În al doilea rând, rezistența crește și, prin urmare, inima unui mic om este întărită, circulația sângelui se îmbunătățește. În al treilea rând, push-up-ul face parte din curriculumul școlar și poate afecta performanța generală a copilului. În al patrulea rând, cu formare regulată, se construiește o masă musculară, care pentru băieți este un stimul suplimentar.
Este foarte bine, dacă înainte de începerea antrenamentelor, copilul este angajat în cultură fizică și efectuează deja exerciții generale de întărire. Este foarte important să creșteți treptat încărcătura și să mergeți de la cea mai simplă la cea mai complexă, adică să schimbați unghiul corpului. Pe măsură ce unghiul scade, sarcina crește. Prin urmare, în prima lecție, vom împinge, de asemenea, departe de perete, înclinând corpul minim.
Copilul se apropie de zid de lungimea brațelor sale întinse, își pune picioarele pe lățimea umerilor și, sprijinindu-se de perete, începe să se apropie de el, până când vârful nasului îl atinge. Explicați-i copilului că este necesar să respirați corect: la expirație, apropierea de perete și când respirați, inhalând. În primul rând, sunt suficiente cinci împingeri. Pentru un antrenament, exercițiul se repetă de 4 ori. Protejați copilul ținându-l, împiedicându-l să cadă. Asigurați-vă că încărcarea este fezabilă. Dacă copilul devine obosit rapid, reduceți numărul de push-up-uri. Când se poate retrage de zece ori fără efort din perete, este timpul să trecem la mai multe push-up-uri complexe - de pe bancă.
Bancheta poate fi înlocuită cu o canapea sau alt obiect stabil. Înclinându-se pe bancă cu mâinile întinse, corpul ar trebui să fie păstrat exact, astfel încât să nu existe o cădere în zona din spate. Acest exercițiu este mult mai dificil, așa că pentru prima dată copilul să facă cât mai multe împingeri pe cât poate.
În continuare, veți mări pur și simplu sarcina. Du-te la următorul tip de push-up-uri, pe genunchi, puteți după ce copilul poate retrage cu ușurință de 10 ori de la bancă. Puteți merge mai departe și puteți lua un recipient din plastic. umpleți-l cu nisip și faceți ponderare.
Push-up-uri pe genunchii copilului sunt cel mai bine făcut pe covor sau pe canapea, este mult mai ușor, și el nu va experimenta disconfort în zona genunchiului. Când vă odihniți pe genunchi, picioarele trebuie ridicate la aproximativ 90 de grade. Efectuarea acestor exerciții, copiii se alătură uneori, sarcina părinților de a monitoriza poziția corpului copilului. Lăsați-l să fie apăsat de 3-5 ori, pentru 4 abordări puteți crește numărul de push-up-uri, dacă copilul nu se obosește prea mult. Când pasul în 10 push-up-uri pe genunchi va fi depășit cu ușurință, atunci este timpul să vă deplasați la push-up-urile reale din podea.
Pentru împingerea departe de podea, este important să se ia corect poziția de plecare: mâinile alungite se sprijină pe podeaua din fața pieptului, corpul este uniform. Țineți copilul în stadiul inițial, asigurați-vă că acesta cade fără probleme, cu forța mușchilor. Apoi, după ce a coborât și a atins un sân de podea, a început să se ridice.
Dacă este greu pentru el, țineți-l la picioare, aceasta va reduce ușor greutatea corpului său. Sa dovedit? Relaxați-vă și încercați din nou 2 - 3. Nu aveți nevoie să supraîncărcați un mic organism, mai bine încercați a doua zi. Și dacă nu ați reușit să stoarceți de pe podea prima dată, puteți să vă exersați, stoarcerea de pe bancă sau pe genunchi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: