Atunci când nu este timp pentru o cină completă și gătitul de mâncăruri dietetice la domiciliu, este mult mai dificil să se mențină la o dietă. Cum să fii lucrător de birou și să găsești timp pentru o dietă între întâlnirile și termenele nelimitate? Sperăm că dieta de birou propusă va ajuta la rezolvarea acestei probleme. Nu necesită delicii culinare, aproape toate produsele pot fi cumpărate pe drum spre birou. Prima regulă a dietei - renunță la mâncare pe fugă. Tu insuti nu observati cat de multe calorii vin in corpul cu un alt pechenyushkoy sau al cincilea sub contabilitatea unei cani de cafea cu smantana si zahar. Bazele dietei sunt legumele și fructele, produsele lactate, hrișcă, peștele, puiul.
Respectarea dietei necesită o anumită dietă: încercați să respectați în același timp consumul de alimente pentru a controla producerea sucului gastric. De asemenea, este necesar să beți apă obișnuită fără gaz pentru a menține echilibrul apă-sare a corpului.
Rezultatele dietei de birou vor fi vizibile în două săptămâni, timp în care puteți pierde în greutate cu 5 kilograme. Puteți începe o dietă în fiecare zi.
Meniu din dieta de birou
Ziua 1-2. Ratia zilnică constă din două pahare de hrișcă gătite fără ulei și sare pe apă, care sunt împărțite în cinci porții. Ca o gustare, mancati o jumatate de portocala sau grapefruit - acestea accelereaza metabolismul, contribuind la pierderea in greutate. Sunt permise patru gustări pe zi.
De la băuturi puteți bea cafea neagră fără zahăr sau ceai verde. Volumul de apă pe zi -1,5 litri.
Ziua 3.
Baza de nutriție - 1 kg de pești macră, de exemplu, merluciu sau cod, fierți fără săruri cu ierburi și o felie de rădăcină de țelină. Împărțiți-vă în 5 porții și mâncați în timpul zilei, condimentând cu suc de lămâie. Este convenabil să cumpărați suc de lămâie concentrat și să stropiți câteva picături de vas de pește.
Băuturile sunt aceleași: cafea neagră, ceai verde, 1,5 litri de apă.
Ziua 4. Aceasta este o zi de legume, când sunt permise orice legume, cu excepția cartofilor. Legumele sunt consumate proaspete sau fierte fără sare, coapte în folie, aburit sau aburit. În loc de sare, folosiți ierburile de patrunjel, mărar sau struguri.
Cantitatea de apă pe zi crește la 2 litri, iar cafeaua fără zahăr și ceaiul verde este permisă.
Ziua 5 - lapte. Puteți mânca orice produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi (este clar că smântână și unt vor trebui să fie excluse). Coacere perfectă, iaurt natural, chefir
Regimul de băut este același ca pentru a patra zi.
Ziua 6 - fructe. Fructele pot fi consumate în orice volum la fiecare 3 ore. Alegerea fructelor - pentru sezon, trebuie să excludeți numai strugurii dulci și bananele.
Regimul de băut este același ca și pentru 4-5 zile.
Ziua 7. Baza nutriției - pui fiert fără piele. Împărțiți-l în 5 porții și mâncați în timpul zilei. Garnitura este permisă castraveți proaspeți și mere - nu mai mult de 3 bucăți pe zi.
Regimul de băut este același ca și pentru 4-5-6 zile.
În cea de-a doua săptămână a dietei, puteți alterna meniul din ultimele șapte zile în ordine aleatorie.
Cel mai eficient mijloc în combaterea fumatului
Articole similare
-
Meniu meniu dieta detaliate, sfaturi despre cum să scapi de greutate pentru bărbați
-
Cum să pierzi în greutate în timp ce stai în birou »7 reguli magice
Trimiteți-le prietenilor: