Efectuarea de exerciții la o artrita de gestionat și artroza - o conservare condiție necesară pe termen lung a mușchilor și a ligamentelor în stare elastică pentru a menține genunchi. Muschii sunt slăbiți, iar progresia deformării articulațiilor este accelerată de mai multe ori.
Vă recomandăm să începeți cursurile fără întârziere. În acest caz, articulațiile genunchiului nu trebuie să fie inflamate, umflate. Temperatura corporală în general și articulațiile nu trebuie să fie ridicate, altfel exercițiile pot deteriora și agrava procesul inflamator.
Vă oferim un complex de exerciții simple pentru articulațiile genunchiului cu osteoartrită și artrită reumatoidă.
Exercitarea unu: Ședința pe un scaun înalt, bancă, masă, se mișcă cu piciorul. Alternați picioarele drept și stâng până când simțiți o ușoară tensiune în mușchi.
Exercitiul doi. Rămâneți în aceeași poziție, însă acum ridicați piciorul paralel cu podeaua și țineți-l în această poziție timp de 3 până la 5 secunde. Efectuați exercițiul, alternând picioarele - de 10 - 15 ori pentru un picior.
Exercițiul al treilea: poziția de plecare - întins pe spate, picioarele întinse, complet relaxate. Cheltuiala de timp - piciorul îndoit la genunchi cât mai mult posibil, prin - două, îndoit la piciorul îndoit de genunchi la articulația șoldului. Prindeți piciorul cu mâinile și apăsați-l pe corp. Spatele trebuie apăsat tot timpul la podea. Numărați patru sau cinci, țineți piciorul îndoit, șase - glisați în jos, îndreptați-vă complet. Repetați cu celălalt picior. 10 - 15 ori cu fiecare picior.
Exercitarea patru: rămâneți în poziția de plecare situată pe spate. Ridicați încet piciorul de deasupra podelei la o înălțime de 30 cm, țineți apăsat până la 5 secunde, coborâți încet piciorul. Faceți același exercițiu cu celălalt picior.
Exercitarea cinci: poziția inițială situată pe spate, picioarele întinse. Puteți rupe ambele picioare de pe podea într-o formă îndoită și începeți să faceți mișcări circulare - imitând ciclismul. Prima dată când acest exercițiu va fi efectuat cu dificultate. În fiecare zi, creșteți numărul de rotații complete.
Exercitarea șase. poziția inițială situată pe abdomen. Exercitiile ajuta la intarirea muschilor spatelui coapsei. Îndoiți încet. alternând, picioarele în genunchi, încercând să se apropie maxim de călcâi la fese.
Exercitarea Șapte: culcat pe spate, un picior îndoit la genunchi, celălalt picior încet de pe podea în timp ce încerca să tragă un ciorap peste picior. Țineți această poziție la o înălțime de 25-40 cm de la podea timp de 10 secunde, mai lent. De asemenea, faceți celălalt picior. Exercitarea este efectuată de cel puțin 10 ori cu fiecare picior.
Exercițiul opta. așezat pe podea, faceți un trunchi de trunchi înainte, încercând să strângeți picioarele cu mâinile. Torsul și picioarele nu se îndoaie. Strângeți și înclinați capul în genunchi. Reveniți la poziția de plecare. Rulați pantele de 10-15 ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: