Să stea pe o dietă, dar greutatea nu pleacă? Apoi, ar trebui să analizați dieta dvs., verificați dacă organismul are suficiente vitamine.
Importanța vitaminelor și mineralelor pentru pierderea în greutate
Cum pot afecta vitaminele sau să stabilească? Este simplu:
- Vitaminele sunt coenzime. Aceste substanțe reglează funcționarea normală a enzimelor digestive. Dacă primul nu este suficient, atunci acesta din urmă începe să fie produs în cantități insuficiente. Ca rezultat, alimentele stau în stomac pentru o lungă perioadă de timp, rătăcesc. Digestia întreruptă contribuie la depunerea de grăsimi și zguri.
- Dacă organismul nu are vitamine din alimente și nu sunt acceptate alte complexe, se va trezi un apetit puternic. Corpul include o astfel de funcție neplăcută pentru a obține mai multe substanțe necesare pentru aceasta și că excesul va fi pus în grăsime - nu-l interesează.
- Reduceți metabolismul. Vitaminele B și C regulează rata metabolică. Cu deficiența lor, metabolismul încetinește. Acest lucru duce la faptul că alimentele sunt digerate mai lent, grăsimea nu este utilizată ca sursă de energie, o persoană se simte lentă și slabă.
- Modificări hormonale. Fundalul hormonal este cel mai important regulator al greutății umane, dar starea acestui context este de asemenea afectată de vitamine și minerale. De exemplu, cantitatea de estrogen (hormon feminin) depinde de greutate, de ciclul menstrual, de grosimea stratului gras. Iar în dezvoltarea estrogenului participă la vitamina E (tocoferol), liposolubilă.
Care vitamine și minerale contribuie la pierderea în greutate:
- Vitaminele B Cele mai multe dintre ele sunt conținute în produsele care sunt excluse din dieta in timpul pierdere în greutate: făină, pâine, drojdie, Chifle. Dar acest grup este responsabil de metabolismul, funcția creierului, rata proceselor metabolice din organism. Dar există unele legume, fructe, produse lactate, unde puteți găsi B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acid pantotenic), B6 și B12.
- Vitamina C - un antioxidant natural „luptator“ cu boli virale și bacteriene (agent imunitar) și accelerează arderea grăsimilor în timpul sarcinilor electrice.
- Vitaminele A, E și D. Toate acestea nu numai că fac parte din hormoni, enzime și alte substanțe, dar, de asemenea, ajuta corpul sa absoarba zincul minerale (regleaza productia de insulina, care reduce pofta de mancare), crom (scade nivelul de colesterol rau din sange), mangan (ajută la eliminarea toxinelor din organism).
- Calciu. Unul dintre cele mai importante elemente care controlează sistemul nervos, creșterea musculară, capacitatea de a digera lipidele.
- Magneziu. Fără ea, nici un singur mușchi din corp, în special inima, nu ar putea funcționa. Supraponderabilitatea merge întotdeauna împreună cu o lipsă de magneziu, ceea ce duce la boli de inimă, ateroscleroză, accident vascular cerebral. Adesea, din cauza stresului, a lipsei de somn, a anxietății, este rapid excretat din organism, deci trebuie să-l obțineți nu numai din alimente.
Doza zilnică insuficientă de oricare dintre aceste elemente inhiba procesul de ardere a grasimilor, afectează în mod negativ starea de păr, piele, unghii, și chiar bine-slăbire.
Cerințe de bază pentru complexele de vitamine
Alegerea complexului de vitamine și minerale
"Undevit" este cel mai simplu, mai ieftin și mai accesibil preparat de vitamina cunoscut de la vremea URSS.
- ieftin;
- disponibile;
- este permisă pentru utilizarea de către femeile gravide. copii, adulți, vârstnici.
- doze mici (utilizarea zilnică de până la 10 comprimate);
- compoziția incompletă a vitaminei.
"Duovit" - un complex în care sunt separate vitaminele și mineralele, unele sunt consumate pentru micul dejun, iar altele în timpul cina.
- relativ ieftin;
- împărțit;
- Compoziția completă.
- comprimate colorate din cauza coloranților;
- unii sunt greu de înghițit.
"Vitrum" - un medicament american, care este recomandat și femeilor însărcinate, sportivilor.
Dezavantaje: preț ridicat.
"Supradin" este un remediu elvețian care conține vitamine și minerale pe lângă nutrienți și acizi.
"Alphabet" este un medicament al producătorului rus.
- prezența diferitelor compoziții pentru copii, adolescenți, femei și bărbați;
- relativ ieftin;
- împărțit în trei recepții.
Dezavantaje. destul de rapid ajunge la capăt.
"Complivit" - este mai potrivit pentru femei peste 30 de ani.
- complex complet de vitamine;
- mare parte din B12, care utilizează grăsimi, ajutând la scăderea în greutate;
- îmbunătățește digestia.
Contra: nu este potrivit pentru copii
"Centrum" - diferă de toate celelalte prin aceea că afișează colesterolul rău, împiedicând apariția plăcilor.
- Afișează colesterolul;
- potrivit pentru toți;
- se luptă cu plase venoase pe picioare.
- preț considerabil;
- uneori greu de găsit.
- acesta este un supliment alimentar, deci ia 6-10 comprimate pe zi;
- nu toate substanțele din compoziție sunt prezente.
Produse cu vitamine și minerale pentru pierderea în greutate
- Fructe cu coajă lemnoasă (nuci, coji, migdale, fără prajit în ulei);
- brânză de vaci, brânză, iaurt de casă;
- fructe uscate (prune uscate, caise uscate, smochine uscate);
- fasole (fasole, năut, linte, mazăre);
- carne de vită sau de ficat de pui;
- ouă (pui, prepeliță);
- pești de mare (cod, somon, somon, macrou);
- terci de ovăz (fulgi de ovăz, hrișcă, orz de perle);
- toate tipurile de varză (verde, alb, culoare);
- mare cenușă;
- carne de păsări cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită.
C (acid ascorbic): Poate fi găsit în toate fructele acide: portocale, mandarine, lămâi, mere, pere. Și, de asemenea, boabele de vară sunt bogate în ea: căpșuni, zmeură, afine, cireșe. Principalul lucru este să mănânci totul în stare proaspătă, deoarece acest microelement se oxidează rapid în aer, decolând.
A (retinol), E (tocoferol), D3. Aceste vitamine sunt solubile în grăsimi, prin urmare ele sunt conținute numai în alimente bogate în grăsimi utile:
- ulei vegetal (o lingura cu un pahar de apa calduta pe stomacul gol va fi satiat cu ei pentru intreaga zi);
- ficat de ficat, carne de vită, pui;
- ouă (în special în interiorul gălbenușului);
- nu lapte degresat, brânză de vaci, brânză tare;
- Nuci (cedru, migdale, nuc, alune);
- avocado;
- vinete, varză, dovlecei;
- morcovi, mere.
Magneziu: Există în toate legumele verzi (este un constituent al clorofilei - o substanță necesară fotosintezei de către plante). Amintiți-vă că ceaiul, cafeaua, alcoolul, zahărul, sarea - toate contribuie la spălarea rapidă a acestui oligoelement.
Calciu: Calciul se găsește în toate produsele lactate (brânză de vaci, brânză, lapte), precum și în carne și subproduse (ficat, inimă).
Blitz-sfaturi
- Urmăriți ce mâncați. Diversificați dieta, adăugând legume, fructe, produse lactate, carne, pește și păsări de curte.
- Vizitați terapeutul. Cine este mai bun decât medicul de specialitate, va fi capabil să selecteze corect complexul individual pentru fiecare dintre ele.
- Adresați-vă dieteticienului. Uneori cauza pierderii lente în greutate nu este deloc deficit de ceva, ci o dietă incorect aleasă.
- Mai puțin stres. Nedosyp, starea de spirit proastă provoacă o spălare rapidă a organismului din multe substanțe.
Cine a spus că nu puteți pierde în greutate fără efort?
Vrei să pierzi câteva kilograme în plus până în vară? Dacă da, știți prima dată ce:
- să se simtă trist în oglindă;
- Creșterea îndoielii de sine și a frumuseții;
- experimente constante cu diverse diete și respectarea regimului.
Și răspundeți acum la întrebarea: sunteți mulțumit de asta? Este posibil să tolerați excesul de greutate? Din fericire, există un remediu testat în timp, care a ajutat deja mii de fete din întreaga lume să ardă grăsime fără efort!
Citiți cum să îl aplicați.
În care alimente, ce vitamine sunt conținute și cum se poate evita avitominoza
Dieta sport - nuante practice
Produse pentru pierderea în greutate - reguli pentru combinarea produselor
Articole similare
-
Vitamine pentru slăbirea numelui de medicamente eficiente și cum să le bei
-
Vitaminele pentru pierderea in greutate - ce vitamine contribuie la pierderea in greutate
-
Complivit® radiance este un complex special de vitamine, minerale și extract de ceai verde pentru
Trimiteți-le prietenilor: