente bogate în grăsimi (produse din carne, sosuri diferite, cofetărie, unt). Pentru a se dizolva și a digera, este necesară o cantitate considerabilă de suc gastric. În plus, aceste produse conțin substanțe toxice, care necesită, de asemenea, mult lichid pentru transport și îndepărtare.

Nevoia organismului de apă și valoarea nutrițională a produselor

Persoanele care consumă mai mult de 4000 de kilocalorii pe zi nu ar trebui să bea 4 litri de apă: 30-50% din apă va proveni din alimente solide.

Alimentele moderne conțin de trei până la patru ori mai multă sare decât ar trebui. Cerința zilnică a corpului pentru sare este de 3-5 grame, iar noi consumăm 12-15 grame. Pentru a dizolva și a elimina sarea din organism necesită mai multă apă.

În cele din urmă, cu cât mâncăm mai mult, cu atât este mai mare nevoia de apă a organismului. În plus față de compoziția alimentelor, cantitatea de calorii afectează nevoia de apă. În medie, obținem aproximativ 3600 de calorii pe zi, deși avem 2100 de calorii.

Stresul este un alt factor care ar trebui luat în considerare. Stresul inițiază accelerarea metabolismului, iar corpul eliberează mai mult transpirație. Trebuie avut în vedere faptul că pentru a elimina toxinele provocate de stres, sunt necesare costuri suplimentare de apă.

Astfel, stilul de viață și dieta sporesc nevoia de lichid a organismului, astfel că 1,25 litri sunt mai mici decât ceea ce avem cu adevărat nevoie. Deci cât ar trebui să bei?

Dar 2 litri este un volum aproximativ. Cum puteți calcula cât de multă apă aveți nevoie?

Câte apă bem în fiecare zi?

Există o singură modalitate de a măsura cantitatea de apă pe care o bei pe zi: calculați cantitatea de băuturi băutură. Rezultatele în zile diferite pot fi diferite, deci ar trebui fixate timp de trei sau patru zile.

În primul rând, determinați volumul recipientului de la care beți. Apoi puneți doar o "bifă" pentru fiecare băutură de sticlă. Volumul sticlelor sau al cutiilor cu băuturi carbogazoase este întotdeauna indicat pe etichetă. Dacă cumpărați cafea sau alte băuturi pentru consum, măsurați volumul recipientului.

În fiecare zi, scrieți cantitatea totală de beți sub formă de apă, infuzii și sucuri de lichid. Cafeaua, ceaiul, ciocolata și băuturile nealcoolice, precum și berea și vinul sunt considerate parțial. Notați doar jumătate din volumul lor - obțineți un rezultat apropiat de cel real.

În câteva zile veți ști exact cât lichid beți pe zi. Dacă acest volum este mai mic de 2 litri, ar trebui să măriți cantitatea de apă consumată. Este mai bine să faceți acest lucru treptat. Dacă volumul de apă este de aproximativ 2 litri, continuați să beți apă în aceleași cantități, dar asigurați-vă că acest volum este suficient pentru dumneavoastră.

Cum se scoate apa din corp?

Alte articole pe această temă:

Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: