De unde știți potențialul genetic și înțelegeți dacă vă puteți schimba corpul? Cât de repede cresc mușchii și vă place programele de stele?
Cum sa arzi grasimile si sa obtii muschi?
Majoritatea oamenilor caută un program universal care vă permite să lucrați în același timp cu relief și mărimea mușchilor. Ei fac o mulțime de repetări în exercițiu, încearcă să se așeze pe o dietă strictă și șocul balansier - dar toate fără rezultat.
Astfel de oameni cred că dacă sunt angajați în programul lui Ronaldo sau Statham, ei vor deveni ca ei. Dar hai să facem față - acest lucru nu se va întâmpla niciodată. Genetica și numai genetica determină cum arată corpul tău.
Cum de a determina somatotype-ul?
Pentru început, trebuie să cunoașteți tipul corpului dumneavoastră - pentru aceasta trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii de-a lungul osului. În ectomorf, încheietura este mai mică de 17,8 cm, în mesomorf - de la 17,8 la 19 cm, în endomorf - mai mult de 19 cm (cifrele sunt relevante pentru creșterea de la 160 cm).
Puteți estima încheietura mâinii și nici o linie, dar încearcă să-l strângă între degetul mare și arătător de altă parte - ectomorfa conecta cu ușurință degetele mesomorph cu unele dificultăți, iar la endomorphs pur și simplu nu obține acest lucru făcut.
Proporțiile tipurilor de corp și corp
În ceea ce privește alte dimensiuni ale corpului, apoi ectomorfa circumferinței pieptului, talie si coapse este aproximativ aceeași ( „H“), la circumferinta mesomorph piept este egală cu sau chingă puțin mai mare coapse, dar mai puțin talie ( «V»), iar la endomorphs circumferința taliei circumferință mai mare coapse și piept ("O").
Desigur, există o serie de rezerve: în primul rând, aceste măsurători arată numai somatotipuri extreme; în al doilea rând, este relevant pentru cei care nu exercită; în al treilea rând, chiar și cele mai grave ectomorfe pot deveni corodate și devin foarte grase.
Genetic "norocos"
De fapt, abilitatea de a schimba o figură depinde nu numai de somatotype. Cei care castiga cu usurinta musculare, au natura nivelurilor ridicate de testosteron si un nivel scazut de cortizol si sensibilitate ridicată a musculaturii scheletice la insulină.
Un nivel scăzut de cortizol vă permite să vă antrenați mai mult și mai eficient, recuperând mai repede după exercițiu; sensibilitatea diferitelor țesuturi la insulină afectează creșterea în greutate - depinde direct de faptul dacă obțineți mușchi sau grăsimi.
Somatotypes și potențialul genetic
Studiile arată că metabolismul diferitelor somatotipuri diferă doar cu 7-18% (2). Mai important este modul în care este folosită această energie și ce țesut "ia" calorii - grăsimi sau mușchi. Și acest lucru afectează sensibilitatea țesuturilor la insulină.
Cu alte cuvinte, corpul este „norocos“ să nu cheltuiască mai multă energie, așa cum este adesea presupune - doar face mai eficient provenind din alimente calorii în mușchi, în timp ce cea mai mare parte din energia oamenilor obișnuiți merg la grăsime.
Cele cinci cele mai importante exerciții pentru creșterea musculară: squats, prese și tracțiune. Descrieri și sfaturi pentru implementare.
Pentru cât de mult vă puteți umfla?
Persoana medie poate obține de la aproximativ 0,23 kg de mușchi pur pe săptămână (da, este de numai 1 kg pe lună), și pierde în dieta de la 0,4 la 0,75 kg de grăsime pe săptămână (4) - În cazul în care scalele arată că au pierdut greutate mai puternic, ardeți deja mușchii, în loc de grăsime.
În medie, cu o scădere a greutății la fiecare 3 kg de grăsime arsă, există o pierdere de 1 kg de mușchi, dar cei "norocoși" practic nu pierd musculare. Când își pierd greutatea, metabolismul lor nu încetinește, iar corpul folosește acizi grași drept combustibil, menținând mușchii.
Programul de culturism se va potrivi?
Majoritatea sportivilor profesioniști, a starurilor de fitness și a culturismului sunt mesomorfe cu genetica ideală pentru creșterea musculară. Ei ușor și rapid câștiga musculare, iar structura osoasă în formă de V face fizic armonios.
Dacă sunteți în căutarea unui mod de a pierde în greutate și de a câștiga puterea în același timp, atunci cu siguranță nu sunteți printre acești norocoși. În caz contrar, nici nu te-ai fi gândit la asta. Urmând programele sau sfaturile acestor stele, nu veți obține niciodată rezultate, deoarece sunteți doar diferiți.
Sportivii profesioniști arată așa cum arată, nu pentru că sunt implicați în programe speciale - arată că au genetică excepțională. Pentru oamenii obișnuiți, programele profesionale pur și simplu nu se potrivesc.
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durerea în genunchi atunci când stați ghemuit - ce să faceți?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este plimbare, pentru că atunci astfel de consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
5 minute de antrenament de birou
Faceți clic pe imaginile pe care le animați (astfel încât să înțelegeți mai bine cum să faceți exercițiul)
Articole similare
-
Mikhail neelyubov și antrenament pe stradă - antrenament pe stradă - antrenament cu greutate proprie
Trimiteți-le prietenilor: