Îngrijirea eficientă a piciorului pentru a menține articulațiile sănătoase

Picioarele și îmbinările lor în timpul zilei sunt încărcate foarte greu: greutatea corporală, sarcini suplimentare, rezistență la salturi. Mobilitatea acestora poate scădea odată cu vârsta sau în timpul imobilizării.

În special rapid, își pierd capacitatea de mișcare, dacă fiecare dintre ei nu primește cel puțin o mișcare în volum total pe zi. În regimul fiziologic, ne mișcăm toată ziua, dar, de regulă, nu trebuie să ne flexăm și să ne extindem pe deplin. Și, în curând, tot felul de boli ale articulațiilor și articulațiilor încep să se strecoare. Cum le putem preveni?

Cum să ai grijă de picioarele tale

Să începem cu grija picioarelor. În cazul în care pielea de pe lor aspră, solzoase, crăpate, atunci ai nevoie de mai multe zile pentru a face băi de picioare. Tratamente de apă (baie, duș, băi de picioare la culcare) îmbunătățesc metabolismul, curata pielea si corpul de toxine, bacterii, virusuri, fungi, pori deschiși, care promovează oxigenarea tisulară (dermic respirației), excreția substanțelor reziduale. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

se toarnă apă în bazin (37 ° C) deasupra gleznei;
adăugați o linguriță de bicarbonat de sodiu;
1 lingura. o lingura de sare de mare; țineți picioarele timp de 10 minute (adăugați apă caldă în timp ce se răcește);
Clătiți picioarele cu un prosop cu săpun de rufe;
Locurile întărite se freacă cu piatră ponce și răzuitoare;
clătiți cu apă curată.
uscați picioarele cu un prosop dur și le ștergeți bine - masați fiecare deget, opriți-vă de sus, talpa degetelor la articulația gleznei.

Imbrăcăminte, între degete, locurile răsucite la ungerea cu tinctură de iod. În prezența "moluștelor" (întărire rotundă cu o depresie în centru), tratați-le cu suc de celandină (sau dimexid). Crăpăturile de asemenea lubrifiază sucul de celandină sau ulei de brad.

Grăsimi proaspete (dacă există bule - nu le deschideți) ungeți cu eozină sau verde, cu un clei BF-6. Este bine să se usuce și să se acopere cu un tencuială bactericidă. Nu purtați pantofi fără șosete și ciorapi chiar și acasă. Pentru a spăla șosetele zilnic cu săpun este o bună prevenire a leziunilor fungice.

Compresia picioarelor

Dacă a fost durere în picior - pe timp de noapte pe locul inflamat, faceți o compresie:

în ceașcă, se toarnă 1/2 linguriță. Dimexidum;
1/2 linguriță de alcool salicilic;
1 fiolă de actovegin sau solcoseril;
3 lingurite de extract de aloe;
2 lingurițe de apă.

Toate acestea sunt confuze, umezite cu tifon și așezate pe un loc inflamat. O hârtie de compresie (hârtie de urmărire) este pusă în partea superioară, bandajată. Piciorul trebuie să fie încălzit - puteți lăsa un deget gros. Dimineața, îndepărtați compresa, clătiți-vă picioarele, uscați-o, lubrifiați-o cu o cremă hrănitoare - poate fi copil.

Cum de a preveni oboseala piciorului?

Atunci când mersul pe jos pentru o lungă perioadă de timp și în picioare pe picioare - trecerea de la un picior la altul, urcând degetele de la picioare și picătură pe tocuri. Dacă este posibil, încercați să acceptați "poziția vulturului", adică ghemuirea. Acesta va relaxa perfect organele pelvisului mic și va îmbunătăți circulația sângelui.

Pe de o parte, suprafața plantară poartă toată gravitatea, frecare, presiune și, pe de altă parte, este o zonă activă reflexogenică care are legături cu toate celelalte organe. Prin urmare, este nevoie de zilnic și riguros pentru a efectua unele exerciții simple la întoarcerea acasă.

Activitatea fizică

Îmbinările picioarelor rămân sănătoase numai atunci când se mișcă. În cazul în care articulația nu se mișcă odată cu odihna prelungită, traumatismul, crește treptat - se dezvoltă rigiditate sau chiar imobilizează - anchiloza.

Ascultați ce spune profesorul Neumyvakin despre acest lucru.

De câteva ori pe săptămână, faceți gimnastică, întăriți ligamentele, mărind elasticitatea și, în consecință, mobilitatea articulațiilor. Consolidarea cadrului muscular, extensibilitatea si elasticitatea imbunatatesc metabolismul in picioare, le protejeaza de supraexpiratie si traume.

Nevoia de zi cu zi, mai bine după somn, în timp ce încă în pat, atunci când corpul este încălzit, face o mișcare pentru fiecare articulație în întregime. Apoi, rămâneți în poziția finală pentru câteva secunde, apoi fixați relaxarea doar pentru câteva secunde. Și astfel, cu fiecare articulație - timpul durează câteva minute, dar corpul se trezește, aportul de sânge în picioare și articulații este restabilit, metabolismul se îmbunătățește.

Fiți atenți! Înainte de a dormi, când faceți gimnastică corectivă pentru a restabili articulațiile, fiecare exercițiu se face doar o singură dată. În acest caz, îmbinarea este clar fixată în poziția finală, cu o cheltuială de 3 până la 5, cu tensiune statică în starea de îndoire maximă posibilă. Apoi extensia, urmată de o relaxare bună pentru câteva secunde. Nu uitați de respirație, ar trebui să fie uniform, prin nas, fără întârziere.

Exerciții pentru picioare

Exercițiul 1. Stați pe spate pe podea, ridicați brațele și picioarele în poziție verticală. Țineți în această poziție timp de 5-15 secunde, în timp ce le agitați de la o parte la alta, astfel încât mușchii relaxați se încurcă. Puneți picioarele pe podea, mâinile de-a lungul corpului, îndoiți degetele picioarelor și periile pentru 3-5 secunde, relaxați-vă.

Cu aceste exerciții trebuie să începeți și gimnastica de seară pentru picioare. Apoi continuați o serie de exerciții fizice și proceduri de igienă.

Exercitarea 2. Apăsați piciorul drept, îndoit la genunchi, la abdomen, apoi atașați piciorul stâng. Țineți ambele genunchi apăsate în stomac, mâinile timp de 1-2 minute. Apoi, în această poziție, continuați să mutați piciorul în articulația gleznei (flexiune, extensie, mișcări circulare).

3. Picioare Exercise îndreptați brațele de-a lungul corpului, la rândul său lateral, apoi se rostogoli pe burtă, se ridice în patru labe, înclinând capul la genunchi, îndreptați corpul tau, stai pe tocuri, a pus un picior pe picior și, cu mâinile pe genunchi, pe picioare .

Și încă un set de exerciții.

Pantofi confortabili pentru sănătatea articulațiilor

Țineți articulațiile calde. Dacă se dorește o muncă intensă, încălzirea (încălzirea), utilizarea aromei de încălzire, unguentele sunt necesare înainte de aceasta. Articulațiile reci sunt ușor rănite, deoarece elasticitatea țesuturilor scade. Îmbrăcămintea și încălțămintea trebuie să corespundă întotdeauna cu vremea

Pantofii ar trebui să fie confortabili, stabili, altfel piciorul se va întoarce. Un pantof strans ajuta la deformarea piciorului. Dacă medicul a stabilit picioarele plate, atunci este necesar să purtați un suporator și să faceți gimnastică pentru a întări arcul piciorului:

Când piciorul este deformat, osul crește la baza degetului mare - exclude carnea de vită, fasolea, frunzele de salată din rație. Este necesar să beți multă apă și băuturi, ceea ce va ajuta rețetele oamenilor - infuzia de afine, frunze de mesteacăn, urechi de urs, frunze și rădăcini de patrunjel.

Dacă picioarele se înmoaie

Luați o baie de picioare cu apă fierbinte, adăugând-o treptat, pe măsură ce pielea se obișnuiește. Pre-se toarnă în sare de mare - 1 lingură și 2 linguri de muștar uscat. Apoi clătiți picioarele cu apă curată, uscați. Masaj, pus pe șosete din lână.

Împreună cu această băutură în mod necesar un pahar de lapte cald, adăugând 10 g de unt, 1 linguriță de miere, 50 g Borjomi (sau la vârful unui bicarbonat de sodiu lingură). O nazale picurare soluție apoasă 5% de propolis (1 picătură în fiecare nară).

Și pentru a preveni picioare reci după răcire prelungită, încălzirea poate lua duș igienic. nările clătire Săpuniți, se clătește cu apă curată, adunând în camera de apă frontală vysmarkivaya nări și lăsat alternativ, nara dreaptă. Ambele dintr-o dată, în orice caz, nu poate fi scutit, în special pentru copii, deoarece prin trompa lui Eustachio este bombardat cu lichid în urechea medie - urechi începe să doară. Ulterior nazal lubrifia orice ulei de sâmburi (cătină, măsline).

Și, în sfârșit, la articulațiile picioarelor nu doare si sunt sanatosi, este necesar pentru a vindeca de infecție cronică focare: dinți, gingii, amigdale, tractului biliar și ficat, infecții genitale. Evitați supraîncărcarea articulațiilor - să păstreze o greutate corporala sanatoasa. Și o serie de recomandări utile.

SAVE PE PAGINA DUMNEAVOASTRĂ ÎN SOC. REȚELE!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare