Mișcarea poate beneficia atât de flexibilitate, cât și de rezistența stabilizatorilor musculare ai "miezului" (fesele, presa, coloana extensoră, coapsele anterioare) și poate provoca leziuni ale coloanei vertebrale. În Yoga există câteva principii care ajută la prevenirea daunelor. Pentru că iubitorii, dacă doresc să facă "Birch", merită să studiezi mai degrabă prin yoga decât prin îndrumări de gimnastică.
Tehnica exercițiilor "Birch"
În școală în clasele de educație fizică, mulți au auzit - cel mai important lucru este să aruncați picioarele cât mai înalt și să ieșiți în rack pe lamele. Și acolo vă puteți sprijini deja pelvisul și puneți picioarele pe perete. Problema cu această abordare este lovirea, ceea ce creează o sarcină pe coloana vertebrală toracică și cervicală. Întreaga greutate corporală a unui atlet nefericit cade pe mai multe vertebre. Și consolidarea mușchilor din spate nu este în mod clar favorabilă. Ei bine, dacă o persoană este suficient de flexibilă prin natura ei și dacă nu - poate duce la protruziuni și discuri herniziale.
Tehnica corectă este diferită:
- din poziția de a sta pe podea, trageți în stomac, trageți bărbia în stern și împingeți mușchii din podea pelvină și perineu astfel încât să se obțină exercițiul "lift" de la Kegel. Nu este o comparatie foarte estetica, dar tensiunea ar trebui sa fie aceeasi ca si pentru o persoana care cauta mult timp o toaleta dupa un litru de apa minerala;
tensiunea de acest tip este în numele yoga "închiderea încuietorilor" sau "bandhi". Aceasta vă permite să înmuiați sarcina pe coloană vertebrală și să obțineți o poziție stabilă pentru a preveni rănirea; - apoi prin forța presei, picioarele drepte sunt trase la nivelul unghiului drept cu podeaua;
- în acest moment, abdomenul este retras și mai mult, iar datorită acestei mișcări picioarele cresc mai sus, oasele pelvine sunt aduse în coastele inferioare, iar picioarele se ridică, asigurând un loc confortabil pe lamele umărului;
- în această poziție sunt fixați pentru 5-6 respirații adânci și exhalări și apoi încet, vertebra din spatele vertebrelor, relaxând treptat presa, cade pe podea.
Greselile tipice în exercițiul "Birch"
Punerea în aplicare a mișcării cu erori conduce la lipsa de sens a practicii sale. Sincer vorbind, pentru un începător, aceasta nu este cea mai bună mișcare pentru presă și stabilizarea "coajei" sau "miezului". Pentru începători, este mai bine să practice barul și să ridicați picioarele în menghina de pe bar în acest scop. Du-te la "Birch" este necesar doar după ce în tehnica pură puteți ridica șosete la bara de 20-30 de ori. Aceasta nu este doar o figură, ci un indicator al puterii presei. Cu cât sunt mai puternice mușchii drepți și transversali ai abdomenului, cu atât este mai puțin probabil ca coloana vertebrală să sufere încărcare și va fi rănită.
Începătorii cu prese insuficiente sunt de obicei "ghidați de suprafața frontală a coapsei și de forța de inerție". Se pare ca aceasta:
persoana se află pe podea, apoi biciuie și își prăvălește picioarele peste cap și din această poziție se răsucește la umăr, își prinde mâinile cu pelvisul, își extinde coatele pentru a ține structura și stă.
De fapt, indicatorul corectitudinii performanței este abilitatea de a ține o poză fără "propulsoare" din mâini.
O altă greșeală obișnuită este mișcările diferite ale capului în timpul exercițiilor. Unii oameni încearcă să-l transforme, literalmente "răsuciți" în coloana cervicală, ceea ce duce la vătămări grave. Alții - încercați să apăsați puternic nasul în piept, oferind o creștere a regiunii cervicale. Încă alții - reușesc să "sară" deasupra lamelor umerilor, executând standul la baza gâtului. Toate acestea sunt tehnici traumatice care nu trebuie practicate. În plus, nu beneficiază nici de sănătate, nici de aspect.
Efectuarea oricărui exercițiu nu ar trebui să fie un scop în sine. Învățăm să facem anumite lucruri pentru a deveni mai pregătiți fizic și sănătos, și nu pentru a lovi o dată imaginația cuiva, și apoi să nu ne împărțim cu analgezicele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: