Veți putea să vărsați articole despre sport, pregătirea cardio pentru arderea grăsimilor la domiciliu

Echipe de antrenament pe stradă

Interviuri cu sportivii
Trebuie să vrei să arăți așa!

Exerciții și elemente

Descărcați muzică pentru cursuri și motivație

Să fie un stimulent!

Master programul de instruire!
De la fete nu va exista nici o eliberare!

Putere!
Tot ce este necesar pentru corpul vostru!

Foto!
Fotografii ale echipelor populare!

Împărtășiți-vă gândurile!
Adresați-vă întrebarea celorlalți membri ai forumului!

De unde știți potențialul genetic și înțelegeți dacă vă puteți schimba corpul? Cât de repede cresc mușchii și vă place programele de stele?
Cum sa arzi grasimile si sa obtii muschi?

Majoritatea oamenilor caută un program universal care vă permite să lucrați în același timp cu relief și mărimea mușchilor. Ei fac o mulțime de repetări în exercițiu, încearcă să se așeze pe o dietă strictă și șocul balansier - dar toate fără rezultat.

Astfel de oameni cred că dacă sunt angajați în programul lui Ronaldo sau Statham, ei vor deveni ca ei. Dar hai să facem față - acest lucru nu se va întâmpla niciodată. Genetica și numai genetica determină cum arată corpul tău.

Cum de a determina somatotype-ul?

Pentru început, trebuie să cunoașteți tipul corpului dumneavoastră - pentru aceasta trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii de-a lungul osului. În ectomorf, încheietura este mai mică de 17,8 cm, în mesomorf - de la 17,8 la 19 cm, în endomorf - mai mult de 19 cm (cifrele sunt relevante pentru creșterea de la 160 cm).

Puteți estima încheietura mâinii și nici o linie, dar încearcă să-l strângă între degetul mare și arătător de altă parte - ectomorfa conecta cu ușurință degetele mesomorph cu unele dificultăți, iar la endomorphs pur și simplu nu obține acest lucru făcut.

Proporțiile tipurilor de corp și corp

În ceea ce privește alte dimensiuni ale corpului, apoi ectomorfa circumferinței pieptului, talie si coapse este aproximativ aceeași ( „H“), la circumferinta mesomorph piept este egală cu sau chingă puțin mai mare coapse, dar mai puțin talie ( «V»), iar la endomorphs circumferința taliei circumferință mai mare coapsele si pieptul ( "O").

Desigur, există o serie de rezerve: în primul rând, aceste măsurători arată numai somatotipuri extreme; în al doilea rând, este relevant pentru cei care nu exercită; în al treilea rând, chiar și cele mai grave ectomorfe pot deveni corodate și devin foarte grase.

Genetic "norocos"

De fapt, abilitatea de a schimba o figură depinde nu numai de somatotype. Cei care câștigă cu ușurință mușchi, prin natura lor au un nivel mai ridicat de testosteron, un nivel scăzut de cortizol și o sensibilitate ridicată a mușchilor scheletici la insulină.

Un nivel scăzut de cortizol vă permite să vă antrenați mai mult și mai eficient, recuperând după încărcături mai repede; sensibilitatea diferitelor țesuturi la insulină afectează creșterea în greutate - depinde direct de faptul dacă obțineți mușchi sau grăsimi.

Somatotypes și potențialul genetic

Studiile arată că metabolismul diferitelor somatotipuri diferă doar cu 7-18% (2). Mai important este modul în care este folosită această energie și ce țesut "ia" calorii - grăsimi sau mușchi. Și acest lucru afectează sensibilitatea țesuturilor la insulină.

Cu alte cuvinte, organismul "norocos" nu consumă mai multă energie, așa cum se crede adesea, transformă pur și simplu într-un mod mai eficient calorii hrănite din alimente în mușchi, în timp ce în rândul oamenilor obișnuiți, cea mai mare parte a energiei devine grasă.

Cele cinci cele mai importante exerciții pentru creșterea musculară: squats, prese și tracțiune. Descrieri și sfaturi pentru implementare.

Pentru cât de mult vă puteți umfla?

Persoana obișnuită poate câștiga aproximativ 0,23 kg de mușchi pe săptămână (da, este doar 1 kg pe lună) și pierde între 0,4 și 0,75 kg de grăsimi pe săptămână în alimentație (4) - dacă scările arată că tu au pierdut greutate mai puternic, ardeți deja mușchii, în loc de grăsime.

În medie, cu o scădere a greutății la fiecare 3 kg de grăsime arsă, există o pierdere de 1 kg de mușchi, dar cei "norocoși" practic nu pierd musculare. Când își pierd greutatea, metabolismul lor nu încetinește, iar corpul folosește acizi grași drept combustibil, menținând mușchii.

Programul de culturism se va potrivi?

Majoritatea sportivilor profesioniști, a starurilor de fitness și a culturarilor sunt mesomorfe cu genetica ideală pentru creșterea musculară. Ei ușor și rapid câștiga musculare, iar structura osoasă în formă de V face fizic armonios.

Dacă sunteți în căutarea unui mod de a pierde în greutate și de a câștiga puterea în același timp, atunci cu siguranță nu sunteți printre acești norocoși. În caz contrar, nici nu te-ai fi gândit la asta. Urmând programele sau sfaturile acestor stele, nu veți obține niciodată rezultate, deoarece sunteți doar diferiți.

Sportivii profesioniști arată așa cum arată, nu pentru că sunt implicați în programe speciale - arată așa pentru că au genetici excepționale. Pentru oamenii obișnuiți, programele profesionale pur și simplu nu se potrivesc.