Noi reducem picioarele cu mintea

Care este diferența dintre pierderea în greutate masculină și feminină?

La bărbați, prin natură, mai puțină grăsime corporală (Bodybuilding)

Pierderea în greutate masculină este fundamental diferită de cea feminină, în primul rând datorită ratei metabolice - în sexul mai puternic este de aproximativ trei ori mai mare. De aceea, bărbații pierd mai mult kilograme mai rapide (inclusiv pierderea în greutate în picioare), chiar și cu o scădere a aportului caloric, iar femeile tinere nu trebuie să iasă din sală de ore întregi.

Un alt motiv pentru care barbatii reusesc sa indeparteze grasimea de la picioare mai repede decat femeile este compozitia corporala. În mod normal, într-un adult de sex masculin grăsime este de 15-18%. Acesta este un indicator ideal, în care organismul unui om funcționează în mod normal. La femei, norma este mai mare - 18-22%. O asemenea diferență a apărut ca urmare a evoluției. Femeia trebuia să aibă grijă de casă și de descendenți, astfel încât grăsimea subcutanată să aibă o funcție protectoare. Pentru un bărbat a fost important să rămână activ fizic pentru a vâna și a proteja familia. Deci grăsimea ar putea să o împiedice.

Scăderea în greutate a bărbaților diferă de pierderea în greutate a femeilor prin faptul că au un fizic diferit (o altă caracteristică de adaptare care a apărut în cursul evoluției). Tipul figurinului omului este un triunghi inversat: umeri largi, mușchi pronunțați, pelvis îngust și picioare sinuoase. Datorită unei astfel de constituții, a fost mai ușor pentru bărbați să vâneze în timpuri imemoriale. La femei, figura are forma unei șolduri largi, o talie îngustă, umerii înguste. Acest fizic este cel mai benefic pentru a purta și a proteja descendenții săi. De aceea, grăsimea este stocată la femei, în primul rând la nivelul șoldurilor și abdomenului și la bărbați - în special în abdomen. Picioarele de slăbire pentru sexul mai puternic sunt importante din punct de vedere strategic - este mai ușor să vâneze, dar eliminarea grăsimilor nu este dificilă, deoarece nu este stocată genetic. Femeile, cu toate acestea, elimina excesul de grasime din picioare este destul de problematică.

Cu toate acestea, problema excesului de greutate pentru bărbați rămâne relevantă, așa că trebuie să ne gândim cum să eliminăm grăsimea din abdomen și picioare. Este important să ne amintim principiile descrise mai jos.

Reducerea volumului doar a picioarelor și îndepărtarea grăsimii nu va funcționa. În cazul în care organismul scapă de kilogramele în plus, se "topesc" pe tot corpul în mod egal. Dar acest lucru nu se întâmplă simultan. Organismul câștigă kilograme de jos în sus și pierde din greutate, dimpotrivă, de sus în jos. Mai întâi, grăsimea este stocată în părțile inferioare ale corpului (picioarele și stomacul), apoi doar crește fața. Pierderea în greutate, dimpotrivă, începe cu fața și se termină la zona piciorului. Există, desigur, excepții și cineva pierde în greutate în regiunea tibiei sau a brațelor, iar cineva aproape că nu reușește să reducă volumul șoldurilor. Dar acestea sunt cazuri speciale.

Exercițiile de forță nu înlocuiesc cardio. Pe scurt, cardio-încărcarea (alergarea, înotul, mersul pe jos, ciclism) ajută la îndepărtarea grăsimii și la îmbunătățirea staminei. Forța de sarcină este concepută pentru a crește tonusul muscular și pentru a construi masa musculară. Este extrem de rar să îndepărtați grăsimea cu ajutorul ei. Dar acest lucru nu înseamnă că, în căutarea unui corp ideal, trebuie să vă "înclinați" doar pe un singur tip de încărcătură. Dimpotrivă, trebuie să fie alternate și este important să o faceți în mod corect. În caz contrar, puteți să eliminați unul și să construiți altul.

Accentul în formarea bărbaților pentru a elimina grăsimea se face pe componenta de alimentare. Dar nu vă implicați în dezvoltarea unui grup de mușchi, altfel se poate transforma într-un pitching deasupra centurii și în "sufla" de mai jos. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când bărbații tind să își bicepsă și tricepsul, să dedice o mulțime de timp exercițiilor pe trapez și să neglijeze exercițiile pentru picioare.

Tipuri de exerciții fizice la bărbați

Forța de forță este baza pentru instruirea bărbaților (Massa.fm)

În sport, există două tipuri de încărcături - aerobic (denumite și "încărcături cardio") și putere. Sarcini aerobice sunt utilizate pentru a îmbunătăți rezistența, mușchii cardiace și antrenamentul pulmonar. Pentru a îndepărta grăsimea cu ajutorul lor este mai ușor decât utilizarea exercițiilor de forță, deoarece este grăsime care este sursa principală de energie. Pentru a îndepărta grăsimea de pe picioare. este suficient să alergi cu cel puțin 30 de minute la o frecvență cardiacă de 120-140 bătăi pe minut. Rularea poate fi înlocuită cu mersul pe jos, ciclism, înot, schi, patinaj cu role.

Sarcinile forțate sunt concepute pentru a îmbunătăți tonusul muscular. În funcție de cantitatea de încărcare, puteți îmbunătăți puterea și obține masa musculară. Dacă utilizați greutatea maximă sau cea maximă pentru dvs. (de exemplu, puteți ridica bara de 90 kg, nu mai este posibilă), puteți construi mușchiul și puteți obține o ușurare. Dacă utilizați greutatea în intervalul de 30-70% din valoarea maximă (în cazul în care greutatea maximă - 90 kg, este necesar să se lucreze cu greutăți 27-63 kg), imbunatateste rezistenta puterea, dar nu există nici un efect al mușchilor „umflate“.

Dar nu credeți că cu sarcina electrică este imposibil să reduceți grăsimea subcutanată. Pentru începători, orice încărcare, care necesită mult efort, devine un factor de stres și puteți elimina rapid grăsimea. Dar în viitor va trebui fie să schimbați sarcina (efectuați mai multe exerciții cardio), fie să lucrați cu greutăți mari. În caz contrar, pierderea în greutate se va opri, deoarece organismul se adaptează rapid la orice factor de stres.

Un alt punct important în formarea bărbaților este tipul de constituție. E vorba de volume atribuite genetic. De exemplu, cineva din natură are un pelvis îngust și talie, dar umerii largi. La unii bărbați, pelvisul este destul de mare. În ambele cazuri, sunt necesare sarcini de putere, dar accentul se va face diferit. Cu un pelvis îngust, tip de corp atletic, este necesar să se lucreze la mușchii picioarelor, altfel partea superioară va fi puternic pompată în comparație cu partea inferioară. Ponderea este utilizată de la 60% și mai mult pentru a atinge creșterea musculară. În cazul în care pelvisul este larg, dimpotrivă, accentul se pune pe dezvoltarea mușchilor din partea superioară a trunchiului, sarcina fiind de 60%.

Variante de exerciții pentru picioare

Squats sunt eficiente pentru bărbați și femei (Medvoice.ru)

Principala diferență între exercițiile de picior pentru bărbați și femei este aceea că, pentru al doilea, accentul trebuie pus pe dezvoltarea musculaturii gluteului, a suprafeței interioare și exterioare a coapsei. Bărbații trebuie să lucreze mai mult pe mușchii din față și din spate ai coapsei, mușchii piciorului inferior.

Pentru ca mușchii din față și din spate ai coapsei să fie eficienți:

• Squats "Split". Poziția de pornire - picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, șosetele sunt diluate, genunchii și șosetele sunt îndreptate într-o singură direcție, cu mâinile pe centură sau liber de-a lungul corpului. Îndoiți încet genunchii și stați până când pelvisul este paralel cu podeaua, reveniți la poziția inițială. În timpul ghemuiturii, inspirați, în timp ce ridicați - expirați. Este important să nu vă sprijiniți prea mult în față, ci să stați în picioare datorită puterii picioarelor. Accentul este pus pe tocuri. Genunchii nu pot fi aduse la mijloc, ele ar trebui să fie întotdeauna direcționate într-o direcție cu șosete, în caz contrar sarcina pe articulația genunchiului va crește. Faceți trei seturi de 15 repetări. Restul dintre abordări - 90-120 cu. Pierderea în greutate în picioare va fi mai eficientă dacă utilizați o gantere sau o bară de 15-20 kg. În acest caz, brațele sunt îndoite la coate și la nivelul pieptului sau ultimei perechi de coaste sau se îndreaptă și îndreaptă în jos. În acest exercițiu, sunt implicați mușchii piciorului și feselor superioare.
• Îndreptare. Poziția de pornire - picioarele paralele cu lățimea umerilor, bara pe brațele drepte, mânerul este puțin mai lat decât umerii. Încet încet până în momentul în articulația genunchiului există un unghi de 90 de grade, reveni la poziția de plecare (amplitudinea de ghemuire poate fi redus). Este important ca în timpul exercițiului spatele să fie drept, pelvisul să fie tras înapoi, genunchii să nu depășească vârful piciorului, accentul fiind pus pe călcâi. Dacă genunchii ieșesc dincolo de linia degetelor, sarcina pe articulația genunchiului crește considerabil.
• Squats la plasă. Poziția de plecare este piciorul drept în față, accentul pe călcâi, la stânga și la jumătate de pași în spate, accentul pus pe degetul din spate. Picioarele sunt paralele, încărcătura este distribuită uniform pe ambele picioare, corpul fiind ușor înclinat înainte. Îndoiți încet genunchii și stați până când genunchiul piciorului din spate atinge podeaua (sau atinge aproape), reveniți la poziția inițială. În timpul ghemuiturii, inspirați, în timp ce ridicați - expirați. Este important ca unghiul în articulația genunchiului a piciorului din față în momentul ghemurilor să fie egal cu 90 de grade (genunchiul nu se deplasează peste vârful picioarelor), în caz contrar se mărește încărcătura articulației genunchiului. Pierderea in greutate in picioare va fi mai eficienta daca folositi gantere. În acest caz, brațele sunt drepte, îndreptate în jos. Faceți trei seturi de 15 repetări. Restul între seturi este de 30-45 s. În acest exercițiu, sunt implicați mușchii gluteali și mușchii hamstrings.
• Sare pe deal (înălțimea băncii 30-40 cm). Poziția de pornire - picioare în paralel, picioare pe lățimea umerilor. Încet, stai jos, împingeți și săriți pe deal, aterizați pe întreg piciorul. Este important ca, în momentul aterizării, genunchii să fie îndoiți, dar să nu depășiți șirul de șosete, altfel puteți răni articulația genunchiului. Faceți trei seturi de 10 repetări. Restul între seturi este de 45-60 de secunde.

Articole similare

• Îngrijirea eficientă a piciorului pentru a menține articulațiile sănătoase

• Schimbarea formei degetelor de la picioare

• Obama își amestecă picioarele și pedalele - presă liberă - Ucraina

Trimiteți-le prietenilor: