Ce este insuficiența musculară?
Prin insuficiență musculară se înțelege o stare în care grupul muscular nu mai poate efectua o repetare suplimentară. Uneori, cuvinte ca "cu tehnica potrivită" sunt adăugate la această definiție, dar în mod implicit vreau să spun că fie că faceți exercițiul corect, fie că nu îl faceți deloc.
În timpul refuzului, treci de obicei prin trei etape:
- în primul rând ați înțeles că executarea în continuare a mișcării pentru a depăși greutatea proiectilului nu mai este posibilă în ciuda forței (așa-numita „negare pozitivă“ - mușchii nu sunt în măsură să termine repetarea fără ajutor, dar cala proiectil la un anumit nivel este încă posibil);
- apoi pentru o perioadă de timp puteți păstra greutatea la nivelul "stop", până când nu există un eșec static - momentul în care reținerea greutății devine imposibilă - și începeți să cădeți involuntar în jos;
- dacă nu sunteți asigurat, după acest moment există deja un risc de rănire, deoarece în spatele eșecului static vine adesea negativ - incapacitatea de a controla ÎNCĂRCAREA proiectilului.
De ce se întâmplă acest lucru?
Pentru ca contracția musculară să apară și, în consecință, se dezvoltă o anumită forță, mușchiul are nevoie de energie ATP. Fibrele musculare sunt foarte lipicioase, astfel încât stocul inițial al ATP în timpul executării abordării este consumat destul de repede.
După ce se consumă ATP, celula suplimentează stocul de ATP cu CREATINPOSPHATE. care, în același timp, se transformă în CREATIN liber. Fosfatul creatină în sine este resintetizat prin glicoliză anaerobă - procesul de scindare anoxică a glucozei. Astfel, recuperarea este rapidă, ci mai degrabă dezavantajoasă, deoarece rezultatul ATP-ul este un mic (dar din cauza vitezei procesului în fibrele rapid-tic nervos musculare (BMW), care au cea mai mare putere și capacitatea de a crește în volum, este utilizat).
Acest mod de a obține ATP conduce în cele din urmă la acumularea de acid lactic și, în mod corespunzător, la acidifierea celulei. În cazul în care posibilitatea de a proceselor glicolitice încetează să acopere debitul de ATP în celulă, o epuizare a stocului de produse, din care este posibil pentru a restabili rapid (l phosphocreatine în principal ro). După această reducere (adică, scurtarea, datorită căreia efortul de ridicare a proiectilului este dezvoltat) a fibrei musculare devine imposibil, indiferent cât de greu încercați, există un refuz.
Ce procese insotesc insuficienta musculara?
Procesele care apar pe o perioadă de câteva secunde. Datorită utilizării grupării fosfat de cretin fosfat pentru resinteza ATP, creatina liberă începe să se acumuleze în celulă. Activarea glicolizei anaerobe conduce la acumularea de lactați (acid lactic) și ioni de hidrogen (acidifierea mediului celular). Ioniții de hidrogen sunt capabili să distrugă structura normală a proteinelor din celulele musculare, atât cele contractile, cât și celelalte (enzime, transportoare prin membrană etc.).
Împreună cu efectul liber creatina, astfel de daune precum și creșterea concentrației de ioni de hidrogen care sunt ADN „goale“, și să-l gata pentru citire, activează procesele de ARNm de sinteză - molecule - matrici pe care celula sintetizeazã proteine. Rezultatul unei creșteri a numărului de mRNA este o creștere a intensității sintezei proteinelor în celulă. Astfel, eșecul este important pentru creșterea concentrației de ioni de hidrogen, a creatinei libere și a creșterii structurilor proteice care activează sinteza proteinelor.
Procesele care apar mai mult timp după eșec. Durata de viață a moleculelor ARNm este destul de mică, de ordinul cîtorva minute. Cu toate acestea, proteinele care sunt sintetizate pe aceste matrici au nevoie de timp pentru a forma miofibrili și pentru a repara alte organele care sunt deteriorate prin acidificare. Această construcție durează 4-10 zile, i. E. restaurarea mușchilor afectați de formarea de refuz nu vine mai devreme.
În regiunea de 4 zile, există, de obicei, o durere în mușchi după antrenament cu eșec. organism proprietate general este un model de „uzat - sintetizeze mai mult“, astfel încât atunci când formarea myofibrils care epuizează, organismul sintetizeaza mici mai multe proteine contractile decât a avut înainte, și cantitatea de fibre musculare, atunci când de formare organizate în mod corespunzător crește mai repede.
De ce este necesar acest lucru și cum să organizați antrenamentul cu un refuz?
În principiu, răspunsul la întrebarea "de ce" este deja conținut în paragrafele anterioare - acest stil activează puternic procesele de sinteză a proteinelor contractile în cantități care măresc volumul fibrei musculare. Ie dacă aveți nevoie să crească în volume de fibre musculare, atunci ar trebui să utilizați o formare de refuz.
Continuați pe a doua pagină 👇
Citiți continuarea pe pagina următoare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: