Șapte semne de lipsă de proteine în organism
Proteina este de o mare importanță pentru creșterea, dezvoltarea și funcționarea tuturor organelor organismelor vii. El ne dă energie, un sentiment de sațietate și ajută organele să se recupereze. Proteina constă dintr-un lanț lung de aminoacizi, care constituie blocuri de mușchi.
Organismul uman produce unsprezece aminoacizi, iar restul nouă - așa-numitele aminoacizi esențiali - trebuie să provină din alimente.
Cum poți spune dacă există suficientă proteină în organism?
Mai jos sunt descrise unele dintre simptomele care pot fi observate cu lipsa de proteine. Rețineți că simptomele pot fi cauzate de alte cauze, astfel încât această listă generală să nu fie utilizată pentru autodiagnosticare.
1. Îndemânare pentru "gustări"
Dorința constantă de mâncare și gustări în pauzele între mese poate fi rezultatul unei alimentații bogate în carbohidrați, cu o lipsă de proteine. Proteina netezeste varfurile continutului de zahar din sange - maxima si minima.
2. Dureri musculare și articulare
Lăbirea musculară și slăbiciunea fiziologică pot semnala necesitatea creșterii aportului de proteine. Proteina este baza pentru formarea țesutului muscular și a fluidului intercelular.
3. Recuperarea lentă de la rănire
Pentru a vindeca rănile și a restabili celulele, țesuturile și pielea și pentru a întări imunitatea, avem nevoie de proteine.
4. Starea precară a părului, a pielii și a unghiilor
Părul fragil subțire, căderea părului, scalarea pielii și fragilitatea unghiilor, canelurile de pe placa de unghii sunt unele dintre primele semne că corpul dumneavoastră nu are cantitatea necesară de proteine.
5. Puternicitatea țesuturilor
Puffiness poate fi asociat cu o lipsa de alimente proteice in dieta. Proteina joacă un anumit rol în menținerea echilibrului de acumulare și eliminare a fluidului în organism, în special la nivelul gleznelor.
6. Imunitate slabă
Răcelile frecvente vorbesc despre probleme în activitatea sistemului imunitar și lipsa de aport de proteine în organism, deoarece celulele imune sunt alcătuite din proteine.
7. Lipsa de concentrare
Somnolenta si absenta-mindedness, precum si oboseala rapida pot fi asociate cu fluctuatiile nivelului de zahar din sange pe fondul lipsei de proteine.
Cât de multă proteină avem nevoie?
Deficitul de proteine este puțin probabil să se dezvolte cu o nutriție completă. În cazul în care proteina lipseste, aceasta este, probabil, o consecință a unei diete cu conținut caloric scăzut, sau nu urmați un obiceiurile alimentare bizare sau nesănătoase, sau au probleme digestive.
Dacă dieta dvs. conține prea puține calorii, corpul dvs. va folosi proteina pe care o consumați pentru a obține energie, în loc să construiți mușchi, imunitate, să mențineți sănătatea părului, a pielii, a unghiilor etc.
Persoana medie ar trebui să consume cel puțin 0,36 g de proteine per kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme (68 kg), este suficientă aproximativ 55 de grame de proteine zilnic.
Dar o cantitate adecvată de proteine depinde de factori cum ar fi nivelul activității, vârsta, masa musculară, starea de sănătate.
Cine are deficit de proteine?
Odată cu vârsta, digestia noastră și capacitatea organismului de a digera și de a folosi proteine devin mai puțin eficiente.
Atleții ard mai multe calorii și folosesc o mulțime de proteine pentru a construi muschi.
Cei care se recuperează după o boală gravă sau un accident
Pentru a vă restabili, aveți nevoie de cel puțin o jumătate de ori să creșteți consumul zilnic de proteine.
Oamenii aflați într-o stare de stres
Hormonii de stres și creșterea încărcăturii musculare conduc la o creștere a consumului de proteine în perioadele de stres fiziologic sau emoțional.
Dieta cu pierdere în greutate
Conform rezultatelor cercetării, proteina este necesară în timpul perioadei de pierdere în greutate, pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge și a preveni reducerea țesutului muscular.
Persoanele cu tulburări digestive sau cu aciditate scăzută
În multe persoane, intestinul funcționează inferior și digeră proteinele ineficient, ceea ce duce la o slăbire a imunității, a câștigului în greutate și a deficitului de proteine. Pentru a ajuta organismul digera proteinele, uneori este necesar să crească aciditatea stomacului.
Ce se poate face pentru a preveni lipsa de proteine?
Dacă mâncați alimente prelucrate cu o mulțime de carbohidrați și zaharuri, ar trebui să le înlocuiți cu alimente neprelucrate - boabe întregi, leguminoase, fructe și legume. În produsele alimentare de origine vegetală, o mulțime de proteine. Surse bune de proteine - fasole, linte, soia, fasole, nuci, seminte.
Dacă nu vă place alimente bogate în proteine sau nu aveți poftă de mâncare, puteți lua proteinele ca aditivi pe bază de pulbere. Există suplimente de proteine pe bază de soia, orez și mazăre.
Dacă observați simptome de aciditate gastrică redusă, consultați un medic sau nutriționist pentru a obține un tratament adecvat.
Dacă viața ta este prea mult stres, este necesar să învețe să mediteze sau pentru a începe să faci yoga, sau pentru a schimba domeniul de aplicare al activităților, tipul de activitate și de a găsi un loc de muncă care se potrivește cel mai bine și nu cauzează probleme de digestie.
Din fericire pentru noi, proteina este disponibilă în mai multe forme, brânză și fiartă. Indiferent de tipul de dietă preferat, există mai multe modalități de a crește cantitatea de proteine din dietă, astfel încât să fie utilă și gustoasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: